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미용에 좋은 “수퍼 푸드”나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 25. 10:52
미용에 좋은 “수퍼 푸드” 스피루리나 함유하고 있는 영양소는 50종 이상. 사람에게 필요한 비타민, 미네랄, 아미노산 등 대부분을 공급할 정도입니다. 면역력 향상, 변비 개선, 비만 개선, 빈혈 개선 등의 효과가 있습니다. 아사이베리 주성분이 안티에이징을 서포트하는 “안토시아닌”이며, 항산화 작용이 강해서 신체를 젊게 되돌리는 데 도움을 줍니다. 미백을 서포트하는 비타민C, 젊음을 되돌리는 비타민E, 그 밖에 호르몬의 흐트러짐을 돕고, 빈혈 개선, 변비 개선 효과도 있습니다. 카카오 카카오폴리페놀도 높은 항산화 작용이 있는 안티에이징 식재료. 또, 스트레스 경감, 자외선 손상의 회복도 기대됩니다. 코코넛 지방 연소 효과, 노화 방지, 피부 건조를 예방하는 효과가 있으며, 장내 환경을 조절하고 면역력을 높..
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핫 바나나의 다이어트 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 22. 10:07
핫 바나나의 다이어트 효과 핫 바나나 만드는 방법 핫 바나나 만드는 방법은 간단합니다. 바나나 껍질을 벗겨 전자렌지에서 30초~40초 데우거나, 프라이팬에서 1분 정도 가열하면 됩니다. 바나나에는 항산화 작용이 있는 “폴리페놀”이 함유되어 있어 모든 노화 현상을 예방할 수 있습니다. 구울 때, 약간의 올리브 오일을 넣으면 보다 항산화 작용을 상승시키므로, 피부 노화가 신경 쓰이는 분은 시도하여 보세요 핫 바나나는 피부미인 효과뿐만 아니라 여러 가지 효과가 있습니다. 핫 바나나 다이어트 효과 (1) 변비 해소에 효과적 바나나에는 수용성 식이섬유와 프락도올리고당이 많이 함유되어 있어 장내에서 좋은 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 조절하는 효과가 있습니다. 또, 불용성 식이섬유도 함유되어 있어 연동운동을 촉진..
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여드름 피부에 피해야 할 나쁜 음식나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 20. 10:41
여드름 피부에 피해야 할 나쁜 음식 튀김 여드름은 피지가 많으면 생기기 쉽습니다. 많이 섭취한 유분은 피지에 영향을 주므로 여드름이 쉽게 생기게 됩니다. 지방질도 몸에는 필요하지만, 고기나 생선 자체에 좋은 지방질이 함유되어 있으므로 여드름을 치료하고 싶을 때는 튀김 음식을 피하는 게 좋습니다. 튀긴 음식이 아닌 굽거나 찌는 요리 등을 선택하도록 합시다. 칼로리가 높은 과자 당분이나 지방분이 많은 것을 지나치게 먹게 되면 피지 분비가 증가하여 여드름을 악화시킵니다. 스낵이나 케이크 등, 칼로리가 높은 과자는 당분과 지방분이 높습니다. 여드름 악화를 예방하기 위해서도 과자를 먹는다면 당분과 지방분이 적은 것을 선택하도록 합시다. 버터나 크림을 사용한 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 자극적인 음식 매운 음..
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케일의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 18. 10:45
케일의 매력 케일이란? 케일은 독특한 쓴맛을 가진 채소로, 영양가가 매우 높아 “채소의 왕”이라고도 불립니다. 지중해 연안이 원래 생산국이며, 1년 내내 재배 ·수확할 수 있는 채소입니다. 케일의 영양소/케일의 효과·효능 항산화 작용/ 피부미인 효과/ 안티에이징 케일에는 “β카로틴” “비타민C” “비타민E” 등의 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 노화의 원인이 되는 활성산소 발생을 억제하고 제거함으로써 노화 예방과 피부미인 만들기에 도움이 됩니다. β카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민A로 변환되는데, 비타민A는 피부나 점막을 건강하게 유지하는 역할이 있습니다. 따라서 병원균이 점막으로부터 침입하는 것을 막아 면역력을 높이는 효과도 기대됩니다. 면역력 상승 케일에는 면역력을 높이는 성분이 함유되어 ..
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허브티의 미용효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 15. 10:00
허브티의 미용효과 허브는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 항산화 작용, 노화방지 효과가 있을 뿐만 아니라 유해 미네랄을 몸 밖으로 배출하는 효과도 있습니다. 따라서 대사도 좋아지고, 미용·디톡스 효과도 있습니다. 허브에는 각각의 효과가 있는데 그중에서도 미용효과가 높은 3가지를 소개하겠습니다. 하이비스커스 차 약간의 산미가 있는 하이비스커스 차는 구연산이 함유되어 있어 피로할 때 마시면 좋습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있어 과음한 날 몸이 부었을 때 이뇨작용으로 몸을 가볍게 합니다. 로즈힙 차 비타민C가 레몬의 20배나 함유되어 있으며, 피부에 좋은 효과가 있습니다. 생리통이 있을 때나 눈이 피로할 때에도 추천합니다. 토마토와 동일하게 라이코펜 성분이 변통이나 이뇨를 촉진합니다. 로즈마리 차 로..
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내장지방을 줄이는 식사법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 13. 10:47
내장지방을 줄이는 식사법 “체중”보다도 “내장지방”을 신경 써야 하는 이유 다이어트할 때는 체중에 신경 쓰는 사람이 많습니다. 그러나, 실은 체중보다도 “내장지방”에 주목해야 합니다. 그 이유는 내장지방은 생활습관병과 관계가 깊기 때문입니다. 내장 근처에 축적되는 지방은 대사가 활발하므로 혈중 지방질 농도를 높입니다. 게다가 인슐린 활동을 나쁘게 하거나 혈압을 높이는 물질을 분비하는 등, 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그 결과, 당뇨병이나 고혈압, 대사 증후군 등의 병을 쉽게 발생시킵니다. 특히 30대 이후는, 기초대사가 떨어져 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 20대처럼 식사를 하게 되면 내장지방이 늘어서 체중이 늘어나는 경우가 적지 않습니다. 건강이나 다이어트를 위해서 체중보다도 내장지방을 ..
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붉은 식재료의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 11. 10:10
붉은 식재료의 매력 “붉은 식재료”란 채소나 과일의 선명한 색은 “파이토케미컬” 성분으로 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 특히 붉은색을 가진 채소나 과일은 강한 항산화 작용이 있는 것이 많습니다. 항산화 작용이란 우리 몸은 산소를 이용하여 에너지를 만들지만 동시에 활성산소도 발생시킵니다. 활성산소는 세포에 피해를 주고 암이나 심질환 등의 생활습관병의 원인이 됩니다. 그리고 노화의 원인도 됩니다. 활성산소는 스트레스나 자외선 격렬한 운동 등이 원인으로 발생합니다. 항산화 작용이 있는 음식을 섭취하면 활성산소 생성을 억제하거나 세포가 받은 피해를 재생· 회복함으로써 세포를 젊게 유지할 수 있습니다. 강한 항산화 작용을 가진 붉은색 식재료를 섭취하여 30대부터 노화 대책을 세워봅시다. 안티에이징에 좋은 ..
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톳(녹미채)의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 4. 8. 10:42
톳(녹미채)의 매력 톳(녹미채) 영양 칼슘 톳에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또, 마그네슘도 함유되어 있는데 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하면서 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다. 밸런스 좋은 2가지 미네랄이 함유되어 있는 것도 톳의 매력입니다. 철 철도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 철은 적혈구에 함유되어 있는 헤모글로빈의 재료가 됩니다. 단, 톳에 함유된 철은 “비헴철”이라서 흡수율이 낮아 비타민C와 함께 섭취하거나, 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수율을 올릴 수 있습니다. 요오드 톳에 함유된 특징적인 영양소로써 요오드를 들 수 있습니다. 요오드는 티록신 등 갑상선 호르몬을 만드는 재료가 됩니다. 갑상선 호르몬은 에너지 대사나 신진대사를 활발히 하는 역할이 있어 머리카락이나 ..