다이어트
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과식 후, 해야 하는 식습관 7가지나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2024. 1. 2. 15:59
과식 후, 해야 하는 식습관 7가지 누구나 과식하는 날이 있죠. 과식해 버리면 다이어트의 동기부여가 떨어지기 쉽지만 식습관을 조심하면 복구할 수 있습니다. 평소 식사량이나 식사 내용을 신경 쓰고 있다는 사람도 이벤트나 회식 등에서 무심코 과식해 버리는 경우가 있지요. 그럴 때는 자기혐오에 빠지기 쉽지만 그럴 필요는 없어요. 먹은 것이 바로 지방으로 변하는 것이 아니라 에너지로 이용되거나 몸 밖으로 배출되는 것도 있습니다. 일시적으로 체중이 늘었다고 해도 수분일 가능성이 높기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다. 그렇다고는 해도, 같은 상태로 다음날도 과식을 하고 있으면, 결국 살이 쪄 버립니다. 과식하면 그 후 2~3일은 리커버리 기간으로 합시다. 식습관에 대해 어떤 것을 조심하면 좋을지 설명해 드리도록 ..
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플렉시타리안 (FLEXITARIAN) 유연한 채식주의자로 건강하게 살을 빼자!나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 6. 2. 10:04
플렉시타리안 (FLEXITARIAN) 유연한 채식주의자로 건강하게 살을 빼자! 베지테리언과 비건은 어떻게 다른가? 동물성 식품을 전혀 먹지 않는 쪽이 비건 비건은 채식주의자 중에서도 특히 엄격하게 규칙이 정해져 있기 때문에 “완전채식주의자”라고 불립니다. 고기나 생선은 물론, 동물성 식품을 일절 먹지 않습니다. 벌꿀도 먹지 않고 모피 등 동물제품 사용도 피하는 사람이 있습니다. 이는 건강을 위해서라기보다도 “동물의 생명을 소중히 한다”라고 하는 정신을 바탕으로 이루어지는 습관입니다. 베지테리언은 비교적 “신체 건강”을 의식한 습관이지만, 비건은 “마음가짐·삶의 방법”을 중시한 습관이라고 할 수 있습니다. 고기·생선은 먹지 않지만, 유제품 등의 동물성 식품은 먹는 쪽이 베지테리언 베지테리언은 채식주의자를 ..
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다이어트할 때, 먹어도 되는 간식나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 5. 24. 10:51
다이어트할 때, 먹어도 되는 간식 간식 규칙 다이어트 중에 간식을 먹을 때에 신경 써야 하는 부분은 3가지 △ 간식 칼로리 △ 언제 먹는가? △ 영양가 이 3가지입니다. 간식은 1일 200kcal 정도까지 취미나 일로 많은 운동을 하고 있는 사람은 그다지 신경 쓰지 않아도 괜찮지만, 일반적인 체형의 성인 여성이 다이어트 중에 섭취하여도 좋은 하루 칼로리는 그다지 많지 않습니다. 영양을 섭취하는 메인은 어디까지나 식사입니다. 따라서 간식은 200kcal까지가 이상적입니다. 대략 식품에는 칼로리 표시가 되어있습니다. 구매할 때에는 칼로리를 체크하는 습관을 가지도록 합시다. 식사와 식사 사이 시간에 먹는다 매일 식사 시간은 정해져 있습니까? 정해져 있으면 식사와 식사 사이 적당한 시간에 먹도록 합시다. 그다지..
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다이어트 성공을 위해 식사에서 주목해야 할 포인트는 ?나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 5. 19. 10:06
다이어트 성공을 위해 식사에서 주목해야 할 포인트는 ? 혈당치 상승속도에 주목해야 하는 이유 우선은 혈당치 상승속도에 주목하여 식품을 선택하여야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 그 이유는 혈당치가 급격하게 상승하는 식품을 선택하게 되면 지방이 축적되어 버리기 때문입니다. 혈당치가 급격하게 상승하면 그 올랐던 혈당치를 내리기 위해 인슐린이 분비되게 됩니다. 인슐린에는 혈당치를 내리는 역할 이외에도 지방합성을 촉진 시키는 역할도 있습니다. 즉 혈당치를 내리는 프로세스에서 혈액 중, 당을 중성지방 형태로 변환시켜 지방세포에 축적하여 버립니다. 따라서 다이어트 중에 식품을 선택할 때에는 혈당치 상승속도에 주목하여 혈당치의 급상승을 초래하는 식품을 피할 필요가 있게 됩니다. “혈당치 급상승을 초래하는 식품”은?..
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다이어트를 서포트 해주는 차 종류나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 5. 14. 10:45
다이어트를 서포트 해주는 차 종류 다이어트를 서포트 하는 차 선택하는 방법 변비 해소나 디톡스 효과가 있는 차 다이어트 중에 변비에 걸리게 되면 살이 잘 빠지지 않습니다. 변비는 부종을 일으키는 원인이 되고, 부종이 발생하면 대사가 저하되어 다이어트 효과는 얻기 어렵게 됩니다. 다이어트 효과를 높이기 위해서는 변비 해소나 디톡스 효과가 있는 차를 마시는 것이 좋습니다. 몸속부터 노폐물이나 여분의 수분을 배출하게 되면 살이 쉽게 빠지게 되어 다이어트에 효과적입니다. 지방이나 당분 흡수를 억제하여 주는 차 음식물에서 섭취하는 지방이나 당분은 칼로리가 높아 지방이 되기 쉬운 것이 특징입니다. 특히 당질은 혈당치 상승을 일으키기 때문에 지방이 쉽게 붙습니다. 따라서 살을 빼기 해서는 지방이나 당분을 몸에 흡수되..
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다이어트 할 때, 탄수화물 선택 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 4. 26. 10:41
다이어트 할 때, 탄수화물 선택 방법 탄수화물은 왜 살이 찌는가? 원래 탄수화물은 칼로리 자체는 육류 등의 지방보다도 낮습니다. 그러나 GI치라고 하는 혈당치를 높이는 스피드 수치가 높은 음식입니다. 혈당치는 갑자기 상승하면 신체가 지방을 체내에 쌓으려고 하는 활동이 강해져 버립니다. 따라서 GI치가 낮은 것이 날씬한 몸만들기에 적당합니다. 탄수화물은 전체적으로 보면 이 GI치라고 하는 것이 특히 많은 식재료입니다만, 그중에서도 GI치가 낮은 탄수화물도 있습니다. 가능한 한 낮은 GI치 탄수화물을 선택하시길 바랍니다. 백미 or 현미 백미와 현미를 비교하여 보면 백미는 GI치가 85정도인데 현미는 55정도의 GI치입니다. 현미 쪽이 혈당치 상승이 낮기 때문에 다이어트에 적합한 식재료라고 할 수 있습니다...
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다이어트의 적 간식나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 4. 21. 10:24
다이어트의 적 간식 간식의 단점 제대로 먹었다는 느낌이 없는데도 불구하고 살이 찐다. 가장 큰 단점은 역시 “살이 찐다”입니다. 예를 들면 다이어트 중에, 식사는 신경을 많이 쓰고 있는데 간식에서 그만 300~400kcal 정도 섭취해 버리는 경우가 많습니다. 1회 간식마다 칼로리가 적다고 하여도 그것이 쌓이면 큰 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 따라서 간식은 만만하게 보아서는 안됩니다. 공복감을 잊어버린다. 눈앞에 맛있는 것이 있으면 그만 먹어버리는 경우가 많습니다. 그럼 공복감을 느끼지 않는 시간이 상당히 길어지게 됩니다. 그렇게 되면 위장을 항상 혹사 시키는 상황이 되므로 몸에 좋지 않습니다. 그리고 항상 몸이 무겁고 나른해지는 상태가 됩니다. 간식을 끊으면 좋은 점 살이 빠진다. 간식을 끊게 되..
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혈액형별 다이어트 방법마루의 놀이터 2021. 4. 2. 10:19
혈액형별 다이어트 방법 A형 사람에게 추천하는 다이어트 한번 결심하면 자신이 정한 규칙대로 꾸준히 할 수 있고 자신과의 약속을 지킬 수 있는 것이 A형의 성질입니다. 따라서 “목표를 정할 때 무리없이 꾸준히 할 수 있는” 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면 “다음달까지 몇 kg 감량할꺼야!” 라고 목표를 분명히 정해서 계획적으로 실행하는 다이어트가 좋습니다. A형의 성질을 살리기 위해서는 이 방법이 가장 효과가 높습니다. 구체적으로는 출퇴근할 때 목적지보다 한코스 전에 내려 걸어가 본다든지, 튀김을 먹지 않는다든지 술 마시는 양을 줄인다든지… 간단하고 꾸준히 실행할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요합니다. B형 사람에게 추천하는 다이어트 꾸준히 하는 것이 서툰 면이 있는 B형. 무언가를 ..