야채 주스 마시는 타이밍

야채 주스 마시는 타이밍

 

하루 야채 목표 섭취량

야채는 하루에 약 350g 섭취하면 좋습니다.

외식하는 날이 있거나 패스트 푸드를 먹는 날이 있거나, 매일 꾸준히 약 350g 채소를 섭취하는 것은 어렵습니다.

그럴 때 간단히 야채를 섭취할 수 있는 것이 야채 주스입니다.

야채 주스를 마시면 얻을 수 있는 효과

야채 주스에는 비타민 종류나 식이 섬유 등, 야채가 가지고 있는 영양소가 가득 담겨져 있으므로 미백 등 미용 효과나 변비 해소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

시판되고 있는 야채 주스 선택 방법

시판되고 있는 야채 주스를 사서 마실 때는 당분이나 염분이 들어가 있는지를 잘 확인하고 사는 것이 중요합니다.

당분이나 염분이 들어가 있는 야채 주스는 많이 마시게 되면 반대로 건강에 나쁜 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 무당이나 무염, 야채 100%의 것을 선택하면 보다 건강·미용에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

야채 주스를 마시면 좋은 시간대는?

 

야채 주스를 아침에 마시면 체내 당 대사가 좋아져 혈당치가 급격히 상승하는 것을 예방하여 주는 효과가 있습니다.

또, 체내에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출하여 주는 디톡스 작용, 그리고 장 활동을 좋게 하여 다이어트에도 효과적입니다.

식후

점심을 먹은 후, 3시 정도 시간대에 야채 주스를 마시면 공복을 억제할 수 있고 간식을 줄일 수 있습니다.

오후 3시는 지방이 붙기 어려운 시간대이므로 다이어트를 하고 있는 분은 이 시간대에 야채 주스로 에너지를 보급하면서 불필요한 간식을 줄여보세요.

또 집중력이 떨어지는 3시 정도 시간대에 야채 주스를 마시면 뇌 영양원인 포도당 보충으로 뇌가 활발하게 되어 집중력을 높일 수 있습니다.

 

야채 주스 마실 때 주의점

자기 전에 마시지 말 것

시판되고 있는 야채 주스 등은 당분이나 염분이 함유되어 있는 경우도 많아 자기 전에 당분이 들어가 있는 야채 주스를 마시면 살이 찔 수 있습니다.

저녁에 야채 주스를 마실 때는 자기 2시간 전 시간대에 마시는 것을 추천합니다.

식사 중에 야채도 먹을 것

매일 야채 주스를 마신다고 해서 식사할 때 야채를 전혀 먹지 않아도 되는 것은 아닙니다.

시판되고 있는 야채 주스만으로는 하루에 필요한 야채를 섭취하는 것은 어려우므로 야채 주스에 너무 의존하지 말고 매일 자주 야채를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/166292