마시면서 다이어트

마시면서 다이어트

 

백탕(아무것도 첨가하지 않고 끓인 물)으로 살을 뺀다

백탕이란 강한 불로 끓이고 약한 불로 줄여서 15분 끓여 50도까지 식히는 방법으로 만든 따뜻한 물입니다.

백탕의 효과

1.내장을 따뜻하게 해 준다.

내장이 따뜻해지면 “기초 대사의 상승” “면역력 향상” “소화 촉진” “변비 개선” “간의 활성화” “신장의 활성화”가 기대됩니다.

 

2. 부종 해소

신체가 따뜻해지면 혈류가 좋아집니다. “부종” 해소에 효과적입니다.

 

3. 노폐물 배출 효과

수분을 평소보다 많이 섭취하면 신체에 쌓인 “노폐물 배출”을 쉽게 할 수 있습니다.

 

4. 칼로리가 제로

물에는 칼로리가 없으므로 살찔 우려는 없습니다. 단, 과잉섭취하면 수분 밸런스가 흐트러져, 부종이 발생할지도 모릅니다.

백탕 섭취 타이밍

1.기상 후 한잔

기상 직후는 신체가 바짝바짝 말라 있으므로 백탕이 쉽게 흡수됩니다. 혈액 흐름이 좋아지고 신체도 따뜻해집니다.

 

2. 식사 전

위장을 활성화할 수 있습니다. 영양 흡수력 상승이 기대됩니다.

 

3. 취침 전

신체가 따뜻해져 릴랙스할 수 있습니다. 수면의 질이 향상되고 지방이 쉽게 분해됩니다.

 

커피로 살을 뺀다.

다이어트를 위해서 블랙커피를 권합니다. 단 운동 직후라면 에너지 보급을 위해 설탕이 들어가도 괜찮습니다.

커피의 효과

1.각성작용

졸음을 억제, 뇌가 각성 됩니다. 단 자주 마시면 효과가 약해질 수도 있습니다. 이때다 싶을 때 마시면 효과적입니다.

 

2. 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

커피에는 니코틴산이라는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 물질이 함유되어 있습니다.

 

3. 면역력이 향상된다.

장의 면역을 활성화하여 세균 바이러스로부터 신체를 지켜 줍니다.

 

4. 소화를 보조한다

위를 자극하여 소화액 분비를 촉진합니다. 과식했을 때에 마시면 좋습니다.

 

5. 지방 연소 효과

혈액 중에 있는 지방산 농도가 높아져 지방 연소가 쉬워집니다.

커피 섭취 타이밍

1. 9~11시

가장 카페인 효과가 기대되는 시간입니다. 기상 직후 커피는 체내 시계를 흐트러뜨려 좋지 않다고 합니다.

 

2. 식후 (가능하면 30분 후)

소화액 분비가 왕성해지므로 소화를 촉진 시켜 줍니다. 단, 철분 흡수가 나빠지므로 빈혈이 있는 사람은 식후 30분 이후에 마시면 좋습니다.

 

3. 근육 트레이닝 전

집중력 상승이나 지방 연소 효과가 있으므로 근육 트레이닝과 잘 맞습니다. 단 밤늦게 근육 트레이닝 하기 전에 마시면 수면에 방해가 되므로 마시지 않는 편이 좋습니다.

 

식혜로 살을 뺀다.

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식혜의 효과

1.공복을 달랜다

포도당이 함유되어 있으므로 혈당치가 상승하여 포만감을 얻을 수 있습니다. 칼로리도 낮으므로 과자를 먹는 것보다 식혜를 마시도록 합시다.

 

2. 지방을 분해하여 준다.

나이를 먹음에 따라 감소한 리파아제를 보충할 수 있습니다. 리파아제는 “대사 향상” “지방 분해” “소화 기능 향상”의 역할을 함으로 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.

 

3. 장내 환경을 조절하여 준다.

식혜에는 장내 환경을 조절하여 주는 유산균이나 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양 흡수력이 올라가고, 변비 해소에도 효과적입니다.

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식혜 섭취 타이밍

1.아침 식사 전

포도당이 뇌와 장을 활성화 시켜 줍니다. 소화 흡수 효과도 상승되므로 아침 식사도 맛있게 할 수 있습니다.

 

2. 식사와 식사 사이

단맛은 있지만 설탕은 많이 들어가지 않습니다. 간식으로 마시면 좋습니다.

 

3. 근육 트레이닝 직후

포도당은 근육 트레이닝 중 근육의 분해를 억제하여 줍니다. 또 피로 회복도 기대할 수 있습니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/182804