고구마
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다이어트 중에도 먹을 수 있는 탄수화물나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 10. 18. 10:09
다이어트 중에도 먹을 수 있는 탄수화물 탄수화물=살찐다?? “탄수화물=살찐다”라는 이미지가 있습니다. 탄수화물을 필요 이상으로 섭취하면 인슐린이 과잉으로 분비되어 몸에 지방이 쉽게 붙습니다. 따라서 밥이나 빵, 덩이줄기채소, 과자 등 탄수화물이 많은 것을 지나치게 섭취하게 되면 살이 찌게 됩니다. 그러나 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 다이어트는 그다지 추천하고 싶지 않습니다. 이유는 뇌는 포도당만 에너지원으로 사용하기 때문에 집중력이 저하되거나 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 탄수화물을 함유한 식재료 중에서도 식이섬유가 많은 것은 식후에 혈당치가 급하게 오르는 것을 억제하는 역할이 있어 살이 잘 찌지 않아 추천합니다. 다이어트 중에 추천하는 탄수화물 식품 호박 호박에는 비타민E나 β카로틴, ..
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살찌기 쉬운 가을에 먹으면 좋은 식재료와 먹는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 10. 8. 10:41
살찌기 쉬운 가을에 먹으면 좋은 식재료와 먹는 방법 살찌기 쉬운 가을에 먹으면 좋은 식재료 버섯 가을이 제철인 잎새버섯 표고버섯 송이버섯 등은 식이섬유가 상당히 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장을 깨끗하게 청소하며, 배변 활동을 좋게 하여 대사 상승에 효과적입니다. 또 식후 혈당치 급상승을 억제하는 효과가 있으므로 인슐린 과잉 분비를 억제, 몸에 지방이 붙는 것을 예방하는 효과도 기대됩니다. 칼로리가 낮고, 부피가 커서 밥이나 된장국 등에 넣어 먹으면 좋습니다. 꽁치 가을에 살이 올라 더욱더 맛있는 꽁치는 DHA나 EPA 등, 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. DHA나 EPA는 혈액중 중성지방 수치나 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할과 혈전을 예방하는 역할이 있으므로 생활 습관병 예방에 효과적입니..
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고구마 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 9. 17. 10:52
고구마 효과 고구마 영양소 고구마에는 변비에 효과적인 식이섬유가 많이 함유되어 있으며 그 양은 감자의 약 2배 정도로 덩이줄기채소 중에서는 엄청나게 많은 양이 들어 있습니다. 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 2가지로 나누어지는데 고구마에는 특히 불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유 이외에, 장을 깨끗하게 하는 효과가 있는 얄라핀 성분이나 비타민C·비타민E·비타민B군 등 많은 비타민 종류, 체내 여분의 염분을 배출하여 주는 칼륨 등 성분이 고구마에 많이 함유되어 있습니다. 고구마 칼로리 다이어트를 하고 있는 사람은 특히 신경 쓰이는 부분이 고구마 칼로리일 것입니다. 고구마 100g당 약 132kcal 정도입니다. 마트 등에서 많이 파는 사이즈가 200g 정도이므로 대체로 밥 한 ..
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고구마 말랭이나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 9. 6. 10:11
고구마 말랭이 고구마 말랭이 칼로리는? 달콤해서 더욱더 맛있는 고구마 말랭이는 무심코 많이 먹어버릴 수도 있습니다. 그런 고구마 말랭이가 가장 신경 쓰이는 부분이 칼로리인데, 고구마 말랭이의 100g당 칼로리는 약 300kcal 정도입니다. 다이어트를 하고 있는 사람들은 다이어트 중에는 그다지 먹지 않는 식재료가 덩이줄기채소입니다. 고구마 말랭이는 당질도 상당히 높고 칼로리는 낮은 편이 아니므로 다이어트 중인 사람은 고구마 말랭이를 한 끼 대신으로 먹지 말고 다이어트 중 영양 보급으로써 배가 출출할 때 먹으면 다이어트에 방해되지 않고 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 고구마 말랭이에 함유되어있는 영양소 건강에 좋은 고구마 말랭이에는 비타민B1이나 비타민C, 비타민E 등, 미용에 좋은 비타민 종류가 많이 함..