콩가루
-
다이어트할 때 아침 식사로 좋은 식재료나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 9. 10. 10:39
다이어트할 때 아침 식사로 좋은 식재료 아침에 먹으면 좋은 식재료 그릭 요거트 아침 식사로 요구르트를 먹는 사람도 많습니다. 요구르트 중에서도 그릭 요거트는 특히 단백질량이 많아 아침 식사로 좋습니다. 수분이나 유청을 제거하므로 일반 요구르트보다도 수분이 적어 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 그릭 요거트 그대로 먹어도 좋고 고기 요리나 생선 요리 등의 소스, 샐러드 토핑, 디핑 소스 등 요리에 사용하여도 맛있게 먹을 수 있습니다. 단백질이 많아 포만감도 좋아서 아침 식사로 좋습니다. 우유 연구에 의하면 아침 식사로 우유를 마시면 식후 혈당치 상승을 억제할 수 있다고 합니다. 아침 식사로 “시리얼+물” “시리얼+우유”를 섭취한 2개의 그룹을 비교하였더니 “시리얼+우유”를 섭취한 그룹에서는 혈당치 상승이 ..
-
다이어트에 좋은 콩가루나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 5. 3. 10:46
다이어트에 좋은 콩가루 콩가루에 함유되어 있는 성분 콩가루에는 철분이나 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 부족하기 쉬운 미네랄 성분이나, 세포 생성에 필요한 엽산, 변비 해소에도 좋은 식이섬유 등의 성분이 함유되어 있습니다. 게다가 대두 이소플라본, 대두 사포닌, 대두 단백질, 대두 올리고당, 대두 레시틴 등 대두 특유의 성분도 많이 함유되어 있습니다. 콩가루 칼로리는? 콩가루는 한스푼당(7g) 31kcal 정도입니다. 매일 한스푼 양의 콩가루라면 높은 칼로리는 아닙니다만, 달게 먹기 위해 설탕을 넣게 되면 단숨에 칼로리가 높아지므로 다이어트 중에는 주의하실 필요가 있습니다. 콩가루에서 얻을 수 있는 효과 바스트업 효과 콩가루에 함유되어 있는 대두 이소플라본은 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐과 비슷한 역할을 합..