“밤” 효능

“밤” 효능

밤에 함유된 영양소는?

밤에는 부족하기 쉬운 칼륨이나 아연 등의 미네랄을 함유하고 있으며, 폴리페놀의 하나인 타닌, 혈액을 만드는 영양소인 엽산, 비타민B군의 하나인 판톤텐산 등, 많은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

게다가 밤에는 미용에 빠질 수 없는 비타민C를 비롯하여 비타민B1, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다.

보통 비타민C는 열에 약한데 밤에 함유된 비타민C는 전분에 쌓여있는 상태여서 열에 강한 특징이 있습니다.

밤 칼로리

무게 20g이상의 큰 사이즈 밤이면 삶았을 때 약 35kcal, 무게가 15g정도 작은 사이즈 밤이면 삶았을 때 약 15kcal정도가 됩니다.

작은 밤은 그렇게까지 칼로리가 높다는 생각이 들지 않지만 큰 사이즈 밤은 먹게 되면 상당한 칼로리 섭취가 되므로 주의가 필요합니다.

 

밤에서 얻을 수 있는 미용효과

피부미인 효과

밤에는 예쁜 피부를 유지하는 데에 필요한 비타민 종류가 많이 함유되어 있습니다.

피부의 신진대사를 촉진하고 턴 오버에도 중요한 비타민B1, 여드름이나 거친 피부를 예방하여 주는 비타민A 등의 성분에 의해 피부를 예쁜 상태로 유지 시켜 줍니다.

또, 더운 여름 햇볕에 타서 건조가 진행되는 피부에는 비타민C가 효과적입니다.

밤의 비타민C는 전분에 쌓여있는 상태여서 효율적으로 체내에 섭취할 수 있습니다.

다이어트 효과

밤에는 식이섬유도 많이 함유되어 있어 장 활동을 개선하면서 변비를 예방하여 주어 다이어트에도 효과적입니다.

 

안티에이징 효과

밤에는 기미나 주름 개선에 효과적인 비타민C가 풍부하고 껍질 부분에는 타닌이라는 폴리페놀의 일종인 성분이 함유되어 있어 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하고 세포의 노화를 예방하여 주는 효과가 있습니다.

 

밤은 임신 중 여성에게도 추천

밤에는 혈액을 만들 때 필요한 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

임신 중에 필요한 엽산은 핵산이나 아미노산 등의 생성에는 꼭 필요한 성분이므로 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

또 밤에는 칼륨도 함유되어 있는데 칼륨의 이뇨작용으로 체내 불필요한 염분 등을 배출할 수 있어 임신 고혈압증 예방에도 도움이 됩니다.

많이 먹는 것은 주의

맛있는 밤은 자신도 모르게 많이 먹게 됩니다. 밤 1개의 칼로리는 그렇게 낮지는 않으므로 많이 먹게 되면 많은 칼로리를 섭취하게 되어 살이 찌는 원인이 되므로 주의가 필요합니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/163045