비말원
-
살이 잘 빠지지 않는 체질, 유의해야 할 식사 내용나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 7. 11. 10:38
살이 잘 빠지지 않는 체질, 유의해야 할 식사 내용 “살이 잘 빠지지 않는 체질”이란? “식사를 하는 양이 많지 않은데도 살이 빠지지 않는다.” “운동을 하여도 살이 빠지지 않는다.”라고 하는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 태어날 때부터 “비만 유전자”를 가지고 태어났을 가능성이 있습니다. 비만 유전자란? 비만 유전자는 에너지 대사에 관계되는 유전자로, 비만 유전자를 가지고 있으면 기초대사량이 낮고 지방을 연소시키기 어렵습니다. 기초대사량의 경우, 비만 유전자를 가지고 있지 않은 사람보다도 100~200kcal 낮다고 합니다. 그래서 무엇을 해도 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼는 경우가 많다고 합니다. 단, 비만 유전자를 가지고 있다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다. 체형은 체질뿐만 아니라 식사..
-
다이어트할 때 과일 먹는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 11. 12. 10:49
다이어트할 때 과일 먹는 방법 과일은 잘 먹으면 다이어트에 효과 과일은 종류에 따라 다르지만 ▲비타민C ▲식이섬유 ▲칼륨 등의 영양소가 함유되어 있어 미용·건강에 좋습니다. 식사만으로도 보충할 수 없는 비타민이나 미네랄 종류를 과일을 먹으면 보충할 수 있습니다. 단, 과일에는 “과당”이 많이 함유되어 있고 그밖에도 “포도당” “자당”이라는 당질이 함유되어 있습니다. 과당은 혈당치를 높이기 어려운 종류의 당이지만, 과잉섭취는 중성지방을 늘려 살이 찌는 원인이 됩니다. 또 포도당은 혈당치를 올리는 원인이 되므로 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 어떤 식재료라도 많이 먹으면 몸에 부담이 되거나 살이 찌는 원인이 되므로 30대 이후부터는 의식하면서 과일을 먹도록 합시다. 주의가 필요한 과일, 다이어트 중에 추..