다이어트 중에 먹는 간식

다이어트 중에 먹는 간식

 

하이(high) 카카오 초콜릿

초콜릿에는 카카오 성분이 함유되어 있는데 일반 초콜릿보다도 하이카카오초콜릿에는 카카오 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다.

카카오폴리페놀에는

▲항산화 작용

▲혈행을 좋게 한다

▲장내 환경을 정리한다

▲혈액 중 나쁜 콜레스테롤을 줄인다

등의 효과가 있습니다.

혈행이 좋아지면 세포에 충분한 산소·영양소가 도달되어 대사를 올리는 데에 도움이 됩니다. 또, 장내 환경을 조절하여 변비를 예방하고 노폐물을 체외로 내보내는 것도 대사를 올리는 데 도움이 됩니다.

항산화 작용도 있고 미용에도 효과적입니다. 따라서 하이카카오초콜릿은 적당한 당질을 보급하면서 다이어트나 미용에 도움이 되는 간식이라고 할 수 있습니다.

먹기 힘들 경우는 아몬드 등 견과류가 들어간 것부터 시도하여 보세요.

그릭요거트

그릭요거트는 수분을 없앤 요거트이므로 일반 요거트보다도 영양소가 응축되어 있습니다. 따라서 단백질이 풍부합니다. 제품에 따라 다르지만 한 팩 먹으면 단백질은 약10g 정도 섭취할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 만큼, 포만감도 좋아 간식으로 먹으면 저녁 과식 예방도 됩니다.

과일소스가 들어간 타입도 있으므로 가능한 한 무당타입을 선택하고, 단맛을 원할 경우는 올리고당이나 벌꿀을 조금 넣어 먹으면 됩니다.

마른오징어&육포

마른오징어와 육포는 각각 원료가 오징어와 고기이므로 당질이 적고 단백질을 많이 함유한 간식입니다.

날씬한 몸을 만들기 위해서는 근육량을 늘려 기초대사를 올린다. 따라서, 그 재료가 되는 단백질을 충분히 보급하면 좋습니다.

특히 여성은 미용이나 건강을 위해 채소는 많이 섭취하지만, 단백질은 충분히 섭취하지 못하는 사람이 많습니다. 따라서 간식으로 단백질을 보급할 수 있어 좋습니다.

또 마른오징어나 육포는 딱딱하므로 꼭꼭 씹을 필요가 있는 간식입니다. 씹는 횟수가 늘어나면 소량이라도 포만 중주를 자극하여 과식 예방이 됩니다.

설탕 없는 말린과일

설탕을 사용하지 않았다면 말린과일도 간식으로 추천합니다. 과일에 함유된 비타민이나 미네랄, 철분 등이 응축되어 있어 간식으로써는 영양가가 높다고 할 수 있습니다.

동 등의 미네랄이나 식이섬유 등이 함유된 대추야자나, 철분이나 식이섬유가 풍부한 프룬 등의 말린과일을 특히 추천합니다. 원래 과일의 단맛이 있어 적당한 에너지 보급도 됩니다.

대추야자

줄기미역&다시마

줄기미역에는 철이나 마그네슘 등 식사에서는 보충하기 어려운 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 몸 여러 대사에 관계되는 영양소이므로 다이어트 중에는 의식적으로 섭취하면 좋습니다.

또, 다시마에는 알긴산이나 후코이단 등의 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 장운동을 촉진하고 변통을 좋게 하는 효과나, 점착성 성질로 섭취한 음식물을 감싸서, 위에서 장까지 천천히 이동하게 되는데, 그렇게 되면 혈당치 상승을 완만히 하게 합니다.

그리고 줄기미역 다시마 모두 저칼로리이고 씹는 맛이 있어 포만 중추를 자극하므로 다이어트 중에 추천합니다.

한천젤리

한천은 수용성 식이섬유가 풍부하므로 배변을 촉진하는 효과나 혈액 중 콜레스테롤을 체외로 배출하는 효과 등이 있습니다.

또, 식이섬유가 많아 위에서 장으로 음식이 보내지는 데에 시간이 걸려, 식후 혈당치 상승을 완만하게 합니다. 혈당치가 급격하게 오르면 인슐린도 과잉으로 분비되어 몸에 지방이 쉽게 쌓이므로 다이어트 중에는 혈당치 컨트롤이 매우 중요합니다.

한천젤리는 수분량도 많아 포만감을 얻기 쉽고 과식을 예방하므로 다이어트에 잘 맞는 간식입니다.

출처:https://bybirth.jp/press/archives/276700