지방 연소를 촉진하는 식재료

지방 연소를 촉진하는 식재료

 

지방 연소를 도와주는 식재료

고추

고추에는 지방 연소 효과가 있는 캡사이신이 함유되어 있습니다. 요리에 조금씩 첨가하고, 가능하면 운동을 하기 전 식사에 넣어 섭취하면 좋습니다. 단, 고추는 많이 섭취하면 위 점막이 상처를 입으므로 주의가 필요합니다.

생강

생강에 함유된 쇼가올 성분에는 혈류를 좋게 하고 대사를 높여 몸을 따뜻하게 해 주는 효과가 있습니다. 포인트는 따뜻한 음료나 따뜻한 수프와 함께 섭취하면 좋습니다.

해조류

해조류는 저칼로리로 포만감을 얻을 수 있으면서 미네랄이나 식이섬유 등이 풍부한 식재료입니다. 해조류에 함유된 요드 성분에는 지방 연소를 도와주는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하면 좋습니다.

초콜릿

다이어트 중에 초콜릿은 잘 어울리지 않지만, 반대로 다이어트를 하고 싶다면 적극적으로 섭취하면 좋은 식재료입니다. 물론 설탕이 들어간 초콜릿은 많이 먹으면 살이 찌지만, 초콜릿의 원재료인 카카오는 대사를 상승시키거나 건강이나 미용에 매우 좋아 다이어트 중 스트레스를 해소해주는 우수한 식재료입니다.

 

자몽

과일 중에서도 칼로리가 낮고 스트레스 해소 효과도 높아 다이어트할 때, 간식으로써도 매우 좋은 식재료입니다. 자몽 향기 성분인 리모넨에는 혈행촉진효과가 있어 지방 연소를 도와줍니다.

겨울 채소로 몸 중심부터 따뜻하게 한다.

겨울 채소 대표 식재료

무

무에는 소화 효과를 기대할 수 있는 효소가 많이 함유되어 있고 변비 개선이나 위장의 역할을 조절하여 주는 효과도 있습니다. 그밖에도 비타민C도 풍부해서 미용효과도 높습니다. 겨울 제철 식재료이므로 적극적으로 섭취하면 좋습니다.

브로콜리

다이어트 중에 선택하면 좋은 대표적 채소라고 할 수 있는 브로콜리. 혈당치를 억제하는 효과가 있고 비타민E나 비타민B 그리고 식이섬유 등, 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 안티에이징 효과도 있으므로 예쁜 피부를 만들고 싶어 하는 사람들에게 추천하고 싶은 식재료입니다.

우엉

우엉은 혈당치를 억제하는 역할이 있으며 식이섬유도 많이 함유되어 있으므로 장내 환경을 정리하여 줍니다. 특히 변비로 고생하는 사람들에게 추천하는 겨울 식재료입니다.

똑똑하게 먹는 방법

먹기 전에 먹는 방법을 궁리한다.

▲술은 많이 마시지 않기 위해 따뜻한 차와 함께 마신다.

▲씹는 횟수를 늘린다.

▲혈당치 상승이 어려운 음식부터 먹도록 한다.

▲포만감을 느낄 수 있는 수프나 국물을 적극적으로 먹는다.

▲청량음료수가 아닌 물을 마시도록 한다.

 

고칼로리 식사에는 좀 더, 궁리를 한다.

▲기름진 중화요리를 먹을 때는 식초를 사용한다.

▲고기를 먹을 때는 마늘을 함께 먹도록 한다.

▲초밥에서는 국물이나 생강을 적극적으로 먹도록 한다.

▲고칼로리 튀김에는 레몬을 뿌린다.

▲라면을 먹을 때는 먹기 전에 야채주스를 마신다.

 

간식이 먹고 싶을 때

간식은 200kcal를 기준으로 조금씩 나눠 먹도록 한다.

▲폴리페놀이 함유된 초콜릿

▲칼슘이 풍부한 요구르트

▲비타민E가 함유된 아몬드나 믹스 견과류

▲식이섬유가 풍부하게 함유된 과일 종류

▲영양 만점이고 포만감이 있는 치즈

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/170666