리모트 워크 피로

리모트 워크 피로

 

리모트 워크의 피로 원인

장시간 컴퓨터 작업

리모트 피로의 최대 원인은 장시간 컴퓨터 작업에 있습니다. 온라인 회의를 할 때도, 컴퓨터 화면을 계속 봐야 하는 압박이 있기에 피로가 축적되어 갑니다.

그 밖의 작업도 모두 컴퓨터로 하기에 어깨나 눈이 피로해지는 경우가 많습니다.

불규칙하게 된다.

매일 일을 시작하는 시간이 정해져 있다고 하여도 출근해서 일을 하는 것보다는 시간개념이 다소 흐트러지기 쉽습니다. 특히 온라인 회의 예정도 없으면 아침부터 게으름을 피우거나, 밤샘을 해버리는 경우도 있습니다.

 

운동 부족

출근을 하면 걷거나 계단을 오르거나, 어느 정도 몸을 움직일 수가 있는데, 리모트 워크는 완전히 집에 틀어박혀 있는 상태이므로 운동 부족에 빠지기 쉽습니다.

외출한다고 하여도 가까운 마트나 편의점 정도이며, 계속 컴퓨터 앞에 앉아서 생활을 하므로 만성적인 운동 부족이 되어버립니다. 따라서 근육이 약해져 리모트 피로에 영향을 주는 것일지도 모릅니다.

 

ON과 OFF의 전환을 할 수 없다.

출근할 때는 화장이나 출근복으로 갈아입고 시간에 맞춰 집을 나가기 때문에 ON스위치가 켜집니다. 집에 들어오면 편안한 옷으로 갈아입고 릴랙스 하므로 OFF 모드로 전환됩니다.

하지만 팬데믹이 되면서는 그 ON과 OFF 전환이 잘되지 않아 피로나 스트레스를 안고 있는 사람이 많은 것 같습니다.

 

집에서 가능한 기분전환법

몸을 움직인다

하루종일 컴퓨터 화면을 본 상태에서는 피로가 쌓여만 갑니다. 그래서 외출할 예정이 없다면 의식적으로 몸을 움직이도록 합시다.

계단이 있는 집이라면 계단을 오르는 것만으로도 좋습니다. 만약 그것조차 힘들다면 스트레칭이나 요가를 하여 몸을 푸는 것도 좋습니다.

포모도로 테크닉 (The Pomodoro Technique)

“포모도로 테크닉”이라는 말을 들은 적이 있습니까? 이는 일을 효율적으로 하기 위한 테크닉으로 집중력을 높이는 효과가 있고 리모트 워크에도 도입하기 쉬운 방법입니다.

우선 일을 리스트화하고, 그 날에 해야 할 일을 파악합니다. 그리고 25분간 작업을 한다면 일단 5분간 휴식을 취합니다. 그것을 4회 반복(2시간), 그 후 30분 정도 쉽니다.

집중력이나 일 내용에는 개인차가 있으므로 시간은 본인이 스스로 설정하면 됩니다. 하지만 반드시 작업과 휴식 시간을 확보하여 효율적으로 일을 진행하면 피로도 잘 쌓이지 않게 됩니다.

 

정리정돈

계속 집에서 일을 하면 마음이 어수선하거나 답답할 때가 있습니다. 그럴 때는 집을 깨끗이 청소를 하게 되면 마음이 후련해지고 맑아집니다.

대청소를 하게 되면 일에 영향을 줄 수 있으므로, 일을 하는 공간을 정리 정돈하거나, 옷장 정리정돈 정도가 좋습니다.

기분전환에 추천하는 아로마 오일

유향

유향은 나무향이 강한 것이 특징입니다. 상쾌한 감귤계 향기도 느낄 수 있습니다.

유향은 요가나 명상할 때 사용되는 향기이므로 마음을 차분하게 하는 효과가 있습니다.

 

레몬

신선하고 상쾌한 레몬향은 기분전환에 좋습니다.

레몬은 집중력을 높여주는 효과가 있고 평정심을 가져다줍니다. 리모트 워크로 피로를 느끼면서도 분발하고 싶을 때, 맡으면 좋은 향입니다.

 

페퍼민트

페퍼민트는 청량감이 있는 향기이므로 머리를 맑게 하고 싶을 때 추천합니다.

기분전환을 하고 싶을 때나 아침에 눈을 뜰 때 적합한 향기이므로 리모트 워크를 하는 사람에게 추천합니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/278159