건조한 피부를 예방하여 주는 음식

건조한 피부를 예방하여 주는 음식

 

피부가 건조해지는 원인은?

보습 위주로 스킨케어를 제대로 하고 있음에도 피부가 건조한 경우, 그것은 피부 턴 오버가 정상적으로 이루어지지 않았을 가능성이 큽니다.

이는 수면 부족이나 인스턴트 식품 등으로 영양이 편중되어 피부의 턴 오버 기능이 잘 작동되지 않아 건조가 일어나게 됩니다.

건조한 피부가 되지 않도록 보습효과가 있는 스킨케어도 중요하지만, 영양이 편중되지 않은 식사나 규칙적인 생활습관을 가짐으로써 피부 턴 오버가 정상적으로 이루어지게 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

건조한 피부를 예방하는 음식

비타민B류를 함유한 음식

건강한 피부를 만들기 위해서도 꾸준히 섭취하여야 하는 것은 비타민B군입니다. 비타민B군 중에서도 특히 비타민B2나 B6 성분은 예쁜 피부를 만들 때 반드시 필요한 것입니다.

단백질 대사에 필요한 비타민B6는 호르몬 밸런스를 맞춰주는 역할을 하고 비타민B2는 피부 재생을 도와주는 역할을 가지고 있으므로 턴 오버의 흐트러짐을 바로 잡아주면서 피부가 건조해지는 것을 예방하여 주는 효과가 있습니다.

비타민B2는 돼지고기, 청국장, 우유, 장어 등의 식품에 많이 함유되어 있고 비타민B6는 참치, 꽁치 등의 생선 종류, 대두 제품 등에 많이 함유되어 있습니다.

오메가3 지방산을 함유한 음식

주로 생선 종류에 많이 함유되어 있는 오메가3 지방산입니다.

오메가3 지방산은 피부 턴 오버를 도와주는 역할을 가지고 있으므로 건조 예방에도 효과적입니다.

오메가3 지방산은 생선 종류, 호두, 들기름 등, 식품에 많이 함유되어 있습니다.

단백질을 함유한 음식

건조함이 없는 예쁜 피부 만들기에 반드시 필요한 것이 단백질입니다.

단백질은 건조함이 없는 촉촉한 피부를 유지하기 위해 반드시 필요한 영양소이며, 피부를 만드는 세포의 원료이기도 합니다.

매일 식생활에서 꼼꼼히 단백질을 섭취하면 건강한 피부를 만들 수 있고, 건조함이 없는 촉촉한 피부를 지향할 수 있습니다.

단백질은 주로 달걀, 유제품, 고기, 대두 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다.

비타민C를 함유한 음식

미백효과가 있는 성분으로 알려진 비타민C도 건조함을 예방하여 주는 효과가 있습니다.

비타민C는 피부 콜라겐 생성을 촉진함과 동시에 건조함의 원인이 되는 흐트러진 턴 오버를 맞춰주는 효과도 있습니다.

비타민C는 딸기나 레몬, 키위 등의 과일류나 브로콜리 등의 채소류에 많이 함유되어 있습니다.

피하는 편이 좋은 음식

컵라면 등의 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 가끔 먹는 것이 좋은데, 너무 자주 먹게 되면 염분의 과다 섭취로 체내 수분량이 줄어들어 건조한 피부가 될 수 있습니다.

몸속 수분을 잃어버리지 않도록 인스턴트 식품이나 패스트 푸드를 줄일 필요가 있습니다.

출처:https://bybirth.jp/press/archives/165033