호두에 숨겨진 효과

호두에 숨겨진 효과

호두 영양소

호두는 건강을 위해 적극적으로 섭취하면 좋은 식재료 중의 하나입니다. 최근 주목받고 있는 오메가 3지방산도 견과류 중에서는 호두가 단연 최고이며, 심장병을 비롯해 간이나 동맥경화를 예방하고 뇌졸중, 생활 습관병, 비만, 고혈압 등 여러 가지 병을 예방하여 줍니다.

물론 오메가 3지방산 이외에도 뛰어난 영양소가 호두 안에는 많이 함유되어 있습니다.

호두의 뛰어난 영양소

▲오메가 3지방산

▲비타민B1

▲비타민B6

▲비타민E

▲식이섬유

▲마그네슘

▲엽산

▲아연

▲구리

▲멜라토닌

오메가 3지방산은 체내에서 만들 수 없으므로 반드시 식사로 섭취할 필요가 있습니다.

그리고 오메가 3지방산이라고 하면 등푸른생선인 고등어나 정어리를 생각하기 쉬운데, 호두도 오메가 3지방산을 풍부하게 함유하고 있으므로, 간편하게 챙겨 드시면 좋습니다.

그 밖에도 비타민 미네랄도 풍부하므로 모세혈관 수축을 억제, 혈류 흐름을 촉진 시켜 대사를 상승시켜주므로 냉증에도 뛰어난 효과를 가져다줍니다.

그리고 항산화 작용이 기대되는 폴리페놀은 레드와인보다 더 많이 함유되어 있으므로 안티에이징 효과도 기대됩니다.

호두 효과

▲피부미인 효과

▲생활 습관병 예방

▲골다공증

▲불면 개선

▲포만감

▲변비 해소

▲안티에이징

▲냉증 개선

▲대사 상승

▲피부 머리카락 대사 촉진

▲스트레스 완화

▲자양강장

▲신경 안정 등

이렇게 호두를 먹는 습관을 들이면 건강과 미용효과를 얻을 수 있습니다. 호두에 함유된 α-리놀렌산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 유지하는 효과가 있으므로 동맥경화나 고혈압 등의 생활 습관병을 예방하여 줍니다.

그 밖에도 α-리놀렌산은 체내에서 EPA 등으로 변환되기 때문에 뇌 기능을 높이는 효과가 있고, 치매 예방에도 이어집니다.

혈류 촉진이나 뇌 기능을 높이는 이외에도 뼈나 치아를 건강하게 유지하는 역할도 있으므로 여성들이 걸리기 쉬운 골다공증 예방에도 한몫해 줍니다.

그리고 미용을 위해 질 좋은 수면이 필요한데, 그 질 좋은 수면에 빠질 수 없는 멜라토닌이라는 호르몬의 재료가 되는 트립토판을 만들어 주는 아미노산도 많이 함유되어 있어, 질 좋은 수면을 할 수 있습니다.

이들 건강 효과 이외에, 호두를 먹으면 포만감을 얻을 수 있어 다이어트 효과도 기대됩니다. 호두는 포만 중추를 자극하여주므로 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

그리고 식이섬유도 풍부한 호두는 변비 개선이나 예방을 하여주므로 살이 잘 빠지는 몸을 만들어 줍니다.

이처럼 호두는 많은 영양소가 함유되어 있으므로 예쁘게 살을 뺄 수 있습니다.

호두로 예뻐지자!

먹는 양

호두는 다이어트 효과도 기대가 되며 요요현상도 별로 없지만, 고칼로리인 만큼 많이 먹는 것은 주의하셔야 합니다. 호두 과잉 섭취는 속이 편하지 않게 되며, 복통이 일어나거나 변비가 발생하거나 여드름이 생기거나 주름이나 처짐의 원인으로도 이어집니다.

미용효과를 얻기 위해서도 많이 먹지 말고, 기준은 하루 10~15개 정도 30g 전후가 좋습니다.

 

먹는 타이밍

호두를 먹는 타이밍은 식사 전이 효과적입니다. 식사 30분 전에 먹으면 포만 중추를 자극하여 과식을 예방할 수 있습니다. 또, 생리 전 출출하기 쉬울 때에도 간식으로 먹으면 좋습니다.

 

호두 선택 방법

소금이 함유되어 있거나 오일이 코팅되어있는 호두가 아닌 소금기 없는 일반 호두를 선택하는게 좋습니다. 반드시 가열되지 않은 생 호두를 선택하도록 합시다.

녹차와의 시너지 효과

그대로 호두만 먹는 것도 추천하지만, 비타민C를 풍부하게 함유한 녹차와 함께 먹으면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/179592