5분 아침 활동으로 하루를 힘차게 보내는 방법

5분 아침 활동으로 하루를 힘차게 보내는 방법

 

당신은 1달러가 100달러가 되는 투자와 20달러가 25달러가 되는 투자 중, 어느 쪽을 선택하시겠습니다.

생각할 것 까지도 없겠지요.

누구라도 100배의 수익을 얻는 쪽을 투자하실 겁니다. 그런데 동일한 자원이라도 돈이 아닌 시간에 대해

이야기를 하면 왜 판단이 바로 서지 않을까요?

우리는 종종 쓸데없는 일로 시간 낭비를 하지 않습니까? 오후 내내 SNS를 한다든지 인터넷 서핑을 한다든지 멍을 때린다든지~~

하지만 시간 투자도 앞에 언급하였듯이 100배가 되어 돌아오는 존재입니다. 즉 이른 시간에 시간을 투자하면 후에 큰 에너지와 생산성을 얻을 수 있습니다.

그럼 효과를 확실히 얻을 수 있는 방법을 몇 가지 소개하고자 합니다.

 

1.아침 일기

일기라고 하면 선생님이 강제로 시킨 숙제라고 생각하는 사람이 많을 것입니다.

그러나 이는 상당히 많은 과학 연구에서 증명된 것으로, 약간의 시간을 할애하여 자신의 생각을 적는 것은 정신건강 향상에 좋다고 합니다.

매일 아침 5분을 투자하여 본인의 생각을 적는 것입니다.

“매일 아침 5분 일기를 쓰다 보면 긍정적인 기분이 되어 그 날 하루가 즐거워집니다.”고 말하는 이도 있습니다.

혹은 효과가 과학적으로도 증명된 2개의 행복 상승 기술(일기와 감사)을 합쳐 감사 일기를 쓰는 것은 어떨까요?

아침에 당신이 고맙게 생각하고 있는 것을 3개 적습니다. 당신 인생에서 이미 실현된 것을 적어주세요.

물질적인 것에만 눈을 돌리지 말고, 보다 심플하고 기본적인 것을 생각하여 적으면 좋을 것 같습니다.

예를 들면 따뜻한 침대에 잠 들 수 있는 것, 거주할 장소가 있는 것, 냉장고에 먹을 것이 있는 것, 사랑하는 가족이 있는 것, 애완동물이 있는 것 등입니다.

 

2. 아침 명상

명상은 수도승과 같이 초인적인 자제심이 있는 사람들이 하는 어려운 일이라고 생각하는 사람들이 많을지도 모릅니다.

그러나 평범한 사람 누구라도 아침 몇 분의 명상으로 많은 효과를 얻을 수 있다고 전문가들은 강조하고 있습니다. 그리고 그 효과는 실로 여러 가지라고 합니다.

명상에는 집중력 향상 등, 여러 부분에서 효과를 인정받고 있습니다.

명상의 효과에 대해서는 “ 자신의 생각을 끊고 5분간만 앉아 있어도 그 날 큰 영향을 준다.”고 합니다.

자신의 생각과 거리를 둘 수 있기 때문에 그 날 하루, 해야 할 일에 집중할 수 있다고 합니다.

아침 명상을 시작하는 것은 의외로 간단합니다. 책을 읽고 방법을 배울 필요는 전혀 없습니다. 자신의 호흡만 집중하여 5분간 눈을 감으면 됩니다.

 

3. 아침 운동

아침 운동의 효과도 명상과 동일, 명쾌한 과학적 근거가 있습니다.

그리고 아침 운동도 명상과 동일하게 평소보다 조금 고강도로 몸을 움직이는 것만으로도 뜻밖의 효과를 거둘 수 있다고 합니다.

운동의 효과는 건강 촉진뿐만 아니라, 뇌의 기능향상, 행복도 증가, 스트레스 저하 등에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

아침 고강도 운동은 몸을 깨울 뿐만 아니라 아드레날린을 분비시키기 때문에 기분이 개운해지고 집중력도 향상됩니다.

아침 고강도 운동은 기분이 좋아지고, 긍정적이 사고를 하게 되는 등, 많은 효과를 가져다줍니다. 그리고 이러한 효과는 아침 5분만으로도 체감할 수 있다고 합니다.

예를 들면 런닝, 크런치, 푸시업, 스퀏 등, 한계 범위 내에서 무리 없이 진행하면 됩니다.

 

https://news.yahoo.co.jp/articles/d277c374496e23d3f94b035358de53cbfa388aa6