나쁜 습관에서 벗어나고 싶을 때.

나쁜 습관에서 벗어나고 싶을 때.

이 팬데믹 상황에서 자신의 나쁜 습관이 밖으로 나와 버리지는 않았습니까?

혹은 새로운 나쁜 습관을 가지게 되시지는 않았습니까?

나쁜 습관 탓으로 집에서 하는 원격 작업의 효율이 떨어져 버린 사람도 있을 것입니다. 자신의 나쁜 습관이 가족을 힘들게 하고 있다는 것을 깨달은 사람도 있을 것입니다. 또, 스마트폰을 끊임없이 만지거나

매일 아침 알람을 수없이 꺼버리는 자신에게 지쳐있는 사람도 있을 것입니다.

나쁜 습관은 그것이 어떻게 형성되었는지 관계없이 일련의 뇌 시스템에 의해 지배당하고 있습니다.

이 시스템은 그때의 정신상태(갖고 싶은 것, 생각하고 있는 것, 느끼고 있는 것)나 물리적 환경에 의해 일어납니다.

기본적으로 습관은 어느 장소에서 어떠한 것을 생각하거나 느끼거나 할 때에 무엇을 하게 되어 있는가라는 기억이라고 말할 수 있습니다.

이 기억은 상당히 빠르고 자동적으로 이루어지기 때문에 의식 없이 습관적으로 행동을 취하게 되는 것입니다.

습관은 바람직한 행동을 빠르게 내 것으로도 만들 수 있다는 의미에서 매우 강력합니다.

그러나 내 것으로 만든 행동이 불필요하다고 해서 간단히 그 습관을 버릴 수는 없습니다. 적어도 기억에 있는 한 멈출 수 없기 때문입니다.

또 습관적 행동을 몇 번이고 멈추려고 해도 뇌 시스템이 계속 그 행동을 하게끔 메시지를 전달합니다.

 

1.습관을 다른 습관으로 바꾼다.

바람직하지 않은 행동을, 바람직한 행동으로 바꾸는 것에 집중하여 주세요.

나쁜 습관적 행동을 하고 있는 타이밍에서 다른 행동을 합니다. 그렇게 하면 특정 사고나 감정, 물리 환경과 새로운 행동을 연결한 새로운 기억 형성이 가능하게 됩니다. 최종적으로는 새로운 행동이 새로운 습관이 되는 것이지요.

예를 들면 나는 학생 때 책상에 앉으면 머리카락을 뽑곤 하였는데 그때마다 책상에 놔둔 종이에 낙서하는 습관으로 바꿔버렸습니다. 그래서 머리카락을 뽑는 습관에서 벗어날 수가 있었습니다.

 

2. 환경을 바꾼다.

나쁜 습관을 하기에 어려운 환경으로 바꿀 필요가 있습니다. 이는 2가지 이점이 있습니다.

첫 번째는 물리적인 환경을 바꿈으로써 나쁜 습관의 빈도를 줄이는 것입니다.

두 번째는 환경을 바꿈으로써 습관적 행동이 시작되려고 할 때 그 행동을 하기에 어렵게 만들 수 있습니다.

예를 들면 밤에 과자를 먹는 습관이 있다면 처음부터 과자를 사놓지 않는 것입니다.

저녁 식사 후, 항상 과자를 먹는 타이밍이 와도 집에 과자가 없으면 습관적 행동을 할 수가 없습니다. 어떠한 사정이 있어도 밤에 일부러 자동차를 몰고 과자를 사러 나가는 사람은 그다지 없을 것입니다.

 

3. 주변 사람들에게 도움을 받는다.

주변 사람에게 도움을 받을 수 있습니다. 주변 사람에게 습관을 멈추게끔 도움을 받아 봅시다.

인간은 사회적 동물이기 때문에 다른 사람들에게 받는 피드백은 나쁜 습관을 멈추게 하는데 강력한 도구가 됩니다.

그리고 나쁜 습관에서 벗어난 경험이 있는 사람들에게 조언을 구해 봅시다. 여러 가지 힌트나 비결을 배움으로써 나쁜 습관에서 벗어나는 전략을 연마하여 봅시다.

4, 변화된 자신의 모습을 상상한다.

본인이 어떠한 습관을 가지고 있든 상관없이 나쁜 습관에서 벗어나서 새로운 모습으로 탈바꿈한 자신의 모습을 상상하여 보세요. 이 또한 나쁜 습관에서 벗어나는 데에 좋은 방법이 됩니다.

https://news.yahoo.co.jp/articles/53a60cb5db5b37264859640ee32737e2f0141786