분노를 긍정적으로 바꾸는 방법

분노를 긍정적으로 바꾸는 방법

 

1. 반드시 원인이 있다!

초조한 기분을 느낄 때, 개운치 않은 감정을 느낄 때는 반드시 원인이 있습니다. 분노를 느끼는 감정은 매우 복잡하며 본인도 알 수 없는 중요한 것을 알려줍니다.

▲정말로 지금 필요한 일

▲정말로 갖고 싶은 물건

▲자신이 하고 싶은 일

▲나다운 환경을 만드는 것

가끔 자신의 감정을 숨기고 참아야 하는 일이 있습니다. 하지만 참는 것에도 한계가 있습니다. 그 한계를 알려주는 것이 “분노”라는 감정입니다.

계속 참기만 하고 답답하게 지내는 것은 바른 방법이 아닙니다. 분노라고 하는 감정에 좀 더 민감해지고, 자신을 소중히 하는 것이 가장 큰 첫 발걸음이 됩니다.

2. 소리치고 싶은 기분? 그럴 때는 소리를 치자!

감정을 억누를 수가 없어 소리치고 싶을 때 없습니까? 마음속을 시원하게 만들기 위해 소리쳐 봅시다.

아무도 없는 자연 속에서 큰 목소리로 소리치거나, 허물없는 친구들과 노래방에서 소리치는 등, 큰 목소리로 마음껏 감정을 쏟아부어 봅시다.

싸움으로 매일 큰소리치는 사람은 어떻게 하면 좋을까요? 천천히 3회 깊게 심호흡을 하고 싸움을 하고 있는 상대에게 무엇을 호소하고 싶은지를 정리해서 차분한 상태에서 전하도록 합시다. 상대를 상처입히는 말을 감정 그대로 전해서는 안됩니다. 반드시 말하기 전에 생각하도록 합시다.

3. 무엇이 일어났는가 이해하자!

분노라고 하는 감정은 지금 상황을 엉망으로 만들거나 모든 것을 복잡하게 만드는 것이 아니라, 지금의 상황을 개선하여 한번 더 쌓아 올리는 계기라고 생각하시면 됩니다. 분노가 강할수록 진정시키는 방법을 생각해야 합니다.

그럴 때 하면 좋은 방법은 아래와 같습니다.

▲냉정하게 지금의 상황을 바라보고 분석한다.

▲분노의 원인이 된 일은 의도적으로 일어난 일인가?

▲다음에 같은 상황이 일어날 때는 어떻게 회피하면 좋을까?

한번 제대로 돌아보고 원인과 경과를 앎으로써 다음부터 같은 상황이 오더라도 피할 수 있습니다.

같은 상황이 앞으로 왔을 때, 어떻게 행동해야 하는가를 알면 현명한 선택을 할 수 있게 됩니다.

4. 올바른 커뮤니케이션을 한다.

분노를 느낄 때는, 커뮤니케이션이 필요할 때입니다. 분노는 함께 지내는 사람들 때문에 생기거나, 스스로 생기거나 합니다. 우선은 분노의 원인을 알기 위해서 자신이 필요로 하는 것을 알아야 합니다. 자기 자신과 제대로 커뮤니케이션을 할 시간을 가지게 되면 해결이 쉽게 됩니다.

문제해결을 하고 싶을 때나 좀 더 쾌적하게 보내고 싶을 때 등은 자신의 마음과 커뮤니케이션을 하고 생각이 명확하게 되고 나서 친한 사람과 이야기를 하게 되면 새로운 아이디어가 생각나거나 해결할 수 있는 방법을 찾을 수 있게 됩니다.

분노라고 하는 감정이 나올 때, 안된다고 생각할 필요는 없습니다. 분노라고 하는 마음으로부터 나오는 감정은 자신과 마주해야 할 때를 알려주는 것입니다. 원인을 알고 해결책이나 상황개선을 이끄는 것만으로도 지금의 생활은 좀 더 쾌적하게 됩니다.

그리고 분노는 주변 사람에게 향해버리면 생각지도 못하게 2차 피해를 초래할 수 있습니다. 싸움하기 전에 자신이 바라는 것을 알고 정리하고 나서 이야기함으로써 서로 긍정적인 커뮤니케이션이 가능하게 됩니다.

이제부터는 “분노”를 유효하게 사용하고 자신을 아는 계기, 긍정적으로 이끄는 인생의 갈림길이라고 생각하도록 합시다. 반드시 멋진 하루하루가 조금씩 만들어질 것입니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/138783