요요 없는 몸만들기

요요 없는 몸만들기

 

요요를 예방하는 “3가지 습관”

기초대사를 올려 에너지 대사량을 늘리면 요요를 예방할 수 있습니다.

기초대사는 “식사”, “입욕” 그리고 “운동”입니다.

 

1 식사

“먹으면 살찐다”고 생각하는 사람이 많습니다만, 요요를 예방하기 위해서는 식사를 꼭 해야 합니다. 식사를 제대로 하는 것이 기초대사 상승에 크게 관여하기 때문입니다.

식사할 때 꼭 챙겨야 할 포인트 3가지가 있습니다.

 

포인트 1: “아침 식사”를 반드시 한다

소홀하기 쉬운 아침 식사이지만, 기초대사를 올려 요요를 예방하기 위해서는 아침 식사야말로 꼭 먹어야 합니다.

아침 식사를 하면 체온이 상승하여 기초대사가 상승합니다.

반대로 아침 식사를 하지 않으면 기초대사가 저하되어 지방이 쉽게 붙는 몸이 되어버립니다.

아침 식사를 거르면 에너지 부족 상태에서 머리나 몸을 움직이게 됩니다. 그렇게 되면 몸은 근육을 분해해서까지 에너지를 만들어 내려고 합니다. 근육량이 저하되면 기초대사 저하를 초래하게 됩니다.

포인트 2: 꼭꼭 씹어 먹을 것

꼭꼭 씹어서 먹으면 위장 활동이 활발하게 되어 기초대사를 올릴 수 있습니다.

또, 꼭꼭 씹어서 먹으면 포만중추에 자극을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 구체적으로는 한번 먹을 때 30회를 기준으로 씹으면 좋습니다.

 

포인트 3: “몸을 따뜻하게 하는 것”을 섭취하도록 한다.

“아이스티”를 “따뜻한 차”로 바꾸거나, “차가운 메밀국수”를 “따뜻한 메밀국수”로 바꾸는 등 몸을 따뜻하게 하는 음식이나 음료를 섭취하도록 합시다.

몸을 따뜻하게 하는 음식이나 음료를 섭취하면 위장을 따뜻하게 할 수 있습니다. 위장을 따뜻하게 하면 내장 활동이 활발히 되므로 기초대사 상승으로 이어집니다.

또, “몸을 따뜻하게 하는 식재료”를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 몸을 따뜻하게 하는 식재료에는 “호박”이나 “생강”, “우엉” 등 뿌리채소나 “김치” “청국장” “된장” 등의 발효 식품이 있습니다.

 

2. 입욕

욕조에 몸을 담그는 것도 기초대사 상승에 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하면 체온이 올라서 기초대사가 상승하기 때문입니다.

체온이 1℃ 상승하면 기초대사량은 13% 상승합니다

입욕으로 몸을 따뜻하게 할 때 포인트는 38~40℃ 정도의 따뜻한 물에 10분 이상 몸을 담그는 것입니다. 그러면 몸의 중심부터 따뜻해집니다.

“뜨거운 물이 몸을 더욱더 따뜻하게 하지 않을까”라고 생각할 수도 있지만, 뜨거운 물은 몸 표면에만 따뜻하게 할뿐, 몸 중심부터 따뜻해지지는 않습니다.

3. 운동

그리고 기초대사 상승에 빠질 수 없는 것이 “운동”입니다.

운동 중에서도 기초대사 상승에는 역시 “근육 트레이닝”이 좋습니다. 근육 트레이닝으로 근육량을 높이면 기초대사를 상승시킬 수 있습니다.

근육 트레이닝으로 근육량을 높이기 위해서는 근육이나 뼈 성장을 촉진하는 “성장 호르몬”을 분비시키는 것이 포인트입니다.

성장 호르몬은 혈액 중에 유산이 축적되면 분비됩니다. 근육 트레이닝으로 혈액 중 유산을 축적 시키기 위해서는 중간 정도의 강도로 세트수가 많고 세트 사이 휴식 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다.

구체적으로는 12~8회 반복 가능한 강도로 중간중간에 1분간 휴식을 취하면서 3~6세트로 설정하여 근육 트레이닝을 하는 것입니다.

또, 근육 트레이닝은 중간 휴식일을 1~2일 정도 넣어 일주일에 2~3회 정도 하는 것이 좋습니다.

출처:https://bybirth.jp/press/archives/299206