시트러스 다이어트

시트러스 다이어트

 

시트러스 다이어트란?

오렌지나 레몬, 자몽 등의 감귤류=“시트러스”에는 지방을 태우는 역할 등, 다이어트에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 시트러스 다이어트는 그러한 감귤류를 섭취하는 다이어트 방법입니다.

크게 식사 내용을 바꾸는 것이 아니라, 시트러스를 식사에 플러스하는 것이므로 식사 제한에 의한 스트레스가 적은 것이 특징입니다.

또, 시트러스 향기에는 릴랙스 효과도 있어 차분한 기분으로 다이어트를 할 수 있습니다. 게다가, 감귤류는 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트뿐만 아니라 피부미용도 얻을 수 있습니다.

“시트러스 다이어트” 중요 포인트

시트러스 수분을 섭취한다.

홍차나 커피, 청량음료수, 알코올은 피하고, 그 대신에 레몬이나 오렌지 등, 감귤류 즙을 상온의 물 또는 미지근한 물에 섞어서 마십니다.

특히 아침 식사에 마시면 장에 자극이 되므로 원활한 배변이 가능합니다.

좀 부족한 경우는 두유나 우유에 섞어서 마시면 포만감도 좋아지므로 추천합니다.

 

하루 5인분의 감귤류를 섭취한다.

시트러스 다이어트는 하루에 5인분의 감귤류를 먹으면 효과적입니다.

아침·점심·저녁 식후와 간식으로 감귤류를 섭취하면 5인분 먹을 수 있습니다. 하지만 무리는 금물입니다. “5인분 반드시 먹어야 한다”라고 생각하기보다는 “적극적으로 과일을 먹는다”라고 생각하는 것이 좋을지도 모릅니다.

식사는 반드시 한다.

시트러스 다이어트는 식사는 반드시 밸런스 좋게 섭취한 후에, 감귤류를 플러스하는 다이어트 방법입니다. 따라서 식사를 감귤류로 바꾸면 안됩니다.

 

혈당치를 올리는 식품을 피하고, 단백질 식품을 적극적으로 섭취한다.

백미나 빵, 덩이줄기채소 등, 혈당치를 올리는 탄수화물 식품을 피하고, 현미나, 잡곡, 통밀 파스타·빵 등을 섭취합니다.

또 근육을 만드는 재료가 되는 단백질은 적극적으로 섭취합니다. 닭고기나 삶은 달걀, 치즈, 그릭요거트 등은 단백질량이 많으므로 추천합니다.

생선 기름을 섭취한다.

참치, 정어리, 꽁치 등의 등푸른생선에는 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3지방산은 혈액을 맑게 하는 역할과 알레르기를 억제하는 역할 등이 있어 적극적으로 섭취하면 좋습니다.

오메가3지방산은 조리과정에서 손실되기 쉬우므로 “회”나 “통조림” 등의 상태로 먹으면 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

가공식품·정크푸드를 피한다.

비엔나 소시지 등의 가공식품이나 인스턴트 식품을 피하고, 가능한 한 신선한 샐러드 등을 먹습니다.

 

운동한다.

숨이 차오르는 정도의 운동을 30분 정도 하도록 합시다. 조깅 등의 유산소 운동이나, 스쿼트·근육 등의 근육 트레이닝을 함께 할 것을 추천합니다.

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

다이어트 효과가 있는 감귤류

레몬

레몬에는 “리모넨”이라는 정유성분이 함유되어 있어 레몬의 상쾌한 향기의 바탕이 되고 있습니다.

리모넨에는 혈액 흐름을 좋게 하는 역할과 대사나 소화 등의 활동을 활발히 하게 하여 다이어트에도 효과적입니다.

또, 레몬을 먹으면 “아디포넥틴” 분비를 높입니다. 아디포넥틴은 콜레스테롤이나 당질 대사를 촉진하는 역할이 있어, 리모넨과 함께 먹으면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

자몽

자몽 향기 성분에는 세포에 중성지방을 축적하는 것을 억제하는 역할이 있습니다.

또, 자몽은 과일 중에서도 당질이 적고 비타민C도 많아 다이어트나 미용을 위해 도움이 됩니다.

오렌지, 귤

오렌지나 귤껍질에 많이 함유된 “헤스페리딘”에는 혈류를 좋게 하는 역할이 있어 몸을 따뜻하게 하거나 대사를 올리는 데에 도움이 됩니다.

또, 오렌지에 함유된 “이노시톨”에는 몸에 지방이 축적되는 것을 예방하는 역할도 있습니다.

게다가, 오렌지나 귤에는 수용성 식이섬유 “펙틴”도 풍부하게 함유되어 있어 좋은 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 조절하는 효과가 있습니다. 장내 환경이 조절되면 영양소의 소화흡수나, 노폐물 배출이 원활하게 이루어져 대사를 올릴 수가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

시트러스 다이어트의 주의점

감귤류를 많이 먹게 되면 몸을 차게 하는 원인이 됩니다. 따라서 따뜻한 물이나 차 등, 따뜻한 음료와 함께 먹을 것을 추천합니다.

또, 감귤류는 가능한 한 그대로 먹을 것을 추천합니다.

마트 등에서 손쉽게 구매할 수 있는 감귤류를 사용한 주스나 스무디에는 첨가물이나 당질이 많이 사용되므로 다이어트 효과를 낮출 우려가 있습니다.

주스나 스무디 경우는 가능한 한 직접 만들어 먹도록 합시다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/300008