다이어트할 때 공복을 줄여주는 식재료

다이어트할 때 공복을 줄여주는 식재료

 

달콤한 것이 너무 먹고 싶을 때

초콜릿에 달콤한 케이크는 항상 다이어트할 때 유혹이 됩니다. 이럴 때는 “마그네슘”을 섭취하면 좋습니다. 마그네슘은 달콤한 것을 먹고 싶어 하는 충동을 억제하여 주고 내장의 컨디션을 조절하여 줍니다. 미리 잡곡밥, 카카오 농도가 높은 초콜릿을 먹어 둡시다. 도저히 견딜 수 없을 때는 간식으로 사과, 바나나를 먹으면 달콤한 유혹이 사라지게 됩니다.

짠맛이 먹고 싶을 때

괜히 패스트푸드점의 감자칩이 먹고 싶어지는 충동에 빠지는 경우가 있습니다. 그런 충동이 오기 전에 사전에 채소에 올리브 오일과 소금 후추를 뿌려 먹어 두면 좋습니다.

혹은 점심 식사 때, 빵에 올리브 오일을 뿌려 먹는 것도 하나의 방법입니다.

또 생과일주스는 효소를 함유, 염분을 섭취하고 싶어하는 욕구를 억제하여 줍니다.

스트레스로 마구 먹고 싶을 때

다이어트를 하게 되면 스트레스가 쌓여 마구 먹고 싶을 때가 있습니다. 아니면, 일로 인해 스트레스가 쌓여 다이어트 중임에도 참지 못하고 마구 먹고 싶어질 때가 있습니다.

그럴 때는 “글루코만난”이 도움을 줍니다. 글루코만난은 위 안에서 80~100배 크게 됩니다. 따라서 적은 양이라도 포만감을 줍니다. 먹기 30분 전에 물을 마시면서 먹으면 효과적입니다.

그 밖에 공복을 줄여주는 식재료

채소

채소는 식이섬유가 많아 소화가 늦습니다. 아침 식사로 먹으면 오전은 공복 없이 지나갑니다. 점심이나 저녁도 먼저 샐러드부터 먹기 시작하면 양을 줄일 수 있습니다.

생강

생강은 배고픔을 덜어주는 데에 도움이 됩니다. 식이섬유가 많기 때문입니다. 갑작스럽게 배고픔을 느낄 때는 생강을 얇게 잘라, 껌처럼 입에 넣어 천천히 씹으면 좋습니다. 생강가루는 효과를 기대할 수 없습니다.

시나몬

식욕을 컨트롤하는 데에 시나몬은 매우 중요합니다. 이유는 혈액내의 당분을 조절하기 때문입니다. 요구르트에 시나몬을 뿌리거나, 허브티에 조금 넣어 마시면 좋습니다.

출처:https://bybirth.jp/press/archives/24832