“하루 3개” 대추의 매력

“하루 3개” 대추의 매력

 

대추에 함유된 영양소는?

대추에는 부신피질 호르몬을 만들어주는 판토텐산, 물에 녹는 성질인 수용성 비타민의 한 종류인 엽산, 뼈를 건강하게 만들어주는 칼슘, 정신병 등의 치료약으로 사용될 수 있는 후보약 성분으로 발표된 올레인산 아미드, 여성에게 부족하기 쉬운 철분이나 식이섬유 등의 성분이 함유되어 있습니다.

 

대추 하루 적정 섭취량

대추 칼로리는 하나당 약 7kcal이고 100그램당, 약 290kcal 정도입니다. 대추 하나로 보면 7kcal 저칼로리지만, 맛있고 건강과 미용에 좋아서 하루에 많이 먹게 되면 당분의 지나친 섭취로 역효과가 날 수 있습니다.

“하루에 3개 먹으면 나이를 먹지 않는다”라고 말할 정도로 효과가 좋은 대추이지만, 하루에 먹는 양은 많아도 10개 정도로 하는 게 좋습니다.

 

대추가 가지고 있는 효과

다이어트 효과

대추에는 사포닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 사포닌 성분은 중성지방이나 콜레스테롤 등의 지방질 산화를 억제하는 효과와 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방하여 주는 역할이 있으므로 다이어트에 효과적입니다.

또, 대추에는 식이섬유나 체내 여분의 수분을 배출하여 부종을 예방하여 주는 칼륨도 많이 함유되어 있어 다이어트를 할 때 간식 대용으로 섭취하면 좋습니다.

안티에이징 효과

대추에 함유된 사포닌은 지방 축적을 예방할 뿐만 아니라 항산화 작용의 효과도 있어 체내 세포가 활성산소에 의해 산화하여 노화되는 것을 예방하는 역할도 하여 줍니다.

세포 노화가 진행되면 기미나 주름, 피부 처짐의 원인이 되므로 제대로 예방하면 좋습니다.

 

피부미용 효과

대추에는 체내 여러 대사나 호르몬 합성에 관계되는 판토텐산이라는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 이 판토텐산은 피부미용에는 빠질 수 없는 콜라겐을 만들어 내는 세포를 활성화 시킵니다. 게다가 콜라겐을 만드는 데에 필요한 비타민C의 활동을 도와주는 역할을 합니다.

건강한 머리카락을 유지하는 효과

필수 미네랄의 하나인 아연도 대추에는 많이 함유되어 있습니다. 아연은 피부 턴 오버를 촉진하여줄 뿐만 아니라 머리카락의 신진대사에도 관계되는 성분이라서 대추를 먹으면 아연을 섭취하게 되어 손상 없는 건강한 머리카락을 유지할 수 있게 됩니다.

 

알레르기 억제 효과

대추에 함유된 영양소에는 알레르기를 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 대추에 함유된 판토텐산에는 부신피질 호르몬 합성을 도와주는 역할이 있어 아토피나 꽃가루 알레르기 증상에도 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레스 경감 효과

여러 가지 효능을 가진 판토텐산은 비타민B5라고도 불리며, 부신피질 호르몬 합성을 도와주는 역할을 하면서 스트레스 내성을 높여 쌓인 스트레스를 완화하여 주는 효과도 있습니다.

 

빈혈 예방 효과

대추에는 많은 철분이 함유되어 있어 여성들에게 일어나기 쉬운 빈혈 예방에도 효과적입니다.

 

출처:https://bybirth.jp/press/archives/160354