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살찌지 않게 정크푸드 먹는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 10. 3. 10:52728x90반응형
살찌지 않게 정크푸드 먹는 방법
1. 정크푸드랑 같이 먹을 식재료를 생각한다.
정크푸드가 먹고 싶을 때가 있을 것입니다. 그럴 때는, “오늘은 햄버거만” “감자칩만”이라고 정하고 사이드 메뉴는 샐러드와 우롱차 등, 가능한 한 영양과 칼로리를 생각해서 선택하도록 합시다.
2. 먹는 빈도를 줄인다.
먹고 싶은 욕구를 참으면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그래서 완전히 끊지 않고 “뭔가 달성했을 때 포상으로” “ 한 달에 한 번 ”등 빈도를 줄이는 노력이 필요합니다.
3. 오후 3시까지 먹는다.
일반적으로 가장 살이 찌지 않는 시간대는 14시쯤입니다. 14시부터 저녁에 걸쳐 점점 살이 찌기 쉬운 시간이 되어 갑니다.
“18시 이후 먹지 않는 다이어트”를 생각해 18시 이전에 먹으면 괜찮을 것이라는 생각을 할 수 있지만, 정크푸드는 그것보다 빠른 15시까지 먹는 게 좋습니다.
4. 저녁 식사를 하지 않는다· 운동을 한다.
정크푸드를 먹은 경우, 저녁 식사를 하지 않습니다. 그리고 운동을 할 경우, 공복상태와 운동직후는 흡수율이 상승하므로 반드시 “먹은 후”에 하도록 합니다.
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