나를 가꾸기(건강과 다이어트)
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영양사가 추천하는 30대가 먹어야 하는 식재료나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 12. 28. 10:49
영양사가 추천하는 30대가 먹어야 하는 식재료 30대는 부족하기 쉬운 영양소가 많다. 30대는 왕성한 사회 활동으로 식사 시간이 부족한 경우가 많습니다. 또 육아로 자신을 위한 시간을 만들지 못하는 사람도 많습니다. 특히 여성의 경우 칼슘이나 철분 비타민A, 식이섬유 등 영양소가 부족하기 쉽습니다. 나이를 먹음에 따라 피부나 머리카락, 컨디션 등이 변화합니다. 따라서 우선은 식사부터 제대로 챙기는 게 중요합니다. 30대가 섭취해야 할 식재료는? 자두 자두에는 철분이 풍부합니다. 철은 몸 세포에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는데 필요한 영양소입니다. 부족하게 되면 피부나 머리카락 등의 신진대사가 늦어져 피부가 거칠어지거나 탈모 등의 원인이 됩니다. 또, 얼굴색이 나빠 보이거나 나이 들어 보이는 원인도 됩니..
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다이어트에 효과 있는 채소나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 12. 21. 10:46
다이어트에 효과 있는 채소 건강한 다이어트를 하고자 한다면 야채를 섭취하시길 추천합니다. 야채 다이어트는 살이 빠지기 쉽고, 피로하지 않으며, 건강을 유지할 수 있는 3가지 특징이 있습니다. 특히 다이어트에서 적극적으로 섭취하면 좋은 야채는 “콩 종류” “아보카도” “시금치” 등이 있습니다. 다이어트를 해서 건강한 몸을 원하는 사람은 많습니다. 그러나 과격한 다이어트는 요요현상이나 건강을 해칠 우려가 있기 때문에 건강한 다이어트 방법을 선택할 필요가 있습니다. 건강한 다이어트를 하고자 한다면 야채 섭취를 잊어서는 안됩니다. 그러나 어떤 야채를 먹으면 다이어트에 좋은지 모르는 사람이 많을 것입니다. 다이어트에 특히 효과가 있는 야채는 “콩 종류” “아보카도” “시금치” 3가지입니다. 야채가 다이어트에 좋은..
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음식으로 예쁜 머릿결 만드는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 12. 11. 10:17
음식으로 예쁜 머릿결 만드는 방법 아름다운 머릿결을 유지하기 위해서는 음식에서 필요한 영양을 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 여성에게 있어서 머리카락 케어는 매우 중요합니다. 다이어트에 성공하여 이상적인 몸매가 되어도, 얼굴에 유행하고 있는 메이크업을 하여도 머리카락이 퍼석퍼석하면 그 아름다움은 사라져버립니다. 따라서 머리카락의 성분이나 머리카락에 필요한 영양소를 알아보고자 합니다. 머리카락의 주성분은 단백질 인간이 몸 대부분이 수분과 단백질로 구성되어 있듯이 근육이나 피부 손톱, 그리고 머리카락도 단백질로 되어 있습니다. 머리카락의 성분은 80%는 단백질로 구성되어 있고 그중에 케라틴 단백질이 70%로, 비케라틴 단백질이 10% 차지하고 있습니다. 그다음으로 많은 것이 수분으로 12%이고, CMC지방..
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나이 들어 보이는 이유나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 12. 9. 10:22
나이 들어 보이는 이유 나이 들어 보이는 원인은 “혈액 순환 불량”일지도 모릅니다. 얼굴색이 나빠 보이면 실제 나이보다도 나이 들어 보이는 경우가 있습니다. 그런 사람은 혈액 순환 불량일 가능성이 있습니다. 혈액 순환 불량은 미용뿐만 아니라 건강면에서도 영향을 주기 때문에 특히 추운 계절은 더욱더 조심하여야 합니다. 혈액 순환 불량이란? “혈액 순환”이란 몸에 피가 순환하는 것을 말합니다. 혈액의 흐름이 나빠지면 몸 구석구석까지 산소나 영양이 도달하지 못하고, 또. 노폐물을 회수할 수도 없기 때문에 대사가 나빠집니다. 따라서 냉증이나 어깨결림, 요통, 자율신경계 이상 등, 몸 이곳저곳이 아프게 됩니다. 또, 눈 밑 다크써클이나 뾰루지가 생기기 쉽고 머리카락도 많이 빠지므로 나이 들어 보이게 됩니다. 혈액..
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먹으면서 살 빼는 「버섯 다이어트」나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 12. 2. 10:06
먹으면서 살 빼는 「버섯 다이어트」 맛있게 먹고 살을 빼는 버섯 다이어트. 먹어서 살을 빼는 다이어트이므로 스트레스가 쌓이지 않고 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 먹는 것이 즐거움인 당신에게 추천드립니다. 버섯 다이어트로 날씬한 몸을 만들어 봅시다. 맛있게 먹고 살을 뺀다! 「버섯 다이어트」 살을 빼고 싶다! 하지만 먹고도 싶다! 이 둘을 동시에 해결할 수 있는 것이 버섯 다이어트입니다. 기본적으로는 매일 버섯을 먹으면 됩니다. 버섯 다이어트는 먹어서 살을 빼는 다이어트이므로 식사 제한에 의한 스트레스가 적습니다. 그래서 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 권하는 다이어트법입니다. 버섯은 조리법이 풍부하고 간단하게 조리할 수 있는 식재료이므로 요리가 서툰 사람도 할 수 있습니다. 버섯을 맛있게 먹고 살을 빼는..
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그린커피빈 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 11. 13. 10:10
그린커피빈 다이어트 그린커피빈으로부터 추출한 커피나 영양보조식품은 다이어트 효과가 있습니다. 일반 커피와 동일하게 카페인을 함유하면서 “지방을 태우는” 효과가 있습니다. 그린커피빈 영양 그린커피빈은 커피콩을 볶기 전 상태입니다. 커피콩을 볶기 전이므로 녹색을 띠고 있는 생두 상태입니다. 클로로겐산 레벨이 높은 것이 특징입니다. 커피를 볶는 과정에서 커피콩 영양을 여러 타입으로 변화 시킵니다. 이 클로로겐산은 매우 강한 항산화작용이 있고 카페인을 천천히 소화 시켜갑니다. 한 잔의 커피는 바로 다 마시지만 그린커피빈에 함유되어 있는 카페인과 클로로겐산은 천천히 몸속에 흡수되어 갑니다. 그린커피빈의 좋은 효과 과학적으로도 커피를 볶으면 영양가는 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 그린커피빈은 탄닌 등이 많이 포..
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굿잠 노하우나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 11. 2. 10:10
굿잠 노하우 하루의 피로를 풀 시간이라고 하면 샤워와 수면일 것입니다. 특히 수면은 인생의 3분의 1 시간을 요한다고 합니다. 그만큼 인간의 신체에 중요한 시간이라는 할 수 있는데 여러분은 수면을 제대로 취하고 있습니까? 미용뿐만 아니라 건강을 위해서도 질 좋은 수면이 필요합니다. @조금이라도 운동을 한다. 많이 활동한 날은 바로 잠에 빠져들어 피로를 회복할 수 있습니다. 즉 숙면을 하기 위해서는 어느 정도 몸을 피곤한 상태로 만드는 것이 중요합니다. 평소에 운동을 하지 않는 사람이라도 약간의 스트레칭이나 트레이닝을 하여보세요. 쉬는 날 집에서 빈둥빈둥거리지 말고 외출을 하여 보세요. 적당한 피로가 좋은 잠을 만듭니다. @햇볕을 쬔다. 낮에 일광욕을 함에 따라 낮과 밤의 강약이 몸 안에서 일어납니다. 하..
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매일 재는 체중이 다르다??나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 10. 28. 10:00
매일 재는 체중이 다르다?? 다이어트중, 제대로 식사제한을 하고 있음에도 불구하고 체중이 늘어난 적이 있을 것입니다. 왜 그럴까요? 하루 하루 체중 증가에 신경 쓰셨다면 그 이유를 알아볼까 합니다. 1.체중계에 올라서는 타이밍의 차이 사람은 자고 있는 사이에도 칼로리 소비를 하므로 아침과 저녁은 대사에 따라 개인 차이는 있겠지만 약 1kg정도 체중에 변화가 있다고 합니다. 또, 뭔가를 먹은 직후는 몸이 무거워지고, 화장실에 갔다 온 직후는 몸이 가벼워집니다. 따라서 단순하게 “어제는 아침에 일어나서 바로 체중을 쟀고 오늘은 자기 전에 체중을 재었다”라고 하면 체중이 증가된 것은 당연한 일입니다. 음식을 먹은 후, 소화되기 전, 타이밍도 동일합니다. 따라서 이러한 체중 변동에 동요하지 않기 위해서도 체중을..