나를 가꾸기(건강과 다이어트)
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다이어트할 때 먹는 착한 친구 계란나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 10. 12. 10:16
다이어트할 때 먹는 착한 친구 계란 다이어트할 때에는 유분을 피하기 때문에 단백질 섭취가 적어질 수 있습니다. 그리고 절약이라는 시점에서 보게 되면 단백질은 비교적 고가입니다. 그래서 이 두가지를 동시에 만족시킬 수 있는 계란을 먹음으로써 단백질 부족과 절약을 동시에 해결하고자 합니다. 계란은 단백질 덩어리 계란은 상당이 좋은 단백질 덩어리입니다. 계란은 영양가가 높고 다른 고기 등과 비교하여도 여분의 지방분이 적어 단백질을 효율 좋게 섭취할 수 있는 이상적인 식재료입니다. 그리고 계란은 조리법이 풍부해서 먹는 방법도 많고, 간단히 조리도 할 수 있습니다. 계란 자체만으로도 맛있게 먹을 수 있고, 다른 음식과 함께 조리하여도 맛있게 단백질을 보충할 수 있습니다. 왠지 단백질이 부족하다고 느꼈을 때는 계란..
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견과류의 세계나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 29. 10:37
견과류의 세계 다이어트 중에도 간식으로 견과류를 드시는 분이 많을 것입니다. 견과류 종류는 다양하며 어떠한 것을 선택하면 좋을까 고민하시는 분도 계실 것입니다. 그래서 견과류 종류, 효능, 1일 권장량에 대해 이야기 해보고자 합니다. 견과류 종류 아몬드 견과류의 대표주자는 아몬드라고 생각하시는 분들이 많으실 것입니다. 아몬드는 비타민E가 많아 항산화 작용을 기대할 수 있습니다. 안티에이징뿐만 아니라 혈류를 좋게 하므로 냉증 개선에도 좋습니다. 피스타치오 칼륨이 많아 잘 붓는 사람에게 추천하는 견과류입니다. 칼륨은 체내의 불필요한 수분을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있습니다. 호두 항산화작용은 견과류 중에서도 가장 뛰어납니다. 오메가3 자방산도 풍부하고 혈관을 튼튼하게 만들며, 미용에도 효과가 있다고 합니다..
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MCT 오일 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 24. 14:28
MCT 오일 다이어트 MCT 오일을 사용한 다이어트를 알고 계십니까? 헐리우드 스타 및 국내 연예인들이 저탄고지의 다이어트 방법으로 꾸준히 주목받고 있는 식단 보조제품입니다. 다른 식사제한 보다도 건강하게 살을 뺄 수 있다는 이점이 있습니다. 보통, 다이어트에는 오일을 피하는 것이 기본인데 MCT 오일은 오일을 사용하여 다이어트 하는 것입니다. 과연 다이어트와 MCT 오일의 관계는 무엇일까요? MCT 오일 MCT 오일은 우유와 코코넛 등에 포함되어 있는 “중쇄지방산”입니다. 중쇄지방산을 함유한 자연 식품은 상당히 적은 편인데 코코넛 오일에는 약 60%. 우유에는 약 8%정도 있습니다. 그 중에서 MCT 오일은 “100% 중쇄지방산”입니다. 중쇄지방산 분자는 사슬 상태로 되어 있고, 길이에 따라 장쇄지방산..
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아침식사 한다? 안한다? 어느 쪽이 좋을까요?나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 22. 14:44
아침식사 한다? 안한다? 어느 쪽이 좋을까요? 아침식사는 하는 편이 좋다는 쪽과 하지 않는 편이 좋다는 쪽이 있습니다. 그래서 아침 식사 하는 편이 좋은 장점과 단점, 하지 않는 편이 좋은 장점과 단점을 알아보고자 합니다. 아침식사 하면 좋은 장점과 단점. “아침을 먹는다” 장점 @살이 잘 찌지 않는다. 아침을 먹으면 자고 있던 몸이 깨어나고, 내장이 활발히 움직이기 시작합니다. 그럼 체온이 상승하여 대사가 올라가기 때문에 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 또, 아침식사를 거르고 점심을 먹을 때에는 혈당치가 급상승하기 때문에 몸에 지방이 잘 붙게 됩니다. 그래서 아침식사를 함으로써 혈당치의 급상승을 막을 수 있습니다. @오전 중 집중력이 지속된다. 뇌의 에너지원이 되는 것은 주로 포도당입니다. 아침 식사를 하..
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과식한 날 당일과 그 다음날 대처법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 18. 10:15
과식한 날 당일과 그 다음날 대처법 외식이나 회식에서 그만 과식해 버린 경험이 있지 않습니까? 다음날에 후회하고 단식한 적 없습니까? 실은 그 방법은 좋지 않습니다. 이번에는 과식했을 때 능숙하게 대처하는 방법에 대해서 소개하고자 합니다. 그만 과식해 버린 적 없습니까? 외식에서 맛있는 음식이 눈앞에 있으면 나도 모르게 그만 과식해 버리는 경우가 있지요. 또 밤에 공복을 참지 못하고 그만 냉장고의 남은 음식을 먹어버리는 경우도 있습니다. 다이어트중일 때뿐만 아니라 일상에서도 과식은 조심하고 있는데 그만 많이 먹어버려 후회한 적, 다들 한번쯤은 있을 것입니다. 그럴 때 당신은 어떤 대처를 하고 있습니까? 과식을 없던 일로 하기 위해서 단식하지는 않습니까? 실은 갑자기 극단적으로 먹는 양을 줄이는 것은 좋지..
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벌꿀에도 종류가 있다! 벌꿀 종류, 선택방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 16. 15:48
벌꿀에도 종류가 있다! 벌꿀 종류, 선택방법 요리나 음료에도 사용할 수 있는 벌꿀. 여러 미용•건강효과가 기대되는 벌꿀에도 종류가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 미용•건강에 좋은 벌꿀 선택방법 포인트에 대해서 소개하고자 합니다. 꼭 참고하여 주세요! 벌꿀의 영양은? 벌꿀에는 •비타민 B1,B2,B6,엽산, 니코틴산, 판토텐산, 비타민C 등 •칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등 영양소가 함유되어 있습니다. 벌꿀은 달기 때문에 칼로리가 높을 것이라는 이미지가 있지만, 설탕과 비교하면 설탕:100g당 384kcal 벌꿀:100g당 294kcal 설탕보다도 20%정도 칼로리가 낮습니다. @벌꿀은 소화•흡수가 잘된다. 밥이나 빵 등의 주성분인 당질은 체내에서 포도당 등으로 분해된 후에 소화•흡수됩니다..
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건강 스무디 만들기 2번째나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 15. 15:22
건강 스무디 만들기 2번째 여성 호르몬 밸런스를 맞춘 스무디 만드는 방법 나이가 들면서 함께 감소하는 것이 여성 호르몬. 여성 호르몬 감소에 따라 피부나 머릿결이 거칠어지고, 불안감이나 초초함을 쉽게 느끼게 됩니다. 그래서 이번에는 여성 호르몬과 비슷한 식재료를 사용한 스무디 레시피를 소개하고자 합니다. 맛있는 스무디에서 아름다움과 건강을 손에 넣어봅시다. 여성 호르몬이 감소하면… 월경주기나 임신을 컨트롤 하고 피부나 머릿결을 좌우하는 여성 호르몬. 이 호르몬 분비는 20대 후반부터 30세까지 피크를 맞이하다가 그 이후에는 조금씩 저하하여 갑니다. 그러나 최근에는 젊어도 호르몬 분비가 저하되어 가는 여성도 있다고 합니다. 그 큰 원인은 과도한 스트레스 때문입니다. 또 무리한 다이어트나 나쁜 생활 습관으로..
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건강식품이라도 많이 먹으면 역효과 나는 식품!나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 12. 11:47
건강식품이라도 많이 먹으면 역효과 나는 식품! 건강식품이라도 많이 먹으면 역효과 나는 식품을 정리하여 보았습니다. 여러분도 체크하여 보세요. “미용·건강에 좋다”고 해서 하나의 식품을 지나치게 많이 먹으면 반대로 몸에 역효과가 날 수 있습니다. 또 “과하게 먹고 있는 것”을 자신은 좀처럼 알아차리기 어렵습니다. 그래서 이 기회에 꼭 한번 자신의 식생활을 살펴보시길 바랍니다. “건강에 좋으니깐” 미용에 좋으니깐“ 이라는 이유로 어떠한 하나의 식품을 자주 먹고 있지 않으십니까? 건강에 좋은 식품이라도 지나치게 많이 먹으면 반대로 건강이나 미용에 역효과가 나는 경우도 있습니다. 자신의 식생활을 한번 살펴보시는 기회가 되었으면 합니다. 건강식품이라도 과하게 먹는 것은 주의 @곤약 칼로리가 적고 식물섬유가 풍부해..