나를 가꾸기(건강과 다이어트)
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운동초보자라도 무리없이 다이어트 하는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 2. 5. 10:17
운동초보자라도 무리없이 다이어트 하는 방법 법칙1. 근육트레이닝을 한 후에 유산소운동을 한다 다이어트는 “체지방을 줄이는 것”입니다. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동과 근육트레이닝을 함께 할 필요가 있습니다. 그때 중요한 것이 근육트레이닝을 한 후에 유산소운동을 하는 것입니다. 그 이유는 근육트레이닝 직후는 지방이 분해되기 시작하는 타이밍이기 때문입니다. 따라서 근육트레이닝 직후에 유산소운동을 하면 분해된 지방이 바로 에너지로 사용되어지게 됩니다. 법칙2: 유산소 운동은 “힘든 느낌이 날 정도”의 강도로 하는 게 좋다 체지방을 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 사용하는 유산소운동이 반드시 필요합니다만 유산소운동을 할 때 신경써야 할 점이 있습니다. 그것은 “운동강도”입니다. “체지방을 줄이자!”라고 하..
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미용 오일나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 2. 3. 10:43
미용 오일 호호바오일 호호바오일이란 “호호바”라고 불리는 식물 종에서 추출된 오일입니다. 인간의 피지에도 함유된 “왁스에스테르”가 많이 함유되어 있으므로 피부에도 저자극이며 어떠한 피부에도 사용할 수 있습니다. 호호바오일은 향도 강하지 않기 때문에 오일 초보자들도 사용하기 쉬운 오일입니다. 호호바 오일에는 비정제 골든호호바오일과 정제된 클리어호호바오일 2종류가 있습니다. 비정제 골든호호바오일은 비타민A·비타민E·미네랄·아미노산 등 영양소가 풍부하므로 높은 미용효과를 원하시는 분들에게 추천합니다. 정제된 클리어호호바오일은 영양소는 적지만 자극이 적기 때문에 피부가 약한 사람에게 사용하기 쉽습니다. 또 가성비도 좋으므로 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에도 사용할 수 있습니다. 아르간오일 아르간오일은 “아르간트리”라..
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안티에이징으로 폴리아민 추천!나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 2. 1. 10:01
안티에이징으로 폴리아민 추천! 30대부터 안티에이징에 신경을 써야 합니다. 30대부터는 체력이 떨어진다고 느끼는 사람이 많을 것입니다. 피부톤도 어둡고 탄력도 없으며 주름이 늘어납니다. 머리카락의 윤기도 없어지는 등, 미용면에서도 나이를 느끼는 경우가 많아집니다. 나이와 함께 세포가 노화되어 가는 것은 어쩔 수 없지만, 가능한 한 노화 속도는 늦추고 싶습니다. 에이징케어는 빨리 시작하는 게 제일 좋습니다. 30대부터 제대로 특히 몸속부터 안티에이징을 하여 갑시다. 안티에이징에 폴리아민이란? 폴리아민은 세포에 존재하고 세포의 신진대사를 수행하는 역할이 있습니다. 즉 살아가기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 장내에서 합성되는데, 폴리아민이 부족하면 세포는 노화되기 쉽습니다. 그러나 나이를 먹음에 따라 폴리아민은..
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반식욕으로 디톡스나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 1. 25. 10:47
반식욕으로 디톡스 반신욕만으로 다이어트 효과는 적다 한때 “반신욕 다이어트”가 주목받았지만 실은 반신욕만으로 얻을 수 있는 다이어트 효과는 적다는 것을 알고 있습니까? 반신욕을 하면 대량의 땀을 흘리기 때문에 살이 빠졌다고 생각해 버리기 쉽습니다만, 반신욕을 1시간 한 경우, 소비 칼로리는 대략 100kcal 정도입니다. 100kcal라고 하면 밥 반공기 정도입니다. 따라서 반신욕만으로 다이어트 하는 것은 매우 어렵다는 것을 알 수 있습니다.] 그래서 반신욕만으로 다이어트 하는 것이 아니라 현재 진행중인 다이어트에 반신욕을 플러스 하는 것이 바람직합니다. 올바른 반신욕 방법은 담그는 것은 “명치까지만” 반신욕은 이름대로 반신만 담그는 입욕방법입니다. 반신욕에서는 명치까지만 담그는 것이 좋다고 합니다. 명..
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비타민 ACE로 피부 미인 되기!나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 1. 20. 10:48
비타민 ACE로 피부 미인 되기! 피부에 좋은 “비타민 ace” 란? 비타민 에이스는 비타민A·비타민C·비타민E 3가지를 칭하는 단어입니다. 모두 피부에 좋은 영양소로 유명합니다. 특히 비타민C가 피부에 좋다고 널리 알려져 있지만, 비타민A나 비타민E도 비타민C만큼 예쁜 피부 만드는데 좋은 영양소입니다. 이 3가지 “비타민 에이스”에는 어떠한 효과가 기대될 수 있을까요? 비타민A 비타민A는 피부나 점막을 건강하게 하는 효과가 기대되므로 예쁜 피부 케어에도 추천하는 영양소입니다. 비타민A는 녹황색 야채에 많이 함유되어 있고「β카로틴」이라고도 불리고 있습니다. 비타민A를 섭취하면 필요한 만큼 체내에서 β카로틴으로 변환됩니다. 따라서 β카로틴를 섭취하여도 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민A는 장어나 동..
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혈액형별 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 1. 15. 10:44
혈액형별 다이어트 혈액형 다이어트란? 혈액형은 A형 B형 O형 AB형 4종류가 있습니다. 성격 차이가 혈액형 차이라는 말도 있듯이 음식과 운동도 혈액형에 따라 맞는 것과 맞지 않는 것이 있습니다. 혈액형 다이어트는 원래 미국 자연 요법 박사가 생각한 것입니다. 혈액형에 따라 체질이 다르므로 식재료도 운동도 달라져야 합니다. A型은 전형적인 한국인 체질 혈액형 다이어트에 의하면 그 혈액형별로 궁합이 맞는 음식이 있습니다. A型은 한국식이 가장 적합합니다. A型은 원래 농경민족에서 유래되었기 때문에 곡물이나 야채가 몸에 맞습니다. 또 A型은 쌀과 궁합이 매우 좋습니다. 반대로 빵이나 면, 머핀 등, 밀가루 제품과는 궁합이 좋지 않습니다. 콩 제품과의 궁합도 좋으므로 두유 두부 된장은 적극적으로 드시기 바랍니..
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봄 오기 전 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 1. 13. 10:19
봄 오기 전 다이어트 벌써 봄옷들이 나오기 시작하네요. 겨울 동안 이것저것 먹어 나도 모르는 사이에 체중이 늘고 배 주변도 살이 접히기 시작~~ 앞으로 노출이 많은 계절인데 이만저만 걱정이 아닙니다. 겨울에 살이 쪄서 걱정인 사람들을 위해 누구라도 간단히 할 수 있는 다이어트를 소개하고자 합니다. 겨울은 살찌기 쉬운 계절?? “겨울은 살찌기 쉬운 계절” 실은 이는 큰 오해입니다. 겨울은 여름보다도 살 빼기 쉽고 다이어트에 성공하기 쉽습니다. 사람 몸에 있는 생체항상성이라는 기능이 체온을 일정하게 유지 시켜 주기 위해, 추운 겨울은 몸을 따뜻하게 하려고 합니다. 기온이 낮아지면 체온을 상승시키려고 하기 때문에 그만큼 대사도 UP 됩니다. 노력하는대로 여름보다도 큰 폭으로 살을 뺄 수가 있습니다. 살빼기 쉬..
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피부 건조에 효과 있는 영양보조식품나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2021. 1. 11. 10:25
피부 건조에 효과 있는 영양보조식품 영양보조식품 중에서는 보습을 유지하고 체내 독소를 배출하는 등 피부 건조에도 효과가 있으므로 잘 활용하면 건조대책에 유용합니다. 피부 건조에 효과가 있는 영양보조식품은 “비타민C” “비타민 B군” “고보습성분”이 배합된 것을 선택하는 게 좋습니다. 피부가 건조해지는 원인 피부가 건조해지는 원인 중 하나가 체내 독소가 쌓여서입니다. 독소가 쌓이면 장내 환경이 나빠지고 대사 저하를 일으킵니다. 그리고 혈류나 림프의 흐름도 정체됩니다. 그러면 피부 턴 오버가 흐트러지고 보습이 있는 새로운 세포가 만들어지기 어려우므로 피부가 건조해집니다. 독소는 첨가물이나 당분, 지방질이 많은 식사를 할 경우에 체내에 축적됩니다. 또, 공기중이나 비에 함유된 대기오염물질, 배기가스, 담배 연..