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우유 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 7. 21. 10:14728x90반응형
우유 다이어트
우유는 칼로리가 높다?!
우유 칼로리는 한 컵(200g)당 약 130kcal, 저지방우유의 경우는 약 90kcal입니다.
적당량을 섭취하면 살은 찌지 않습니다. 우유에는 영양이 풍부하게 밸런스 좋게 함유되어 있어 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양을 보충하여 줍니다.
우유 다이어트 효과는?
포만감이 있다.
우유에는 공복감을 완화해주는 효과가 있습니다.
식사 전에 마시면 과식 방지도 되고, 식사량을 평소보다 줄일 수가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 약간 출출할 때도 추천합니다.
대사 상승으로 쉽게 살이 빠진다.
우유에는 대사를 올리는 데에 효과적인 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 기초대사가 상승하여 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만들 수 있습니다.
특히, 유산소 운동과 병행하면 효과를 더욱더 발휘할 수 있으므로 운동 후에 우유를 마시면 좋습니다.
지방이나 당질을 분해하여 준다.
우유에 함유된 비타민B군, 판토텐산에는 당질이나 지방질을 분해하여 배출하는 효과가 있습니다. 당질이나 지방질을 분해하는 데다가 비타민 보급도 할 수 있으므로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
우유 마시는 타이밍은??
우유가 다이어트 효과가 있다고 해서 많이 마시게 되면 역효과가 납니다.
하루에 한잔~세잔을 기준으로 마시면 좋습니다.
다이어트에 효과적인 타이밍은
▲ 일어나서 바로
▲ 자기 전
▲ 운동 후
▲ 약간 출출할 때
추천합니다.
맛있는 우유 레시피
검은꺠 우유
곱게 갈은 검은깨(한 스푼)를 우유에 섞습니다.
기호에 맞춰 벌꿀이나 생강을 넣습니다.
핫바나나 우유
으깬 바나나(1/2개)에 벌꿀(한 스푼)과 우유를 넣습니다.
전자레인지에 1분 가열합니다. 시나몬을 넣으면 완성입니다.
따뜻한 우유는 신체를 따뜻하게 해서 기초대사를 쉽게 상승시킵니다.
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