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중독성이 높은 음식 (1)나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 12. 8. 10:46
중독성이 높은 음식 (1)- 숫자는 의존도. 높을수록 의존도가 크다- ▲20위: 달걀(2.18) 달걀은 영양소의 보고입니다. 단백질과 각종 비타민 종류 이외에, 아연, 철, 동, 필수미량미네랄인 셀렌 등을 함유하고 있습니다. 동시에 중독성이 있어 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 급격히 올라가므로 주의하셔야 합니다. ▲19위 견과류 (2.47) 한 개 한 개, 작은 견과류이지만, 중독되기 쉽습니다. 몇 개만 먹을 생각으로 먹다가 보면 배가 부를 정도로 많이 먹게 됩니다. 상상 이상으로 지방분이 많으므로 주의하셔야 합니다. ▲ 18위: 머핀 (2.50) 머핀은 케이크와 비교하면 겉모습은 작고 심플하여 간식으로 죄책감이 적습니다. 그러나, 백설탕이 사용되므로 계속 먹게 되면 간에 부담이 되고, 동맥 염증이 발생..
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푸룬의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 12. 6. 10:54
푸룬의 매력 당도가 높은 서양자두를 건조시켜 만든 푸룬은 건조과일 중에서도 도톰하고 쫀득하여 씹는 맛이 있습니다. 달콤새콤하여 맛도 좋아 요구르트 등과 함께 먹으면 좋습니다. 마트에서 손쉽게 구매하여 먹을 수 있는 푸룬은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높아 건강이나 미용에도 좋은 효과를 발휘합니다. 서양에서는 영양소가 많아 “기적의 과일”이라고도 불립니다. 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적이라고 알려진 푸룬은 그 밖에도 많은 효능이 있습니다. 달고 맛있는 푸룬 서양자두를 씨앗채로 건조 시켜도 발효되지 않는 서양자두만 푸룬이 됩니다. 자연 단맛이 맛있는 푸룬은 그대로 먹어도 맛있지만, 요구르트에 섞거나 시리얼에 섞어 먹어도 맛있습니다. 또 건조시키지 않은 상태의 서양자두도 판매되고 있는데, 건조..
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허브티 미용법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 10. 10. 10:26
허브티 미용법 허브티 활용법 이 계절에는 건조하여 목과 피부가 거칠어지기 쉽습니다. 목이 건조하면 캐모마일티로 인헤일러(흡입기)를 하면 좋습니다. 세면대에 뜨거운 물을 넣고 캐모마일 티백을 2개 정도 넣습니다. 향이 나면 수건을 머리에 덮고 세면대에 머리를 가깝게 대고 입을 벌리고 열기를 맞습니다. 캐모마일티는 카페인이 없으므로 목이나 피부에 안심입니다. 항염증 효과도 기대할 수 있습니다. 이 방법이라면 목에는 인헤일러 역할을 피부에는 미용 스팀 역할을 하게 됩니다. 클렌징 전에 하게 되면 모공의 더러움을 쉽게 씻어낼 수 있고 동시에 목에 편안함도 주게 됩니다. 또, 입속에 상처나 구내염이 있을 때는 캐모마일티로 가글을 하면 염증이 억제됩니다. 유럽 친구는 사랑니를 뺀 후, 한동안 음료는 캐모마일만, 가..
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저녁을 몇 시에 먹나요?나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 10. 6. 10:29
저녁을 몇 시에 먹나요? 이상적인 저녁 식사 시간 20시 이후가 되면 우리 몸은 기능이 느슨해집니다. 따라서 에너지 소비나 소화 기능이 떨어지므로 체중유지를 하고 싶을 때는 저녁 식사가 늦지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이른 시간에 저녁 식사를 하는 것이 살이 빠지는 비결 우리 몸은 오케스트라처럼 여러 부분이 함께 움직이면서 기능을 하고 있습니다. 여기에 매일 생활 리듬이 더해져 조화를 이루고 있습니다. 뇌에는 시상하부가 있어 신체의 분비나 체내 시계를 관장하고 있습니다. 이것이 지방층에도 영향을 주어 포도당을 억제합니다. 그러나 늦게 저녁 식사를 하게 되면 이 좋은 밸런스가 무너져 버립니다. 다이어트 하기 전에 먼저 저녁 식사를 앞당겨 보자 20시보다 전에 저녁 식사를 하는 사람이 지방이 적은 경우가 ..
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살찌지 않게 정크푸드 먹는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 10. 3. 10:52
살찌지 않게 정크푸드 먹는 방법 1. 정크푸드랑 같이 먹을 식재료를 생각한다. 정크푸드가 먹고 싶을 때가 있을 것입니다. 그럴 때는, “오늘은 햄버거만” “감자칩만”이라고 정하고 사이드 메뉴는 샐러드와 우롱차 등, 가능한 한 영양과 칼로리를 생각해서 선택하도록 합시다. 2. 먹는 빈도를 줄인다. 먹고 싶은 욕구를 참으면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그래서 완전히 끊지 않고 “뭔가 달성했을 때 포상으로” “ 한 달에 한 번 ”등 빈도를 줄이는 노력이 필요합니다. 3. 오후 3시까지 먹는다. 일반적으로 가장 살이 찌지 않는 시간대는 14시쯤입니다. 14시부터 저녁에 걸쳐 점점 살이 찌기 쉬운 시간이 되어 갑니다. “18시 이후 먹지 않는 다이어트”를 생각해 18시 이전에 먹으면 괜찮을 것이라는 생각을 할 수 ..
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“식욕의 계절 가을” 과식을 예방하는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 9. 29. 10:17
“식욕의 계절 가을” 과식을 예방하는 방법 1.하루 여러번 나눠서 식사를 한다. 식사는 한 번에 한꺼번에 섭취하는 것보다도 여러번 나눠서 섭취하는 편이 과식을 예방할 수 있습니다. 왜냐면 공복 상태를 최소한으로 억제할 수 있기 때문입니다. 식사 간격이 너무 벌어지면 몸은 장시간 공복 상태로 놓이게 됩니다. 그 상태에서 식사를 하면 몸은 에너지를 얻고 싶어 하여 그만 폭식을 하게 됩니다. 따라서 식사를 1회로 하기보다는 3회 등으로 나눠서 섭취하는 편이 과식을 예방할 수 있고 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 식사를 나눠서 할 때 포인트 식사는 아침 점심 저녁 3회를 기준으로 하고 식사 간격이 많이 벌어질 경우는 간식을 섭취하도록 합니다. 가능하다면 점심 도시락을 2회에 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다. 하루에..
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석류의 숨겨진 미용 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 9. 26. 11:36
석류의 숨겨진 미용 효과 석류 먹는 시기 석류의 제철은 가을. 석류를 가장 맛있게 먹을 수 있는 계절은 가을입니다. 석류가 처음 나오기 시작하는 것을 대체로 8월 하순경인데 11월쯤까지는 마트 등에서 볼 수 있는 과일입니다. 그중에서도 가을인 9~11월 초순에 판매되는 석류가 가장 달고 적당한 산미로 맛있습니다. 좋은 석류 고르는 방법 잼이나 주스가 아닌 석류 그 자체를 살 때는, 색이 선명하고 변색이 없는 것을 고르도록 합니다. 석류는 안에 많은 열매가 있는 과일이므로, 손으로 잡았을 때, 묵직한 무게가 있는 것을 선택하면 좋습니다. 석류에 함유된 영양성분은? 석류에는 피부에 좋은 비타민C뿐만 아니라, 타닌· 안토시아닌 등, 활성산소를 제거하는 항산화 작용이 있는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다...
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“하루 3개” 대추의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 9. 22. 10:21
“하루 3개” 대추의 매력 대추에 함유된 영양소는? 대추에는 부신피질 호르몬을 만들어주는 판토텐산, 물에 녹는 성질인 수용성 비타민의 한 종류인 엽산, 뼈를 건강하게 만들어주는 칼슘, 정신병 등의 치료약으로 사용될 수 있는 후보약 성분으로 발표된 올레인산 아미드, 여성에게 부족하기 쉬운 철분이나 식이섬유 등의 성분이 함유되어 있습니다. 대추 하루 적정 섭취량 대추 칼로리는 하나당 약 7kcal이고 100그램당, 약 290kcal 정도입니다. 대추 하나로 보면 7kcal 저칼로리지만, 맛있고 건강과 미용에 좋아서 하루에 많이 먹게 되면 당분의 지나친 섭취로 역효과가 날 수 있습니다. “하루에 3개 먹으면 나이를 먹지 않는다”라고 말할 정도로 효과가 좋은 대추이지만, 하루에 먹는 양은 많아도 10개 정도로 ..