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수퍼푸드 추천나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 25. 10:53
수퍼푸드 추천 쉽게 접할 수 있는 수퍼푸드 낫또 건강이나 미용에 도움이 되는 식재료로 알려져 있는 낫또. 대두가 낫또균에 의해 발효되는 과정에서 생성되는 “나토키나제”에는 혈액을 맑게 하여 병을 예방하거나 혈압이나 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 예방하는 역할이 있습니다. 비타민B2도 풍부하게 함유되어 있는데 비타민B2는 지방질 대사에 관계되는 영양소이므로 낫또는 비만 예방에도 도움이 됩니다. 또, 대두 본래의 양질의 단백질이나 “이소플라본”이 풍부하게 함유되어 있는 것도 매력 중에 하나입니다. 이소플라본은 그 화학구조가 여성 호르몬과 비슷하여 갱년기 여러 증상을 완화하는 역할이 있습니다. 단술 단술에는 올리고당이나 식이섬유가 함유되어 있어 장내 환경을 조절하는 역할을 합니다. 올리고당도 식이섬유도 장내..
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여름 과일로 딕톡스 차 만들기나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 22. 10:48
여름 과일로 딕톡스 차 만들기 1. 안티에이징 “그린티 딸기” 녹차는 몸에 좋은 것이 많습니다. 하루 2잔 마시는 것이 이상적인데, 겨울에는 많이 마셔도, 여름은 그다지 마시지 않는 사람이 많습니다. 여름에도 맛있게 건강하게 마실 수 있습니다. 만드는 방법 녹차를 만들어 30분 정도 냉장고에 넣고, 얇게 자른 딸기, 바질잎을 넣습니다. 한번더 냉장고에 30분 정도 넣어두면 완성. 2. 피부에 탄력 “복숭아 티” 복숭아에는 더위 예방, 피로회복 효과가 있고, 더위에 지친 피로를 몸에서 배출하여 줍니다. 또, 비타민C가 풍부해서 피부에 윤택을 주고 노화예방도 됩니다. 홍차에 복숭아를 넣고 마신 적 있습니까? 달콤한 향기가 매우 상쾌하고 맛있습니다. 만드는 방법 홍차를 만들어 30분 냉장고에 둡니다. 복숭아는..
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아침에 섭취해야 할 영양소나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 18. 10:20
아침에 섭취해야 할 영양소 아침에 섭취해야 할 추천 영양소 단백질 피부나 머리카락, 근육의 재료가 되는 단백질은 미용이나 건강을 위해 적극적으로 섭취해야 할 영양소 중에 하나입니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 근육 증가에 도움이 됩니다. 기초대사량은 근육량에 비례하므로 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위해서는 아침에 꼭 단백질을 섭취하면 좋습니다. 삶은 달걀이나 요구르트, 치즈, 치킨샐러드 등의 단백질 식품은 바쁜 아침에도 가볍게 먹을 수 있어 항상 준비하여 두면 편리합니다. 당질 당질은 “살찐다”라는 이미지가 강합니다. 그러나 당질은 신체 에너지원이 되는 영양소이기도 합니다. 특히 아침 식사는 하루 에너지 보급을 위해 적극적으로 섭취할 것을 추천합니다. 당질도 몇 개의 종류가 있는데 가능하면 “살이 잘..
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여름은 “수박 주스”나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 15. 10:18
여름은 “수박 주스” 수박의 미용효과 수박에는 미백 효과가 있는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 양은 토마토의 1.5배입니다. 리코펜에는 미백효과 이외에도 지방 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 또, 수박에 함유된 “시트룰린” 성분은 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있는 수퍼아미노산입니다. 이 시트룰린에 함유된 이뇨효과에 의해 노폐물이나 여분의 수분 배출을 촉진! 부종 예방 개선으로 이어지고, 혈류 개선에 따라 냉증에도 효과적입니다. 그밖에도 신진대사를 촉진 피부 건강을 유지하는 “비타민A”나 기미나 주름 예방에 효과적인 “비타민C”도 풍부하게 함유되어 있습니다. 신경 쓰이는 칼로리는? 수박은 대부분이 수분입니다. 칼로리는 “100g당 37kcal” 적은 칼로리로 포만감을 얻을 수 있..
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더위에 지쳤을 때 원기를 되살려주는 식재료나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 11. 10:12
더위에 지쳤을 때 원기를 되살려주는 식재료 우선은 디톡스 음식의 영양을 체내에 섭취하기 위해서는 내장을 정화 시킬 필요가 있습니다. 독소가 우리 몸속에 쌓이면 새로운 음식 보급을 방해하고 그것이 내장에 스트레스를 주게 됩니다. 이것이 더욱더 피로감을 악화시키는 원인이 됩니다. 우선은 인삼으로 신체를 정화한 후, 그다음은 제철 과일, 채소 다어이트를 하도록 합시다. 미네랄, 정화작용, 해독작용, 강장작용이 풍부하여 필요한 에너지를 섭취하면서 신체를 깨끗하게 하여 줍니다. 그리고 허브티를 하루 1.5리터 정도 마시면 더욱더 좋아집니다. 과일의 힘을 먹는다. 복숭아 복숭아는 칼륨이나 칼슘 등의 미네랄원이 됩니다. 자두 자두는 과당이 함유되어 있고, 염분, 미네랄, 비타민A가 많아, 매우 강한 정화작용이 있습니..
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30대 이후 여성이 “매일” 섭취하면 좋은 영양소나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 8. 10:09
30대 이후 여성이 “매일” 섭취하면 좋은 영양소 30대 이후는 몸속부터 신경을 쓰자! 살이 잘 빠지지 않거나 10대나 20대와는 달리 몸의 변화를 느끼는 경우가 많습니다. 스킨케어나 운동 등도 물론 중요하지만, 몸을 만드는 것은 음식이므로 매일 섭취하는 영양소에 대해서도 의식하면 좋습니다. 매일 섭취하면 좋은 영양소 추천 비타민C 피부미인이 되기 위해서는 꼭 필요한 비타민C. 기미의 원인이 되는 멜라닌 색소 생성을 예방하거나, 콜라겐 합성을 서포트함으로써 예쁜 피부를 유지하는 역할이 있습니다. 또, 비타민C는 스트레스 때문에 소비되기 쉬운데 30대는 육아나 집안일 등으로 스트레스가 쉽게 쌓이는 나이입니다. 비타민C는 수용성 비타민이므로 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 함유된 식품 빨간 피망, 파프리카,..
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단백질 섭취는 다이어트와 미용에 빠질 수 없는 존재나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 4. 10:23
단백질 섭취는 다이어트와 미용에 빠질 수 없는 존재 다이어트를 하면 칼로리에 신경을 쓴 나머지, 식사제한을 하는 여성이 많습니다. 그러나 극단적으로 영양이 적어지면 피부나 머리카락에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 그래서 다이어트 중에도 미용효과가 높은 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질은 “3대 영양소” 중에 하나이며, 생활 속에서도 빠질 수 없는 영양소입니다. 그리고 다이어트나 예쁜 피부, 건강한 모발을 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다. 단백질이 많이 함유된 식재료는? 단백질에는 동물성과 식물성 2종류가 있으며, 동물성에는 닭고기 등의 고기 종류나 연어 등의 생선 종류, 그리고 유제품, 식물성에는 두부 등의 대두제품, 감자 등에 많이 함유되어 있습니다. 단백질을 함유한 식재료는 의외로 많아 요리의..
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“저녁”에 섭취하면 좋은 영양소나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 8. 1. 10:39
“저녁”에 섭취하면 좋은 영양소 저녁에 섭취하면 좋은 영양소란? 저녁은 하루의 피로가 쌓인 시간. 피로를 풀기 위해, 필요한 영양소를 섭취하게 되면, 다음날도 건강하게 보낼 수 있습니다. 또, 저녁에는 “장의 골든타임”이라고 불리는 시간대이므로 장 활동에 도움이 되는 영양소를 섭취하거나 좋은 수면을 취할 수 있는 영양소를 섭취하면 좋습니다. 저녁에 섭취하면 좋은 영양소 리모넨 (레몬 등의 감귤류) 리모넨은 레몬이나 오렌지 등의 감귤류 껍질에 함유된 향기 성분입니다. 리모넨이 체내에 흡수되면 뇌에서 α파가 나오게 됩니다. α파는 휴식을 취할 때 나오는 것으로 리모넨을 섭취하면 릴랙스 효과를 얻을 수 있습니다. 자기 전은 하루의 피로나 스트레스가 쌓여있습니다. 스트레스를 느끼면 교감신경이 흥분되어 잠이 잘 ..