나를 가꾸기(건강과 다이어트) (237) 썸네일형 리스트형 알로에 알로에 알로에에 함유된 성분은? 미네랄 알로에에는 수분을 유지하거나 세포 침투를 유지하는 역할을 하는 칼륨이나 뼈 형성에 필요한 칼슘 등, 여성이 잃어버리기 쉬운 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알로인 알로인은 알로에가 가지고 있는 쓴맛의 성분이며, 살균작용이나 장을 자극하여 변을 배출 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 알로에 에머딘 알로에 에머딘은 알로인과 동일하게 알로에 쓴맛의 성분이며, 위장 컨디션을 조절하여 주는 역할을 합니다. 주된 알로에 종류 알로에베라 알로에베라는 주로 식품으로 많이 사용되어지며 마트 등에서 살 수 있는 알로에요구르트 등에 함유되어 있습니다. 과육이 두껍고 식감이 있는 것이 알로에베라의 특징입니다. 알로에베라는 영양가가 매우 높아 수퍼푸드로 인정받고 있습니다. 나무.. 녹차의 다이어트 효과 녹차의 다이어트 효과 녹차의 다이어트 효과란 녹차에는 폴리페놀의 일종인 “카테킨”이 함유되어 있습니다. 카테킨은 떪은 맛과 쓴맛이 기본이 되는 성분인데 다이어트에도 효과적인 성분입니다. “가레토형 카테킨” 종류의 카테킨이 지방의 소화효소 활동을 차단하여 지방의 분해를 억제하고, 그 결과, 지방의 흡수를 억제한다고 합니다. 또, 녹차에는 “카페인”도 함유되어 있습니다. 실은 카페인도 카테킨과 동일하게 다이어트에 도움이 되는 성분입니다. 체내 열생산을 촉진하는 활동이 있어 그에 따라 체내에서 지방이 축적되는 것을 예방한다고 합니다. 카테킨과 카페인이 함유된 녹차는 다이어트에 효과가 높은 음료라고 할 수 있습니다. 다이어트 효과를 높이는 녹차 마시는 방법 높은 온도에서 장시간 추출 카테킨은 온도가 높을수록 또.. 아보카도 오일 아보카도 오일 아보카도 오일 영양 비타민E (안티에이징 효과) 아보카도 오일에는 “젊음을 되돌리는 비타민”이라고도 불리는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 강한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 노화를 예방하고 젊음을 유지 시키는 역할을 합니다. 또, 모세혈관을 넓혀 혈류를 좋게 하는 역할도 있어 냉증 개선이나 어깨 결림 등의 증상에도 효과적입니다. 혈류가 좋아지면 피부 신진대사도 촉진되므로 피부를 건강하게 유지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 비타민E는 비타민A나 비타민C와 함께 섭취하면 항산화 작용이 훨씬 높아집니다. 비타민C는 비타민E와 동일하게 항산화 작용이 있으며 게다가 비타민E의 활동을 강화시킵니다. 비타민A는 비타민C와 비타민E 활동을 지속시킵니다. 비타민C는 브로콜리나 파프리.. 먹으면서 다이어트하는 방법 먹으면서 다이어트하는 방법 1. “아침 식사”를 반드시 한다 우선 아침 식사를 반드시 하도록 합시다. 아침 식사를 하면 체온을 올릴 수 있습니다. 체온이 1℃ 상승하면 대사량이 13% 상승합니다. 체온이 올라가면 체온 유지를 위해 사용하는 열생산량도 많아지므로 소비 에너지량도 증가하여 그 결과 기초대사가 상승하게 됩니다. 따라서 아침 식사를 하는 것은 체온을 올려 기초대사 상승으로 이어질 수 있습니다. 또, 아침 식사를 하는 것은 근육 분해를 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 오전 중은 대부분의 사람이 일 등으로 신체 활동량이 증가하므로 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 에너지를 필요로 하는 타이밍에 충분한 에너지가 보급되지 않으면 몸은 근육을 분해하여 에너지를 만들려고 합니다. 따라서 아침 식사를 거.. 다이어트에는 “참치캔” 다이어트에는 “참치캔” “참치캔”이 다이어트에 잘 어울리는 이유 저당질·고단백 참치캔은 당질이 적어 다이어트할 때에 추천합니다. 당질을 섭취하면 혈당치를 정상치로 돌리기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 당을 지방으로 바꾸고 체내에 쌓아두는 역할을 합니다. 따라서 과잉 당질 섭취는 과잉 인슐린 분비로 이어져 체지방을 늘릴 수 있습니다. 또, 참치캔은 생선을 원재료로 하므로 동물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 70g 사이즈 한 캔에 10g 전후의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질은 피부나 머리카락, 손톱 등을 만드는 영양소이므로 미용을 위해서 의식해서 섭취하면 좋습니다. 또, 근육량이 많으면 기초대사도 늘어나는데 단백질은 근육을 만들므로 다이어트에도 도움이 됩니다. 참치캔은 저당질이고 양질의.. 미용에 도움이 되는 “조미료” 미용에 도움이 되는 “조미료” 흑초 흑초에는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 일반 식초와 비교하여 아미노산은 약 4배 정도 많이 함유되어 있습니다. 아스파르트산은 에너지 생산을 촉진하고 턴 오버를 활발히 하는 역할이 있습니다. 시스테인은 멜라닌 색소 침착을 방지하는 역할이 있습니다. 또, 흑초에 함유된 D-아미나손은 콜라겐 생성을 촉진하고 노화를 억제하는 역할이 있어 매일 섭취하면 피부 각층 부분까지 도달합니다. 흑초에는 피부미인 만들기에 도움이 되는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 매일 한 스푼 식초를 섭취하면 내장지방이 줄어듭니다. 초산이 체내에서 대사될 때 발생하는 효소가 지방질 연소를 촉진합니다. 또, 식초에는 식후 혈당치 상승을 완만히 하는 역할도 있어 인슐린 분비를 억제하여 .. 다이어트할 때 추천하는 과일 다이어트할 때 추천하는 과일 키위 키위에는 비타민C나 비타민E, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유인 펙틴은 식후 혈당치 상승을 억제하는 역할이 있어 과잉 인슐린 분비를 억제하여 다이어트에 도움이 됩니다. 칼로리가 낮고 비교적 저당질이므로 살이 잘 찌지 않는 과일입니다. 또, 비타민C는 키위 1~2개 먹으면 하루에 필요한 비타민C 양을 만족시킬 만큼 많이 함유되어 있어 예쁜 피부 만들기나 안티에이징에 효과적입니다. 자몽 자몽은 과일 중에서도 당질이 적고 비타민C가 풍부합니다. 다이어트 중에 먹을 수 있고 미용에 좋은 비타민C를 보급할 수 있습니다. 자몽 향에는 세포에 중성지방이 축적되는 양을 줄이는 역할이나 중성지방을 모으기 어렵게 하는 역할이 있습니다. 따라서 향을 맡는 것만으로도 다이어.. 아몬드 효과·효능 아몬드 효과·효능 아몬드 효과·효능 아몬드에는 리놀레산이나 올레산 이외에 불용성 식이섬유나 비타민E, 비타민B2, 칼슘, 철 등의 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민E는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 역할이 있어 혈관이나 피부 등의 노화를 예방하고 건강이나 미용에 도움이 됩니다. 또, 비타민B2는 지방을 태워 에너지 대사를 상승시키거나 신진대사를 좋게 하는 역할이 있어 피부나 머리카락, 손톱 건강에 도움이 됩니다. 불용성 식이섬유는 장내에서 물을 흡수하여 팽창시켜 장을 자극하므로 장 움직임을 좋게 하여 배변을 촉진 시킵니다. 변비가 계속되면 피부가 거칠어지는 원인이 됩니다. 장에 변이 머물러 있으면 유해물질이 만들어져 나쁜 세균이 증가하게 됩니다. 유해물질은 체내에 흡수되어 혈액에 붙어 온몸을 .. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 30 다음
