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근육량을 늘려서 “면역력” up!나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 7. 13:07
근육량을 늘려서 “면역력” UP 시켜보자! 근육량을 늘리는 것은 기초대사 증가와 연결되어, 잘 살찌지 않는 몸 상태를 만든다는 것은 잘 알려져 있습니다. 근육량을 늘리면서 얻을 수 있는 장점은 그뿐만이 아닙니다. 면역력을 높이는 효과도 기대된다고 할 수 있습니다. 왜 근육량이 증가하면 면역력이 높아지는가? 그럼 왜 근육량이 늘어나면 면역력을 높일 수 있는가? 그 이유는 근육량이 늘어나면 체온이 상승하고, 체온이 상승하면 면역력이 증가한다고 말할 수 있습니다. 몸의 열은 근육으로 만들어 냅니다! 근육에는 힘을 발휘하고 운동을 일으킨다고 하는 활동 이외에 “몸의 열 생산”이라고 하는 활동도 있습니다. 실제, 몸의 열 40%가 근육으로 만들어진다고 합니다. 그 때문에 근육량이 늘어나면 생산할 수 있는 열의 양..
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건강 스무디 만드는 방법 첫번째나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 5. 13:00
건강 스무디 만드는 방법 집에서 간단! 영양 만점인 야채와 과일을 사용한 스무디 만드는 방법 일상생활에서 섭취하기 어려운 영양 만점인 야채와 과일은 간단히 손쉽게 믹서를 이용해 스무디를 만드는 방법을 소개하고자 합니다. 어설픈 사람이라도 믹서가 있으면 아침식사를 대신할 수 있는 영양 만점인 스무디를 만들 수 있습니다. 영양 가득한 스무디를 마시면 장내 환경이 좋아지고 면역력도 높아집니다. 게다가 임산부들에게 필수인 엽산도 스무디로 해서 섭취할 수 있습니다. 건강을 위해 야채와 과일은 많이 먹고 싶지만 일상생활에서는 좀처럼 섭취하기 어렵습니다. 그러한 분에게 추천하고 싶은 것이 믹서로 손쉽게 만들 수 있는 스무디입니다. 어설픈 사람이라도 믹서가 있으면 손쉽게 영양소를 먹을 수 있습니다. 건강한 장내환경을 ..
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저녁 키위의 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 4. 15:51
저녁 키위의 효과 저녁에 먹어서 효과 업을 시키자! 달고 새콤함의 대명사인 키위는 미용에 좋다고 알려져 있는데, 아침이나 점심이 아닌 저녁 시간대에 먹는 것이 보다 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 키위가 가지고 있는 미용효과를 효율적으로 섭취하기 위해 알아두면 좋은 것, 저녁에 키위를 먹으면 어떤 효과가 있는지를 소개하고자 합니다. 영양소가 풍부히 함유되어 있으며, 여성미용에는 빠질 수 없는 성분, 비타민C를 많이 가지고 있는 과일로 알려져 있습니다. 맛있는 키위는 슈퍼에서 한 개씩 구입할 수 있고 손쉽게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 그대로 먹어도 매우 맛있고, 믹서에 다른 과일과 함께 섞어서 주스로 먹어도 좋습니다. 키위의 산미를 살려 드레싱을 섞어 먹는 등 여러 가지 먹는 방법이 있습니다. ..
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깨끗한 피부 만드는 푸드나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2020. 9. 3. 17:52
깨끗한 피부 만드는 푸드 깨끗한 피부를 만들고 싶다 ! 깨끗한 피부를 만드는 대책을 물으면 바로 생각나는 것이 미백 화장품으로 관리하거나 레이저 치료라고 생각할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸속부터의 관리입니다. 기미와 잡티는 자외선이 원인이 되어 멜라닌이 계속 증가해서 생기는 것입니다. 그러나 기미와 잡티는 본래 평생 남는 것이 아닙니다. 피부 대사를 반복함으로써 몸 밖으로 배출해 가는 것입니다. 따라서 이 대사를 촉진시켜 가는 것이 기미와 잡티를 연하게 하기 위한 필수불가결인 요소입니다. 또 자외선은 피부 세포 속 기미의 원인이 되는 멜라닌을 만들뿐만 아니라 피부 노화의 원인이 되는 활성탄소를 만들어 내어 기미가 생기기 쉽게 만들거나 피부 환경을 교란시키거나 합니다. 이 활성산소는 미백 화장품..
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정리 못하는 사람들의 특징나를 사랑하기 2020. 9. 2. 19:05
정리 못하는 사람들의 특징 종종 방과 마음의 상태는 연동되어 있다고 말합니다. 깨끗한 방에서 지내면 머리도 맑아지고 기분도 상쾌해진다는 것을 알면서도 좀처럼 정리가 안되는 사람들이 많을 것입니다. 저 또한 그러하니깐요. 【1】우선 물건을 못버린다. 처음부터 물건을 잘 버리면 방에 적정한 물건의 양만 있게 됩니다. 그럼 방은 정리가 됩니다. 어지럽힐 방법이 없기 때문입니다. 그러나 정리를 잘 못하는 사람 100프로, 물건 버리는 것이 매우 서툽니다. “버려서 나중에 후회할 것 같다” “최근 사용하고 있지않지만 앞으로 사용할 것 같다” “추억이 담긴 물건이기 때문에 못버린다” 등등, 여러 가지 이유로 물건 버리는 것을 거부합니다. 혹은 “버릴 때 대형폐기물인지 아닌지도 모르겠고, 버리는 방법도 모르겠고, 알..
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집콕 기간에 시작한 취미·습관나를 사랑하기 2020. 8. 31. 16:44
집콕 기간에 취미·습관이 된 5가지 집에 있는 시간이 많아진 최근 수개월간, 그리고 아직도 집콕이 계속되고 있는 지금, 여러분이 집에 있게 되면서 시작한 취미나 습관이 이외로 많을 것입니다. 새롭게 뭔가를 시작하는 것은 좋은 기회겠지요~ [1] 요리 항상 편의점 밥을 사먹었던 사람도 집콕하면서는 직접 요리를 하는 경우가 많아진 것 같습니다. SNS에서도 요리 중계를 하는 등 붐이 있었습니다. 달고나 커피나 딸기 사탕을 만들어 SNS에 올리는 사람들도 많이 보입니다. 조금씩 외출하는 기회가 늘어나고 있는 지금도 요리 취미는 계속되어지고 있는 것 같습니다. [2] 근육 트레이닝 코로나 때문에 살찐 사람이 많아 진 것 같습니다. 집에 계속 있다 보면 좀처럼 운동하기가 어렵습니다. 그래서 집에서도 가능한 근육 ..
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주변 사람들에게 사랑받는 행동나를 사랑하기 2020. 8. 28. 18:54
주변 사람들에게 사랑받는 행동 이야기 나누면 즐거운 사람, 주변사람들에게 사랑받는 사람들이 자연스럽게 하는 5가지 행동 이야기를 나누다 보면 즐거운 사람이 있지 않습니까. 그 사람과 수다만 떨어도 즐겁고 본인도 그러한 사람이 되고 싶다고 생각하지않습니까. 하지만 그러한 사람은 도대체 무엇이 다른걸까요? @ 표정과 제스처가 풍부하다. 이 사람과 이야기 하면 즐겁다고 생각되어지는 사람은, 물론 이야기 할 때 단어 선택도 뛰어나지만 표정이나 제스처가 풍부합니다. 이야기 나눌 때 표정이나 아이콘택트는 생각보다 중요합니다. 이야기 내용에 맞춰서 미소 짓거나 곤란한 표정을 짓거나 표정이 풍부한 사람은 그만큼 이야기할 때 즐겁습니다. 만약 아이콘텍트가 서툰 사람, 사람의 눈을 보고 이야기하는 것이 서툰 사람이라면 눈..
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강한 멘탈을 가지고 싶다면나를 사랑하기 2020. 8. 28. 12:26
강한 멘탈을 가지고 싶다면 강한 멘탈을 가지고 싶다면 지금 당장 멈춰야할 자기 자신에게 하는 7가지 거짓말 1.「자신은 부족하다」 어느 누구나 이 거짓말을 믿은 적이 있을 것이다. 자신에게는 현명함이 부족하다 매력이 부족하다 의욕이 부족하다 등등…… 자신을 “충분하지 않다”라고 생각하는 것은 자존심이나 퍼포먼스(성취)에 타격을 준다.자신은 “충분하지 않다”라고 믿으면, 도전을 하지 않게 된다. 꿈꾸는 생활을 실현하기 위해서 필요한 노력을 하지 않게 된다. 2.「주변이 나를 방해한다.」 당신이 성공 못하게 되는 이유에 대해 주변 사람들은 이렇게 말할 지도 모른다. “그들은 당신을 승진시켜 주지 않기에 그리고 당신의 꿈을 방해하려고 하기에~~”그러나 타인이 자신의 목표달성을 방해한다고 믿는 것은 당신만 저해..