마루의 놀이터
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냉방병 예방마루의 놀이터 2021. 6. 23. 10:57
냉방병 예방 1. 냉방 설정 온도를 “바깥 기온 –5℃”로 설정한다. 5℃ 이상의 급격한 기온 변화는 자율신경에 큰 부담이 되므로 냉증이 일어나기 쉽습니다. 따라서 냉방 설정 온도를 바깥 기온의 –5℃ 이내로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들면 바깥 기온이 30℃ 경우, 25℃ 이상으로 설정하도록 합시다. 서큘레이터로 공기를 순환시키면 냉기가 두루두루 돌게 됩니다. 그러나 회사나 공공장소 등, 냉방 조절이 불가능한 곳에서는 무릎 덮개나 숄 등을 활용하면 좋습니다. 2. 욕조에 몸을 담근다. 더운 날에도 몸은 냉방으로 차가워져 있으므로 욕조에 몸을 담그도록 합시다. 38∼40℃ 따뜻한 물에 10∼20분 정도 전신을 담그면 몸의 중심부터 따뜻하게 됩니다. 또, 부교감신경이 우위가 되어 릴랙스 효과를 얻을 수..
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카페인 · 디카페인 어느 쪽이 몸에 좋을까?마루의 놀이터 2021. 6. 21. 10:13
카페인 · 디카페인 어느 쪽이 몸에 좋을까? 카페인이란? 커피나 홍차, 에너지 음료 등에 함유되어있는 카페인. 매일 마시는 분들이 많습니다. 카페인은 임신중이나 수유중 등은 피한다는 이미지가 있습니다 각성작용으로 졸음에서 벗어남 카페인 효과로 가장 먼저 떠오르는 것은 각성작용입니다. 졸음을 유도하는 아데노신을 억제함으로써 졸음에서 벗어나게 해 줍니다. 마시고 나서 30분 후부터 효과가 나타나므로 일이나 공부에 열중하고 싶을 때 카페인 음료를 의식하면서 마시도록 합시다. 이뇨작용으로 노폐물을 배출 카페인에는 이뇨작용도 있습니다. 이는 신장 혈관이 확장되고 혈류가 좋아지기 때문입니다. 맛이 있어서 많이 마시게 되는데, 화장실에 가는 것이 어려운 상황이나, 수분이 필요한 상태에서는 카페인 과잉섭취는 피하는 게..
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커피와 홍차 각각의 장점과 단점마루의 놀이터 2021. 6. 18. 10:48
커피와 홍차 각각의 장점과 단점 커피의 장점 릴랙스 효과 커피에는 릴랙스 효과가 있습니다. 확실히 피곤할 때 커피를 마시면 릴랙스가 가능하고 기분전환이 됩니다. 향기로운 커피 향을 맡는 것만으로도 편안해진다는 사람들이 많습니다. 커피 향을 맡으면 릴랙스되고 있는 것을 나타내는 α파가 나온다고 합니다. 따라서 커피를 마시면 편안해지는 효과가 있으며 기분이 차분해지는 등 릴랙스 효과를 느낄 수 있습니다. 다이어트 효과 커피에 함유되어있는 카페인은 지방을 연소시키는 역할이 있습니다. 또 대사 상승에도 효과가 있어, 커피를 섭취하면 효율적으로 살을 뺄 수가 있습니다. 게다가 커피에는 폴리페놀도 함유되어 있는데, 그 일종인 콜로로겐산이 지방 연소를 촉진 시키기도 합니다. 카페인보다도 높은 다이어트 효과를 가져오므..
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아침 세안 방법마루의 놀이터 2021. 6. 16. 10:24
아침 세안 방법 아침 세안의 3가지 포인트 건조가 심할 경우를 제외하고는 세안제를 사용한다. 건조 피부나 민감 피부의 경우, 그리고 건조함이 신경이 쓰이는 계절 이외에는 아침에도 세안제를 사용하는 것이 좋습니다. 세안제를 사용할 경우, 저자극이고 보습력이 있는 세안제를 사용하도록 합시다. 계면활성제와 첨가물 등이 함유되어 있지 않은 심플한 아이템을 선택하도록 합시다. 피부에 대한 자극을 억제하면서 아침 피부를 깨끗이 할 수 있습니다. 또, 피부 마찰을 줄이기 위해 거품을 만들어 세안하는 것도 중요합니다. 바쁜 아침에는 미리 거품이 되어 나오는 타입의 세안제를 추천합니다. 빨리 끝낸다. 바쁜 아침, 세안은 가능한 한 빨리 끝내고 싶은데, 빨리 끝내는 것 역시 피부에는 매우 중요한 일이기도 합니다. 설령 피..
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“노화”를 앞당기는 습관 6가지마루의 놀이터 2021. 6. 11. 10:25
“노화”를 앞당기는 습관 6가지 1.외식이나 테이크아웃이 많다. 식품첨가물은 비타민이나 미네랄 흡수를 저해합니다. 수퍼모델이 오가닉이나 무첨가물을 선호하는 것은 이러한 이유일지도 모릅니다. 필요한 영양이 부족하게 되면 피부나 근육은 회복이나 재생을 하지 못하고 쇠퇴하여 버립니다. 2. 잘못된 클렌징 메이크업을 오일 클렌징으로 한번에 샤워할 때 하게 되면 피부가 순식간에 노화되어 버립니다. 아이 메이크업이나 입술 메이크업은 지우기가 어려운 만큼 포인트리무버로 지워야 합니다. 클렌징으로 한번에 지우게 되면 지나치게 문지르게 되는 원인이 되어 눈가 처짐이나 색소 침착 등의 원인이 되어버립니다. 3. 단것을 자주 먹는다. 백설탕 등, 정제된 당을 많이 먹게 되면 피부가 누렇고 칙칙해지며, 주름이나 처짐의 원인이..
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피로회복에 효과 있는 식재료!마루의 놀이터 2021. 6. 7. 10:38
피로회복에 효과 있는 식재료! 피로회복에 효과적인 식재료 돼지고기 몸이 피곤할 때에는 고기를 먹어야겠다고 생각하는 분들이 많을 것입니다. 에너지가 되는 고기는 피로회복에는 매우 효과가 있습니다만, 그중에서도 돼지고기가 가장 좋습니다. 돼지고기에 함유되어 있는 비타민B1은 당질을 에너지로 바꾸는 역할을 하기에, 피로회복에 매우 중요한 존재입니다. 또 운동을 하면 만들어지는 피로물질 유산을 쌓이지 않게 하는 역할도 합니다. 이 비타민B1이 부족하면 피로를 잘 느끼게 되거나 잘 긴장하게 됩니다. 기분이 가라앉는 등 정신적인 면까지 영향을 미칩니다. 따라서 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있는 돼지고기는 피로한 몸에는 효과적인 식재료라고 할 수 있습니다. 장어 장어에는 비타민B1이 많이 함유되어 있습니다. 더위를..
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무의식적으로 하는 버릇이 주름의 원인마루의 놀이터 2021. 5. 28. 10:36
무의식적으로 하는 버릇이 주름의 원인 턱을 굄 매일 컴퓨터를 사용하는 분이 많을 것입니다. 컴퓨터를 보면서 또는 무슨 생각을 하면서 턱을 괴지는 않습니까? 턱을 괴게 되면 8자 주름을 손으로 누르게 되므로 8자 주름이 더욱더 깊어지게 됩니다. 또 턱을 괼 때는 매번 같은 손으로 같은 곳의 턱을 괴는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 얼굴이 좌우 비대칭이 되어버립니다. 가능한 한 얼굴을 정면을 보게끔 신경을 써야 합니다. 옆으로 누움 옆으로 눕는 것도 주름의 원인이 됩니다. 옆으로 눕게 되면 베개에 닿는 뺨이 눌러져 8자 주름이 생겨버립니다. 특히 얼굴 밑에 손을 넣는 분은 특히 주의하셔야 합니다. 단, 한창 자고 있을 때는 어쩔 수 없으므로 적어도 잠이 들기까지는 천장을 보고 눕도록 합시다. 엎드려 누움 엎..
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베르가모트마루의 놀이터 2021. 5. 21. 10:52
베르가모트 프랑스에서 인기가 있는 감귤류 베르가모트란? 베르가모트는 감귤류의 일종으로 친근하고 상쾌한 향기가 특징입니다. 베르가모트의 주된 생산지는 이탈리아로 1~2월이 제철입니다. 오렌지와 비슷한 모습을 하고 있으며 녹색의 과실은 숙성시키면 오렌지 색이 됩니다. 레몬 등, 다른 감귤류와 비교하여도 쓴맛과 신맛이 강하여 생으로 먹거나 과즙음료로 먹는 것은 적당하지 않습니다. 이용 방법으로는 오일로 채취하거나 향신료로 사용하는 것이 대부분입니다. 요리에서는 고기·생선요리에 냄새를 제거하기 위해 소량 베르가모트를 사용합니다. 그리고, 베르가모트를 사용한 과자, 잼 술 등도 있습니다. 베르가모트 향기를 가볍게 즐기는 방법 홍차로 즐긴다 플레이버티 얼그레이는 베르가모트 향기를 입힌 것입니다. 화려한 향기 얼그레..