나를 가꾸기(건강과 다이어트) (237) 썸네일형 리스트형 가을 면역력을 높이는 음식 가을 면역력을 높이는 음식 1. 밤 가을은 역시 밤의 계절! 밤은 비타민A,B,C, 미네랄, 철분 마그네슘, 칼슘, 전분이 풍부하여 피부 노화를 예방하면서 면역력을 상승시켜 줍니다. 2. 강황 강황은 염증 예방이 되는 음식입니다. 그러나 맛이 상당히 강하므로 섭취할 때는 분량에 주의하여야 합니다. 감기 걸렸을 때는 골든밀크라고 하는 강황을 넣은 우유를 마시면 효과적입니다. 3. 버섯 비타민C, 철분, 베타카로틴이 풍부한 버섯에는 항바이러스 작용이 있습니다. 가을 음식 중 하나인 버섯. 계절의 맛을 즐기면서 면역력 상승이 됩니다. 4. 키위 비타민C가 매우 풍부해서 항산화 작용도 강합니다. 그리고 디톡스를 하면서 면역력을 높여주는 과일입니다. 피부와 점막을 건강하게 만들어 줍니다. 5. 아몬드 피부를 윤기.. 장이 튼튼하면 신체뿐만 아니라 마음까지 튼튼해진다. 장이 튼튼하면 신체뿐만 아니라 마음까지 튼튼해진다. 1. 장내 세균의 기초 지식 사람의 장내에는 100조 이상의 장내 세균이 존재하고, 그 종류도 100종류 이상입니다. 장내 세균은 종류마다 그룹을 만들고 있습니다. 그 모습은 꽃밭으로 보여 장내 플로라라는 이름이 붙어있습니다. 좋은 세균 (비피더스균, 유산균 등) 장 활동이 활발하면 몸에는 나쁜 균이 억제됩니다. 좋은 균이 많으면, 장이 활발하게 되어 변비 개선이나 체내 독소를 배출하는 디톡스 효과를 발휘합니다. 비타민을 만드는 활동을 높이므로 피부미인 효과, 피로회복, 면역력 상승도 이루어집니다. 나쁜 균(대장균, 웰시균. 포도구균 등) 몸에 나쁜 물질을 만듭니다. 나쁜 균이 많아지면 고약한 방귀 냄새가 나거나 변비가 생기거나 합니다. 피부 거칠어짐이.. 아보카도 쉐이크 아보카도 쉐이크 아보카도 효과 아보카도는 세포 노화 방지, 심장 건강을 지킵니다. 비타민이 풍부하여 피부를 촉촉하고 젊게, 기미나 주근깨에도 효과적입니다. 거친 머리카락에도 효과가 있으며, 염증을 억제하여 윤기를 내고 깨끗하게 가꾸어줍니다. 간단한 아보카도 쉐이크 재료 아보카도: 1/2개 우유: 150ml 섵탕: 2스푼 (기호에 따라 양을 조절하면 됩니다.) 만드는 방법 1. 아보카도를 잘라 씨를 제거하고 껍질을 벗깁니다. 2. 한입 크기로 잘라, 믹서기에 넣고 돌립니다. 3. 설탕과 우유를 넣고 믹서기로 한번 더 돌립니다. 아보카도 사과 쉐이크 아보카도와 사과를 함께 먹으면 우리 신체에 매우 좋은 영향을 주게 됩니다. 사과는 항산화 작용, 노화 방지 이외에, 암이나 종양을 예방하여 줍니다. 건강과 함께.. 자몽의 매력 자몽의 매력 맛있는 자몽의 매력 비타민C가 풍부 자몽 1개에 비타민C 50mg을 섭취하는 것이 가능합니다. 비타민C가 풍부한 덕분에 철분 흡수율을 상승시켜 줍니다. 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 먹을 수 있다. 크기에 따라 다르지만, 1개 먹어도 칼로리는 100kcal 전후 정도이며, 다이어트 중, 출출할 때 먹으면 좋습니다. 포만감을 얻을 수 있으므로 과식도 방지하여 줍니다. 식이섬유가 풍부 식이섬유도 풍부하므로 변비가 있는 사람은 변비 해소도 가능합니다. 얇은 껍질은 벗기지 말고 먹는 편이 보다 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 심한 변비로 고생하는 사람은 요구르트와 함께 섭취하면 좋습니다. 부종을 예방하여 준다. 자몽에 함유된 칼륨 덕분에 몸에 쌓였던 여분의 수분이나 노폐물을 배출, 부종을 예방.. 수퍼푸드 추천 수퍼푸드 추천 쉽게 접할 수 있는 수퍼푸드 낫또 건강이나 미용에 도움이 되는 식재료로 알려져 있는 낫또. 대두가 낫또균에 의해 발효되는 과정에서 생성되는 “나토키나제”에는 혈액을 맑게 하여 병을 예방하거나 혈압이나 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 예방하는 역할이 있습니다. 비타민B2도 풍부하게 함유되어 있는데 비타민B2는 지방질 대사에 관계되는 영양소이므로 낫또는 비만 예방에도 도움이 됩니다. 또, 대두 본래의 양질의 단백질이나 “이소플라본”이 풍부하게 함유되어 있는 것도 매력 중에 하나입니다. 이소플라본은 그 화학구조가 여성 호르몬과 비슷하여 갱년기 여러 증상을 완화하는 역할이 있습니다. 단술 단술에는 올리고당이나 식이섬유가 함유되어 있어 장내 환경을 조절하는 역할을 합니다. 올리고당도 식이섬유도 장내.. 여름 과일로 딕톡스 차 만들기 여름 과일로 딕톡스 차 만들기 1. 안티에이징 “그린티 딸기” 녹차는 몸에 좋은 것이 많습니다. 하루 2잔 마시는 것이 이상적인데, 겨울에는 많이 마셔도, 여름은 그다지 마시지 않는 사람이 많습니다. 여름에도 맛있게 건강하게 마실 수 있습니다. 만드는 방법 녹차를 만들어 30분 정도 냉장고에 넣고, 얇게 자른 딸기, 바질잎을 넣습니다. 한번더 냉장고에 30분 정도 넣어두면 완성. 2. 피부에 탄력 “복숭아 티” 복숭아에는 더위 예방, 피로회복 효과가 있고, 더위에 지친 피로를 몸에서 배출하여 줍니다. 또, 비타민C가 풍부해서 피부에 윤택을 주고 노화예방도 됩니다. 홍차에 복숭아를 넣고 마신 적 있습니까? 달콤한 향기가 매우 상쾌하고 맛있습니다. 만드는 방법 홍차를 만들어 30분 냉장고에 둡니다. 복숭아는.. 아침에 섭취해야 할 영양소 아침에 섭취해야 할 영양소 아침에 섭취해야 할 추천 영양소 단백질 피부나 머리카락, 근육의 재료가 되는 단백질은 미용이나 건강을 위해 적극적으로 섭취해야 할 영양소 중에 하나입니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 근육 증가에 도움이 됩니다. 기초대사량은 근육량에 비례하므로 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위해서는 아침에 꼭 단백질을 섭취하면 좋습니다. 삶은 달걀이나 요구르트, 치즈, 치킨샐러드 등의 단백질 식품은 바쁜 아침에도 가볍게 먹을 수 있어 항상 준비하여 두면 편리합니다. 당질 당질은 “살찐다”라는 이미지가 강합니다. 그러나 당질은 신체 에너지원이 되는 영양소이기도 합니다. 특히 아침 식사는 하루 에너지 보급을 위해 적극적으로 섭취할 것을 추천합니다. 당질도 몇 개의 종류가 있는데 가능하면 “살이 잘.. 여름은 “수박 주스” 여름은 “수박 주스” 수박의 미용효과 수박에는 미백 효과가 있는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 양은 토마토의 1.5배입니다. 리코펜에는 미백효과 이외에도 지방 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 또, 수박에 함유된 “시트룰린” 성분은 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있는 수퍼아미노산입니다. 이 시트룰린에 함유된 이뇨효과에 의해 노폐물이나 여분의 수분 배출을 촉진! 부종 예방 개선으로 이어지고, 혈류 개선에 따라 냉증에도 효과적입니다. 그밖에도 신진대사를 촉진 피부 건강을 유지하는 “비타민A”나 기미나 주름 예방에 효과적인 “비타민C”도 풍부하게 함유되어 있습니다. 신경 쓰이는 칼로리는? 수박은 대부분이 수분입니다. 칼로리는 “100g당 37kcal” 적은 칼로리로 포만감을 얻을 수 있.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 30 다음 목록 더보기
