나를 가꾸기(건강과 다이어트) (237) 썸네일형 리스트형 건강에 좋지만, 신경 써야 할 식재료 건강에 좋지만, 신경 써야 할 식재료 토마토소스에 빠질 수 없는 토마토 통조림 피부미용 효과가 높은 리코펜을 풍부하게 함유하고 있는 토마토. 그런 토마토를 응축한 토마토 통조림은 간편하게 사용할 수 있고, 건강에도 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 그러나 통조림 안쪽에는 코팅 약품이 사용되어지는데 그 성분이 체내에 들어가면 유선이나 전립선에 이상이 나타난다는 것을 실험쥐를 통해 증명되었습니다. 그 통조림 코팅은 토마토 산성 성분에 의해 녹을 위험이 있습니다. 모르는 사이에 체내에 들어가는 일은 무서운 일입니다. 예방으로 통조림보다는 병이나 신선한 토마토를 사용할 것을 추천합니다. 양식 연어 지방에 주의 마트에서 가볍게 살 수 있는 연어는 양식된 것이 많습니다. 선명한 핑크색에 지방이 흐르는 연어살은 매우.. 유방암 예방에 효과적인 음식 유방암 예방에 효과적인 음식 여성이라면 누구라도 가능성이 있는 ”유방암“ 암 중에서도 가장 폭넓은 연령대로 20대부터 가능성이 있고 앞으로도 증가가 예상되는 암입니다. 매일 식생활 속에서 유방암 예방을 하는 것이 매우 중요합니다. 올리브오일 올리브오일은 다른 오일과 달리 피부미용 효과뿐만 아니라, 항산화 물질로 암세포 증식을 저지하여 유방암 예방이나 재발 예방에 효과적입니다. 게다가 올리브오일은 변비에도 효과적입니다. 장 활동을 활발히 하게 하며 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다. 올리브오일을 선택할 때는 ” 엑스트라 버진 올리브오일“을 선택하도록 합시다. 생선 참치, 꽁치, 고등어, 정어리, 가다랑어, 연어 등 생선에 함유된 n3 다가불포화지방산에는 유방암 발병 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 .. 독소를 배출하는 방법 독소를 배출하는 방법 일상생활 속에 독소가 많이 숨어있다. 독소라고 하면 바로 감이 오지 않는 사람들도 있겠지만 실은 일상생활 속에 많이 숨어있습니다. 급격히 늘어나는 자외선, 대기오염이나 배기가스, 담배 연기, 식품첨가물 등 외부에서 들어오는 것과 스트레스나 수면 부족, 운동 부족 등 생활습관도 독소를 쌓는 원인이 됩니다. 독소가 쌓이면 어떻게 되는가? 독소가 몸속에 쌓이면 변비나 어깨결림, 나른함, 두통 등의 증상이 나옵니다. 그리고 기미나 주름, 거무칙칙한 피부 등, 피부에도 영향을 미칩니다. 독소를 배출하는 식재료 불용성 식이섬유 불용성 식이섬유에는 장내 환경 개선과 디톡스 효과가 있습니다. 물에 녹지 않는 식이섬유로 위나 장에서 수분을 흡수하고 크게 팽창시켜 변의 부피를 늘리거나, 장을 자극하여.. 연어의 매력 연어의 매력 비타민E의 1000배!! “아스타크산틴” 연어에 함유된 “아스타크산틴”은 천연색소의 일종으로 비타민E의 약 1000배 이상의 항산화력을 가지고 있습니다. 우리들의 몸은 매일 여러 자극을 받아 체내에서는 활성산소를 발생시킵니다. 특히 대책도 없이 그대로 방치를 하게 되면 활성산소에 의해 노화 현상이 시작되거나, 생활 습관병의 요인이 되기도 합니다. “아스타크산틴”은 이러한 활성산을 제거하는 역할이 있으며 또, 멜라닌 색소 생성도 억제하는 효과가 있습니다. 연어 맛있게 먹는 방법 연어의 미용효과를 발휘하기 위해서는 먼저 연어를 조리할 때 지나치게 굽지 않는 것입니다. “아스타크산틴”은 지나치게 구우면 소실되므로 가능하면 스튜나 호일에 싸서 굽는 등, 적당히 열을 가하는 정도가 좋습니다. 또, 연.. 다이어트 정체기 식사법 다이어트 정체기 식사법 정체기란? 다이어트를 시작했을 때는 체중이 원활하게 빠지는데 어느 시점부터 급격히 체중이 줄어들지 않게 됩니다. 이를 “정체기”라고 부르고 많은 사람들이 경험하고 있습니다. 정체기 식사법 수분을 섭취한다 수분을 잘 섭취하면 이뇨 양이 증가하므로 체내 노폐물을 쉽게 배출할 수 있고, 대사를 높일 수 있어 쉽게 살이 빠지는 몸으로 만들 수 있습니다. 수분은 카페인이 함유되어 있지 않은 “물” 이나 “보리차”가 좋으며 내장을 차갑게 하지 않도록 상온 또는 따뜻하게 해서 마시도록 합시다. 변비를 예방한다 변비가 되면 장내 환경이 나빠져 필요한 영양소를 소화·흡수하거나, 노폐물 배출을 원활히 할 수 없게 되어 대사가 나쁜 몸으로 되어 버립니다. 변비를 예방하기 위해서 미역이나 다시마, 표고.. 여름 채소 먹는 방법 여름 채소 먹는 방법 여름 채소의 매력이란? 제철 채소는 영양가도 풍부하고 맛있습니다. 여름 채소는 싱싱할 뿐만 아니라 미용이나 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 여름 채소 영양소를 효율적으로 섭취하면 좋습니다. 조리방법도 먹는 방법도 연구하여 여름 채소를 맛있고 현명하게 먹도록 합시다. 미용&건강에 좋은 여름 채소 토마토 여름에 찬 토마토를 생으로 먹는 경우가 많은데, 실은 가열하여 먹는 편이 효율적으로 토마토의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 토마토에 함유된 “리코펜”은 강한 항산화 작용을 가지고 있어 병 예방이나 안티에이징에 효과적입니다. 게다가 지방세포의 성장을 억제하여 다이어트 효과도 있습니다. 리코펜은 지용성으로 기름과 함께 가열하면 흡수율이 높아지므로 “토마토 올.. 목적별 견과류 선택방법 목적별 견과류 선택방법 변비 예방& 안티에이징 아몬드는 견과류 중에서도 불용성 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다. 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려 장을 자극하여 배변을 촉진하는 역할이 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 속에서 좋은 균의 먹이가 되는 “프리바이오틱스”입니다. 한편, 요구르트에 함유된 유산균이나 낫또에 함유된 낫또균 등은 좋은 균 그 자체이므로 장내에서 몸에 좋은 활동을 하는 “프로바이오틱스”입니다. 이들 2가지를 함께 섭취하면 장내 환경을 조절하는 효과를 최대한으로 발휘할 수 있습니다. 따라서 “아몬드×요구르트” 등의 조합을 추천합니다. 생활 습관병 예방 호두에는 “오메가3지방산”이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다. 오메가3지방산은 혈관을 유연하게 유지하는 역할이 .. 한 스푼의 들기름(들깨 기름)의 매력 한 스푼의 들기름(들깨 기름)의 매력 다이어트 효과 들기름에 함유된 “α-리놀렌산” “로즈마린산” 성분은 체내 기름을 분해하여 지방을 쌓이지 않게 하는 역할이나 체지방을 연소시키는 역할이 있어 다이어트에 효과적입니다. 포만감이 좋아 식욕을 억제하는데에도 도움이 됩니다. 피부 미인 효과 들기름 성분인 오메가3 성분이 혈액을 맑게 하고 나쁜 세균의 배출을 촉진하여 주므로 장내 노폐물의 배출· 대사 혈류촉진을 하여 피부미인으로 만들어 줍니다. 또, α-리놀렌산에는 항염증 작용이 있어 여드름 원인이 되는 균의 증가를 막아주어 여드름 예방도 가능합니다. 건강 효과 α-리놀렌산은 아토피나 꽃가루 알레르기 등의 반응을 억제하는 역할이 있습니다. 게다가 뇌신경 세포를 활성화 시키는 역할도 있어 치매, 우울증에도 효과적.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 30 다음
