나를 가꾸기(건강과 다이어트) (237) 썸네일형 리스트형 더위에 지쳤을 때 원기를 되살려주는 식재료 더위에 지쳤을 때 원기를 되살려주는 식재료 우선은 디톡스 음식의 영양을 체내에 섭취하기 위해서는 내장을 정화 시킬 필요가 있습니다. 독소가 우리 몸속에 쌓이면 새로운 음식 보급을 방해하고 그것이 내장에 스트레스를 주게 됩니다. 이것이 더욱더 피로감을 악화시키는 원인이 됩니다. 우선은 인삼으로 신체를 정화한 후, 그다음은 제철 과일, 채소 다어이트를 하도록 합시다. 미네랄, 정화작용, 해독작용, 강장작용이 풍부하여 필요한 에너지를 섭취하면서 신체를 깨끗하게 하여 줍니다. 그리고 허브티를 하루 1.5리터 정도 마시면 더욱더 좋아집니다. 과일의 힘을 먹는다. 복숭아 복숭아는 칼륨이나 칼슘 등의 미네랄원이 됩니다. 자두 자두는 과당이 함유되어 있고, 염분, 미네랄, 비타민A가 많아, 매우 강한 정화작용이 있습니.. 30대 이후 여성이 “매일” 섭취하면 좋은 영양소 30대 이후 여성이 “매일” 섭취하면 좋은 영양소 30대 이후는 몸속부터 신경을 쓰자! 살이 잘 빠지지 않거나 10대나 20대와는 달리 몸의 변화를 느끼는 경우가 많습니다. 스킨케어나 운동 등도 물론 중요하지만, 몸을 만드는 것은 음식이므로 매일 섭취하는 영양소에 대해서도 의식하면 좋습니다. 매일 섭취하면 좋은 영양소 추천 비타민C 피부미인이 되기 위해서는 꼭 필요한 비타민C. 기미의 원인이 되는 멜라닌 색소 생성을 예방하거나, 콜라겐 합성을 서포트함으로써 예쁜 피부를 유지하는 역할이 있습니다. 또, 비타민C는 스트레스 때문에 소비되기 쉬운데 30대는 육아나 집안일 등으로 스트레스가 쉽게 쌓이는 나이입니다. 비타민C는 수용성 비타민이므로 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 함유된 식품 빨간 피망, 파프리카,.. 단백질 섭취는 다이어트와 미용에 빠질 수 없는 존재 단백질 섭취는 다이어트와 미용에 빠질 수 없는 존재 다이어트를 하면 칼로리에 신경을 쓴 나머지, 식사제한을 하는 여성이 많습니다. 그러나 극단적으로 영양이 적어지면 피부나 머리카락에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 그래서 다이어트 중에도 미용효과가 높은 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질은 “3대 영양소” 중에 하나이며, 생활 속에서도 빠질 수 없는 영양소입니다. 그리고 다이어트나 예쁜 피부, 건강한 모발을 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다. 단백질이 많이 함유된 식재료는? 단백질에는 동물성과 식물성 2종류가 있으며, 동물성에는 닭고기 등의 고기 종류나 연어 등의 생선 종류, 그리고 유제품, 식물성에는 두부 등의 대두제품, 감자 등에 많이 함유되어 있습니다. 단백질을 함유한 식재료는 의외로 많아 요리의.. “저녁”에 섭취하면 좋은 영양소 “저녁”에 섭취하면 좋은 영양소 저녁에 섭취하면 좋은 영양소란? 저녁은 하루의 피로가 쌓인 시간. 피로를 풀기 위해, 필요한 영양소를 섭취하게 되면, 다음날도 건강하게 보낼 수 있습니다. 또, 저녁에는 “장의 골든타임”이라고 불리는 시간대이므로 장 활동에 도움이 되는 영양소를 섭취하거나 좋은 수면을 취할 수 있는 영양소를 섭취하면 좋습니다. 저녁에 섭취하면 좋은 영양소 리모넨 (레몬 등의 감귤류) 리모넨은 레몬이나 오렌지 등의 감귤류 껍질에 함유된 향기 성분입니다. 리모넨이 체내에 흡수되면 뇌에서 α파가 나오게 됩니다. α파는 휴식을 취할 때 나오는 것으로 리모넨을 섭취하면 릴랙스 효과를 얻을 수 있습니다. 자기 전은 하루의 피로나 스트레스가 쌓여있습니다. 스트레스를 느끼면 교감신경이 흥분되어 잠이 잘 .. 식물성 우유 식물성 우유 “식물성 우유”란? 식물성 우유란 이름 그대로 견과류나 콩 등 식물이 원료인 식재료를 부순 뒤, 물로 추출해서 만든 것입니다. 최근에는 우유 대신에 식물성 우유를 마시는 사람도 많아졌습니다. 식물성 우유라고 하면 “두유”가 가장 익숙하겠지만, 최근에는 다른 여러 가지 종류의 식물성 우유가 판매되고 있습니다. 식물성 우유의 장점& 단점 장점 ▲ 우유에 비해 저칼로리·저지방질 ▲ 영양성분이 풍부 ▲ 유제품 알레르기나 유당불내증인 사람들도 마실 수 있다. ▲ 유통기한이 길다. 단점 ▲ 우유보다도 가격이 비싸다. ▲ 설탕이나 첨가물이 함유된 것이 있다. ▲ 우유보다 단백질량이 적다. 우유는 단백질이나 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 지방질이 많아도 육류 등의 식재료와 비교하면 그렇게 많지도 않습니.. “코코넛 슈가”로 맛있게 다이어트 “코코넛 슈가”로 맛있게 다이어트 코코넛 슈가란? 코코넛 슈가는 일반적인 설탕과는 좀 다릅니다. 다른 설탕에 비해, 코코넛 슈가는 “GI”라고 불리는 수치가 낮은 “저GI식품”입니다. 이 GI가 높은 수치의 설탕을 먹으면 인슐린이 많이 분비되어 신체에는 그다지 좋지 않은 영향을 미칩니다. 즉 GI 수치는 어느 정도의 속도로 혈당치가 상승되는가를 수치화한 것입니다. 급격한 혈당치 상승을 예방할 수 있으므로 다이어트 중에도 신경 쓰지 않고 섭취할 수 있는 신체 친화적인 감미료라고 할 수 있습니다. 다이어트에도 강력 서포트! 코코넛 슈가의 특징은 뭐니 해도 GI 수치가 낮은 것입니다. 우리가 평소 먹는 하얀 설탕은 GI가 “110”정도입니다. 흑설탕은 100전후. 이에 비해, 코코넛 슈가는 “35”로 압도적으.. 우유 다이어트 우유 다이어트 우유는 칼로리가 높다?! 우유 칼로리는 한 컵(200g)당 약 130kcal, 저지방우유의 경우는 약 90kcal입니다. 적당량을 섭취하면 살은 찌지 않습니다. 우유에는 영양이 풍부하게 밸런스 좋게 함유되어 있어 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양을 보충하여 줍니다. 우유 다이어트 효과는? 포만감이 있다. 우유에는 공복감을 완화해주는 효과가 있습니다. 식사 전에 마시면 과식 방지도 되고, 식사량을 평소보다 줄일 수가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 약간 출출할 때도 추천합니다. 대사 상승으로 쉽게 살이 빠진다. 우유에는 대사를 올리는 데에 효과적인 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 기초대사가 상승하여 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만들 수 있습니다. 특히, 유산소 운동과 병행하면 효과를 .. “두통”이나 “어깨결림”뿐만 아니라 “볼록한 배”까지 몸을 “냉증”으로부터 지키는 5가지 방법 “두통”이나 “어깨결림”뿐만 아니라 “볼록한 배”까지 몸을 “냉증”으로부터 지키는 5가지 방법 여름은 몸이 쉽게 차가워지는 계절?! “냉증”이라고 하면 겨울을 생각하기 쉽지만, 실은 여름에 냉증이 쉽게 생깁니다. 그 이유는 여름은 몸을 차갑게 하는 조건이 많기 때문입니다. 여름은 30℃를 넘는 바깥기온에 비해 실내는 냉방으로 인해 기온차가 5℃이상 크게 벌어지기 때문입니다. 이렇게 5℃ 이상 급격한 온도 변화가 있으면 “냉증” 증상이 나타나게 됩니다. 이유는 자율신경이 제대로 작동하지 않아, 체온조절기능이 저하되기 때문입니다. 자율신경은 소화나 체온조절 등 생명유지 조절을 하는 역할을 하고 있습니다. 인간의 신체는 더울 때는 혈관을 확장 시켜 열을 방출하고, 반대로 추울 때는 혈관을 수축시켜 열을 잡아놓.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 30 다음 목록 더보기
