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나를 가꾸기(건강과 다이어트)

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미용과 다이어트를 위해 필요한 비타민! 미용과 다이어트를 위해 필요한 비타민! 비타민 역할 우리 신체는 음식을 섭취함으로써 만들어집니다. 튼튼한 몸, 반듯한 마음, 깨끗한 피부를 지향한다면 매일 무엇을 먹는가가 중요합니다. 30대 여성은 일이나 가사, 육아 등, 항상 바쁜 상태. 너무 바빠서 식생활이 흐트러져 있는 분도 많을 것입니다. 식사 영양 균형이 흐트러지면, 부족하기 쉬운 것이 비타민입니다. 비타민은 건강한 생활에 빠질 수 없습니다. 비타민A 레티놀, 레티날, 레티노산이 있고 주로 동물성 식품에 함유되어 있는 지용성비타민입니다. 녹황색 채소에 함유된 β카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀝니다. ▲ 건강한 피부에 빠질 수 없는 턴 오버(turnover)를 활발히 하게 한다. ▲ 피부 내부의 수분 증발을 예방하는 피지막, 내부의 수분 유지, ..
살이 잘 빠지지 않는 체질, 유의해야 할 식사 내용 살이 잘 빠지지 않는 체질, 유의해야 할 식사 내용 “살이 잘 빠지지 않는 체질”이란? “식사를 하는 양이 많지 않은데도 살이 빠지지 않는다.” “운동을 하여도 살이 빠지지 않는다.”라고 하는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 태어날 때부터 “비만 유전자”를 가지고 태어났을 가능성이 있습니다. 비만 유전자란? 비만 유전자는 에너지 대사에 관계되는 유전자로, 비만 유전자를 가지고 있으면 기초대사량이 낮고 지방을 연소시키기 어렵습니다. 기초대사량의 경우, 비만 유전자를 가지고 있지 않은 사람보다도 100~200kcal 낮다고 합니다. 그래서 무엇을 해도 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼는 경우가 많다고 합니다. 단, 비만 유전자를 가지고 있다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다. 체형은 체질뿐만 아니라 식사..
장마철은 살찌기 쉽다?! 장마철은 살찌기 쉽다?! 장마철이 되면 살찌기 쉬운 이유 왜 장마철이 되면 살찌기 쉬운가? 그 이유는 장마 시기의 기압이나 습도 관계로 체내 수분이 쉽게 쌓이기 때문입니다. 비 오는 날은 기압이 낮아지는데, 그렇게 되면 혈관이 확장하여 혈액 흐름이 완만해져 혈류가 나빠집니다. 그 결과, 불필요한 수분이나 노폐물이 배출되지 않고 체내에 쌓이게 됩니다. 또, 습도가 높아지면 몸에서 여분의 수분이 배출되지 못합니다. 체내에 불필요한 수분이나 노폐물이 쌓이면 “부종”이 쉽게 발생합니다. 체내에 불필요한 수분이 쌓이면 열이 쉽게 빠져나가므로 쉽게 몸이 차가워집니다. 몸이 차가워지면 기초대사가 저하되어 지방이 쉽게 붙게 됩니다. 장마철 살찌지 않는 대처방법 2가지 “장마철 살찌는 메커니즘”을 보면 “부종”이 장마철..
당질을 섭취하면서 뱃살 빼기 당질을 섭취하면서 뱃살 빼기 당질이란? 당질이란 탄수화물 중의 하나로 몸을 움직이는 에너지원이 됩니다. 당질은 소화되어 “포도당”이 되며, 혈액 중에 녹아 “혈당”이 되어 몸 전체를 순환, 몸 안에서 1g당 4kcal 에너지가 됩니다. 혈당의 일부는 근육이나 간에 “글리코겐”으로 축적됩니다. 운동으로 혈당이 에너지로 사용되어 부족하게 되면 간 내의 글리코겐이 화학반응을 일으켜 포도당으로 변환됩니다. 한편, 근육 내의 글리코겐은 근육 트레이닝 등의 근수축운동 에너지로 사용되어 포도당으로는 변환되지 않습니다. 당질을 함유한 식품으로써는 “과일 종류” “설탕” “쌀” “면 종류” “덩이줄기채소” 등을 들 수 있습니다. 하루, 섭취해야 할 당질 양은? 당질 하루 섭취량의 기준은 하루 총섭취 칼로리 중 50~65..
시트러스 다이어트 시트러스 다이어트 시트러스 다이어트란? 오렌지나 레몬, 자몽 등의 감귤류=“시트러스”에는 지방을 태우는 역할 등, 다이어트에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 시트러스 다이어트는 그러한 감귤류를 섭취하는 다이어트 방법입니다. 크게 식사 내용을 바꾸는 것이 아니라, 시트러스를 식사에 플러스하는 것이므로 식사 제한에 의한 스트레스가 적은 것이 특징입니다. 또, 시트러스 향기에는 릴랙스 효과도 있어 차분한 기분으로 다이어트를 할 수 있습니다. 게다가, 감귤류는 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트뿐만 아니라 피부미용도 얻을 수 있습니다. “시트러스 다이어트” 중요 포인트 시트러스 수분을 섭취한다. 홍차나 커피, 청량음료수, 알코올은 피하고, 그 대신에 레몬이나 오렌지 등, 감귤류 즙을 상온의 물 또..
비타민B군의 효과 비타민B군의 효과 “비타민B군”이란 비타민B군은 비타민B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴 8종류로 구성되어 있습니다. 비타민B군은 하나하나의 역할과 특징이 다릅니다. 체내에서 에너지 대사에 관여하거나 피부미용 효과나 빈혈 예방에 도움이 되는 것도 존재합니다. 몸에 좋은 영향을 가져다주는 비타민B군의 역할과 특징, 함유된 식재료에 대해 알아보고자 합니다. 비타민B1 비타민B1은 당질 대사에 관계되는 영양소입니다. 당질을 에너지로 변환할 때 비타민B1이 필요하므로 비타민B1이 부족하면 에너지 부족으로 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다. 또, 당질이 원활하게 대사되지 않아 다이어트에도 불리하게 됩니다. 여름이나, 피로가 쉽게 쌓일 시기, 다이어트 중일 때는 적극적으로 비타민B1을 섭취하..
요요 없는 몸만들기 요요 없는 몸만들기 요요를 예방하는 “3가지 습관” 기초대사를 올려 에너지 대사량을 늘리면 요요를 예방할 수 있습니다. 기초대사는 “식사”, “입욕” 그리고 “운동”입니다. 1 식사 “먹으면 살찐다”고 생각하는 사람이 많습니다만, 요요를 예방하기 위해서는 식사를 꼭 해야 합니다. 식사를 제대로 하는 것이 기초대사 상승에 크게 관여하기 때문입니다. 식사할 때 꼭 챙겨야 할 포인트 3가지가 있습니다. 포인트 1: “아침 식사”를 반드시 한다 소홀하기 쉬운 아침 식사이지만, 기초대사를 올려 요요를 예방하기 위해서는 아침 식사야말로 꼭 먹어야 합니다. 아침 식사를 하면 체온이 상승하여 기초대사가 상승합니다. 반대로 아침 식사를 하지 않으면 기초대사가 저하되어 지방이 쉽게 붙는 몸이 되어버립니다. 아침 식사를 거..
알로에가 가지는 피부미용 효과 알로에가 가지는 피부미용 효과 1. 보습효과 높은 보습효과를 자랑하는 알로에는 피부 건조 예방에 좋습니다. 촉촉한 윤기로 피부를 감싸주어 산뜻하게 마무리해 줍니다. 또, 알로에 배합 스킨케어 특유의 시원한 사용감도 매력중에 하나입니다. 여름 더위가 신경 쓰일 때나, 햇볕에 탄 후의 화끈거림을 진정시키고 싶을 때 활용하면 좋습니다. 2. 피부 거칠어짐을 예방 마스크로 인한 피부트러블이 많을 것입니다. 알로에에는 필링제로 친숙한 “살리실산”이 함유되어 있어 여드름이나 피부 거칠어짐을 예방할 수 있습니다. 또, 살리실산은 오래된 각질을 부드럽게 하여주는 효과가 있어 피부가 거칠어지거나, 모공 막힘을 케어하고 싶을 때도 추천합니다. 3. 미백효과 알로에에 함유된 “알로에신” 성분은 피부 멜라노사이트에서 티로시나..
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