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연어의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 8. 10:42
연어의 매력 비타민E의 1000배!! “아스타크산틴” 연어에 함유된 “아스타크산틴”은 천연색소의 일종으로 비타민E의 약 1000배 이상의 항산화력을 가지고 있습니다. 우리들의 몸은 매일 여러 자극을 받아 체내에서는 활성산소를 발생시킵니다. 특히 대책도 없이 그대로 방치를 하게 되면 활성산소에 의해 노화 현상이 시작되거나, 생활 습관병의 요인이 되기도 합니다. “아스타크산틴”은 이러한 활성산을 제거하는 역할이 있으며 또, 멜라닌 색소 생성도 억제하는 효과가 있습니다. 연어 맛있게 먹는 방법 연어의 미용효과를 발휘하기 위해서는 먼저 연어를 조리할 때 지나치게 굽지 않는 것입니다. “아스타크산틴”은 지나치게 구우면 소실되므로 가능하면 스튜나 호일에 싸서 굽는 등, 적당히 열을 가하는 정도가 좋습니다. 또, 연..
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다이어트 정체기 식사법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 3. 10:57
다이어트 정체기 식사법 정체기란? 다이어트를 시작했을 때는 체중이 원활하게 빠지는데 어느 시점부터 급격히 체중이 줄어들지 않게 됩니다. 이를 “정체기”라고 부르고 많은 사람들이 경험하고 있습니다. 정체기 식사법 수분을 섭취한다 수분을 잘 섭취하면 이뇨 양이 증가하므로 체내 노폐물을 쉽게 배출할 수 있고, 대사를 높일 수 있어 쉽게 살이 빠지는 몸으로 만들 수 있습니다. 수분은 카페인이 함유되어 있지 않은 “물” 이나 “보리차”가 좋으며 내장을 차갑게 하지 않도록 상온 또는 따뜻하게 해서 마시도록 합시다. 변비를 예방한다 변비가 되면 장내 환경이 나빠져 필요한 영양소를 소화·흡수하거나, 노폐물 배출을 원활히 할 수 없게 되어 대사가 나쁜 몸으로 되어 버립니다. 변비를 예방하기 위해서 미역이나 다시마, 표고..
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여름 채소 먹는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 1. 10:33
여름 채소 먹는 방법 여름 채소의 매력이란? 제철 채소는 영양가도 풍부하고 맛있습니다. 여름 채소는 싱싱할 뿐만 아니라 미용이나 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 여름 채소 영양소를 효율적으로 섭취하면 좋습니다. 조리방법도 먹는 방법도 연구하여 여름 채소를 맛있고 현명하게 먹도록 합시다. 미용&건강에 좋은 여름 채소 토마토 여름에 찬 토마토를 생으로 먹는 경우가 많은데, 실은 가열하여 먹는 편이 효율적으로 토마토의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 토마토에 함유된 “리코펜”은 강한 항산화 작용을 가지고 있어 병 예방이나 안티에이징에 효과적입니다. 게다가 지방세포의 성장을 억제하여 다이어트 효과도 있습니다. 리코펜은 지용성으로 기름과 함께 가열하면 흡수율이 높아지므로 “토마토 올..
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목적별 견과류 선택방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 5. 30. 10:11
목적별 견과류 선택방법 변비 예방& 안티에이징 아몬드는 견과류 중에서도 불용성 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다. 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려 장을 자극하여 배변을 촉진하는 역할이 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 속에서 좋은 균의 먹이가 되는 “프리바이오틱스”입니다. 한편, 요구르트에 함유된 유산균이나 낫또에 함유된 낫또균 등은 좋은 균 그 자체이므로 장내에서 몸에 좋은 활동을 하는 “프로바이오틱스”입니다. 이들 2가지를 함께 섭취하면 장내 환경을 조절하는 효과를 최대한으로 발휘할 수 있습니다. 따라서 “아몬드×요구르트” 등의 조합을 추천합니다. 생활 습관병 예방 호두에는 “오메가3지방산”이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다. 오메가3지방산은 혈관을 유연하게 유지하는 역할이 ..
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한 스푼의 들기름(들깨 기름)의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 5. 27. 10:53
한 스푼의 들기름(들깨 기름)의 매력 다이어트 효과 들기름에 함유된 “α-리놀렌산” “로즈마린산” 성분은 체내 기름을 분해하여 지방을 쌓이지 않게 하는 역할이나 체지방을 연소시키는 역할이 있어 다이어트에 효과적입니다. 포만감이 좋아 식욕을 억제하는데에도 도움이 됩니다. 피부 미인 효과 들기름 성분인 오메가3 성분이 혈액을 맑게 하고 나쁜 세균의 배출을 촉진하여 주므로 장내 노폐물의 배출· 대사 혈류촉진을 하여 피부미인으로 만들어 줍니다. 또, α-리놀렌산에는 항염증 작용이 있어 여드름 원인이 되는 균의 증가를 막아주어 여드름 예방도 가능합니다. 건강 효과 α-리놀렌산은 아토피나 꽃가루 알레르기 등의 반응을 억제하는 역할이 있습니다. 게다가 뇌신경 세포를 활성화 시키는 역할도 있어 치매, 우울증에도 효과적..
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율무차의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 5. 25. 10:33
율무차의 매력 율무차란? 율무에는 칼슘이나 비타민B1, B2 등이 풍부합니다. 율무차가 다른 차와 다른 점은 율무 이외에 아몬드나 호두, 잣 등의 견과류가 분말 상태로 믹스되어 있다는 것입니다. 율무차를 뜨거운 물에 태우면 밀크티와 같은 색이 뛰므로 일반적인 차와는 좀 다릅니다. 약간의 달콤함과 적당한 견과류가 맛있습니다. 여러 가지 미용효과를 기대할 수 있다. 1.변비 해소 식이섬유가 풍부하여 변비 해소도 기대됩니다. 변비로 아랫배가 나온 사람들에게 추천합니다. 구월의아침 국산100% 쪄서볶은 율무가루분말 500g COUPANG www.coupang.com "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2. 다이어트 효과 일반적인 차와 달리 걸쭉함이 있어 포..
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과일 식초의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 5. 23. 10:16
과일 식초의 매력 옛날부터 식초는 몸에 좋다고 알려져 왔습니다. 하지만 식초 그대로 마시기에는 그다지 맛이 없습니다. 그래서 탄산수와 식초를 섞어서 만들어 마시거나 벌꿀을 섞어 마시거나 합니다. 흑초 다이어트도 한때 유행했습니다. 하지만 더 맛있고 쉽게 마실 수 있는 방법이 있는데 그것은 과일을 재료로 한 과일 식초입니다. 과일을 넣으면 맛있게 마실 수 있습니다. 과일 식초를 마시면 과일의 구연산이나 폴리페놀, 미네랄 등의 성분을 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 과일 식초는 다이어트나 예쁜 피부, 건강에 안성맞춤인 음료입니다. 다이어트에 최적 과일에 함유된 구연산에 의해 에너지 대사를 좋게 하여 주며, 여분의 지방을 연소하여 줍니다. 자극적인 음식이나 튀긴 음식을 먹었을 때 마시면 좋습니다. 또, 식초에 함..
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루이보스티의 매력나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 5. 20. 10:29
루이보스티의 매력 임신 경험이 있는 여성이라면 들어본 적이 있는 “루이보스티”. 디카페인으로 임산부에게도 인기가 있는 차입니다. 루이보스티는 실은 미용효과도 뛰어납니다. 루이보스티는 남아프리카 대지에서 자란 관목으로, 잎을 건조 시켜 만든 음료입니다. 루이보스티는 남아프리카 대지의 미네랄을 듬뿍 흡수하여 성장하므로 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 사람은 미네랄이 없이는 안되므로 가볍게 섭취할 수 있습니다. 또, 비타민이나 칼슘 등의 영양 성분도 밸런스 좋게 함유되어 있습니다. 장내 환경을 조절하여 주므로 변비 해소도 됩니다. 변비약을 먹지 않아도 릴랙스 하는 김에 마실 수 있는 루이보스티. 루이보스티 찻잎은 탈취 효과가 있습니다. 루이보스티를 마시게 되면 장 움직임이 활발하게 되므로 체내에 쌓였던 악취..