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시트러스 다이어트나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 30. 10:16
시트러스 다이어트 시트러스 다이어트란? 오렌지나 레몬, 자몽 등의 감귤류=“시트러스”에는 지방을 태우는 역할 등, 다이어트에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 시트러스 다이어트는 그러한 감귤류를 섭취하는 다이어트 방법입니다. 크게 식사 내용을 바꾸는 것이 아니라, 시트러스를 식사에 플러스하는 것이므로 식사 제한에 의한 스트레스가 적은 것이 특징입니다. 또, 시트러스 향기에는 릴랙스 효과도 있어 차분한 기분으로 다이어트를 할 수 있습니다. 게다가, 감귤류는 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트뿐만 아니라 피부미용도 얻을 수 있습니다. “시트러스 다이어트” 중요 포인트 시트러스 수분을 섭취한다. 홍차나 커피, 청량음료수, 알코올은 피하고, 그 대신에 레몬이나 오렌지 등, 감귤류 즙을 상온의 물 또..
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비타민B군의 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 27. 10:45
비타민B군의 효과 “비타민B군”이란 비타민B군은 비타민B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴 8종류로 구성되어 있습니다. 비타민B군은 하나하나의 역할과 특징이 다릅니다. 체내에서 에너지 대사에 관여하거나 피부미용 효과나 빈혈 예방에 도움이 되는 것도 존재합니다. 몸에 좋은 영향을 가져다주는 비타민B군의 역할과 특징, 함유된 식재료에 대해 알아보고자 합니다. 비타민B1 비타민B1은 당질 대사에 관계되는 영양소입니다. 당질을 에너지로 변환할 때 비타민B1이 필요하므로 비타민B1이 부족하면 에너지 부족으로 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다. 또, 당질이 원활하게 대사되지 않아 다이어트에도 불리하게 됩니다. 여름이나, 피로가 쉽게 쌓일 시기, 다이어트 중일 때는 적극적으로 비타민B1을 섭취하..
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요요 없는 몸만들기나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 23. 10:29
요요 없는 몸만들기 요요를 예방하는 “3가지 습관” 기초대사를 올려 에너지 대사량을 늘리면 요요를 예방할 수 있습니다. 기초대사는 “식사”, “입욕” 그리고 “운동”입니다. 1 식사 “먹으면 살찐다”고 생각하는 사람이 많습니다만, 요요를 예방하기 위해서는 식사를 꼭 해야 합니다. 식사를 제대로 하는 것이 기초대사 상승에 크게 관여하기 때문입니다. 식사할 때 꼭 챙겨야 할 포인트 3가지가 있습니다. 포인트 1: “아침 식사”를 반드시 한다 소홀하기 쉬운 아침 식사이지만, 기초대사를 올려 요요를 예방하기 위해서는 아침 식사야말로 꼭 먹어야 합니다. 아침 식사를 하면 체온이 상승하여 기초대사가 상승합니다. 반대로 아침 식사를 하지 않으면 기초대사가 저하되어 지방이 쉽게 붙는 몸이 되어버립니다. 아침 식사를 거..
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지방질을 줄이는 방법카테고리 없음 2022. 6. 20. 10:45
지방질을 줄이는 방법 튀김· 볶음은 피한다 지방질이 많은 기름을 사용하는 “튀김” “볶음” 등은 피하도록 합시다. “찌다” 데치다“ 등의 조리법을 추천합니다. 예를 들어 돼지고기 경우 ”샤부샤부“로 해서 먹는 편이 여분의 지방질을 섭취하지 않아도 되어 건강하게 먹을 수 있습니다. 같은 식재로라도 조리법을 연구하면 지방질을 줄일 수 있습니다. 비계가 많은 육류· 가공육은 피한다. ”삼겹살“ 등은 지방질이 많은 부위로 되어 있어 피하는 편이 좋습니다. 가능한 한 붉은 살코기를 섭취하도록 합시다. 또, 소시지나 베이컨 등의 가공육도 지방질이 많으므로 많이 먹지 않도록 합시다. 인스턴트 식품· 패스트 푸드도 주의가 필요함 라면 등의 인스턴트 식품이나, 햄버거나 포테이토 등의 패스트 푸드에는 지방질이 많이 함유되..
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알로에가 가지는 피부미용 효과나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 17. 10:13
알로에가 가지는 피부미용 효과 1. 보습효과 높은 보습효과를 자랑하는 알로에는 피부 건조 예방에 좋습니다. 촉촉한 윤기로 피부를 감싸주어 산뜻하게 마무리해 줍니다. 또, 알로에 배합 스킨케어 특유의 시원한 사용감도 매력중에 하나입니다. 여름 더위가 신경 쓰일 때나, 햇볕에 탄 후의 화끈거림을 진정시키고 싶을 때 활용하면 좋습니다. 2. 피부 거칠어짐을 예방 마스크로 인한 피부트러블이 많을 것입니다. 알로에에는 필링제로 친숙한 “살리실산”이 함유되어 있어 여드름이나 피부 거칠어짐을 예방할 수 있습니다. 또, 살리실산은 오래된 각질을 부드럽게 하여주는 효과가 있어 피부가 거칠어지거나, 모공 막힘을 케어하고 싶을 때도 추천합니다. 3. 미백효과 알로에에 함유된 “알로에신” 성분은 피부 멜라노사이트에서 티로시나..
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건강에 좋지만, 신경 써야 할 식재료나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 15. 10:45
건강에 좋지만, 신경 써야 할 식재료 토마토소스에 빠질 수 없는 토마토 통조림 피부미용 효과가 높은 리코펜을 풍부하게 함유하고 있는 토마토. 그런 토마토를 응축한 토마토 통조림은 간편하게 사용할 수 있고, 건강에도 좋을 것 같은 이미지가 있습니다. 그러나 통조림 안쪽에는 코팅 약품이 사용되어지는데 그 성분이 체내에 들어가면 유선이나 전립선에 이상이 나타난다는 것을 실험쥐를 통해 증명되었습니다. 그 통조림 코팅은 토마토 산성 성분에 의해 녹을 위험이 있습니다. 모르는 사이에 체내에 들어가는 일은 무서운 일입니다. 예방으로 통조림보다는 병이나 신선한 토마토를 사용할 것을 추천합니다. 양식 연어 지방에 주의 마트에서 가볍게 살 수 있는 연어는 양식된 것이 많습니다. 선명한 핑크색에 지방이 흐르는 연어살은 매우..
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유방암 예방에 효과적인 음식나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 13. 10:11
유방암 예방에 효과적인 음식 여성이라면 누구라도 가능성이 있는 ”유방암“ 암 중에서도 가장 폭넓은 연령대로 20대부터 가능성이 있고 앞으로도 증가가 예상되는 암입니다. 매일 식생활 속에서 유방암 예방을 하는 것이 매우 중요합니다. 올리브오일 올리브오일은 다른 오일과 달리 피부미용 효과뿐만 아니라, 항산화 물질로 암세포 증식을 저지하여 유방암 예방이나 재발 예방에 효과적입니다. 게다가 올리브오일은 변비에도 효과적입니다. 장 활동을 활발히 하게 하며 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다. 올리브오일을 선택할 때는 ” 엑스트라 버진 올리브오일“을 선택하도록 합시다. 생선 참치, 꽁치, 고등어, 정어리, 가다랑어, 연어 등 생선에 함유된 n3 다가불포화지방산에는 유방암 발병 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 ..
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독소를 배출하는 방법나를 가꾸기(건강과 다이어트) 2022. 6. 10. 10:28
독소를 배출하는 방법 일상생활 속에 독소가 많이 숨어있다. 독소라고 하면 바로 감이 오지 않는 사람들도 있겠지만 실은 일상생활 속에 많이 숨어있습니다. 급격히 늘어나는 자외선, 대기오염이나 배기가스, 담배 연기, 식품첨가물 등 외부에서 들어오는 것과 스트레스나 수면 부족, 운동 부족 등 생활습관도 독소를 쌓는 원인이 됩니다. 독소가 쌓이면 어떻게 되는가? 독소가 몸속에 쌓이면 변비나 어깨결림, 나른함, 두통 등의 증상이 나옵니다. 그리고 기미나 주름, 거무칙칙한 피부 등, 피부에도 영향을 미칩니다. 독소를 배출하는 식재료 불용성 식이섬유 불용성 식이섬유에는 장내 환경 개선과 디톡스 효과가 있습니다. 물에 녹지 않는 식이섬유로 위나 장에서 수분을 흡수하고 크게 팽창시켜 변의 부피를 늘리거나, 장을 자극하여..